Arnold Kegel is een arts die zich in het midden ontwikkelde20e eeuws systeem van speciale oefeningen voor de behandeling van de organen van het urogenitale systeem. Hij nam deze stap omdat hij niet wist wat zijn collega's aan het bestellen waren, terwijl de meeste gevallen met fysieke activiteit konden worden genezen. Bovendien leverde een operatie meestal geen significante resultaten op bij het herstel van de cliënt. Als gevolg hiervan begon Kegel een reeks oefeningen te ontwikkelen die waren ontworpen om patiënten op een natuurlijke manier te helpen. Aanvankelijk stelde de arts een programma voor vrouwen samen, maar het kan ook door mannen met succes worden gebruikt.
Kegel-oefeningen werden onmiddellijkpopulair onder de bevolking, omdat ze met succes ziekten zoals spontaan urineren, aambeien, prostatitis, fecale incontinentie hebben verlicht. Mannen waardeerden dit systeem, dankzij het konden ze veel problemen op seksueel gebied het hoofd bieden.
Kegeloefeningen zijn noodzakelijkin goed vertrouwen. Systematische praktijk leidt ertoe dat de vertegenwoordigers van het sterkere geslacht de erectie verbeteren, ze worden in staat tot een langere geslachtsgemeenschap. De oefeningen voor mannen zijn hetzelfde als voor vrouwen. Behandel ze als regelmatige fysieke training. Het enige verschil hier is dat je in de sportschool het hele lichaam traint en bij het uitvoeren van deze acties één pubococcygeale spier.
Kegel-oefeningen voor mannen begin met een duidelijke definitie van de plaatsde locatie van de bovenstaande spier. Het is vrij gemakkelijk om het te voelen. Je begint met plassen en stopt dan met plassen. Om deze actie uit te voeren, moet u de pubococcygeale spier belasten.
Kegeloefeningen voor mannen zijn eenvoudig.U kunt absoluut op elk moment van de dag aan de spierontwikkeling werken, zonder dat u bovendien door andere dingen wordt gestoord. Het belangrijkste is om niet te worden afgeleid door de oefeningen, maar ze automatisch te blijven doen. Houd uw inspanningen in de gaten.
Ontspan een beetje voordat u met de sessie begint.Om dit te doen, kunt u een paar keer diep ademhalen. Ga nu naar de daadwerkelijke oefening. Trek de pc-spier aan, houd deze ongeveer 5 seconden onder spanning. Ontspan daarna niet langer dan 3 seconden. Doe nog 5 van deze ontspanningssamentrekkingen. U hoeft uw adem niet in te houden tijdens het sporten. Het moet soepel en kalm zijn.
Voer de hierboven beschreven oefening om de dag uit.Maar probeer tegelijkertijd het aantal benaderingen geleidelijk te vergroten. Op een actieve dag wordt aanbevolen om twee van dergelijke trainingen te doen. Waarom worden Kegel-oefeningen niet vaker aanbevolen voor mannen? Elke spier na de training heeft tijd nodig om te herstellen, en de pubococcygeale is geen uitzondering. Overmatige activiteit moet worden afgewisseld met rustperioden, alleen onder deze omstandigheden kan de spierarbeid worden verbeterd.
Het moment komt dat je de oefening 5 minuten kunt doen zonder veel concentratie. Je adem zal niet constant op een dwaalspoor raken. Een dergelijke training zal u bekend worden.
Na deze Kegel-oefening voor mannen kan datcompliceren. Verhoog de tijd om de spierspanning van de pc vast te houden tot 10 seconden. De rustperiode kan 5 seconden zijn. Begin ook met verschillende benaderingen te compliceren, waarbij u de oefentijd geleidelijk verhoogt tot 5 minuten.
Nadat u aan deze versie gewend bentoefening, kunt u opnieuw de duur van spanning en ontspanning verlengen. Maar onthoud tegelijkertijd dat je niet met fanatisme hoeft te trainen, je moet weten wanneer je overal moet stoppen. Het is beter dat u de oefening een beetje ingewikkelder maakt en u er prettig bij voelt, dan dat u uzelf tijdens het trainen onnodige moeilijkheden bezorgt.
