Een van de oudste vormen van fysieke activiteit zijn pull-ups op de horizontale balk. Wat is het en welke records zijn er in deze oefening? We zullen deze vragen in de loop van het artikel analyseren.
Wat is een pull-up?
Deze oefening is bij absoluut iedereen bekendpersoon. We kwamen hem tegen op school. Iemand voldeed aan de normen voor pull-ups, iemand gebruikte ze bij bodybuilding en sommigen besteedden zelfs een aanzienlijk deel van hun leven aan oefeningen aan de bar.
Wie kan hoeveel
Klassieke pull-ups altijd op de horizontale balkwerden beschouwd als een tamelijk moeilijke oefening, en degenen die wisten hoe ze ze goed moesten doen, waren altijd blij met anderen. Hoe lang duurt een gewoon persoon gemiddeld? We zullen natuurlijk alleen met mannen rekening houden, omdat deze oefening voor hen veel gemakkelijker is dan voor vrouwen. Dus, als we ons de lessen lichamelijke opvoeding op school herinneren, dan was de gemiddelde norm voor een middelbare scholier 12 keer. Sommigen bereiken, dankzij training, het cijfer 20-25 keer. Ten slotte kunnen atleten van hoog niveau die veel tijd besteden aan pull-ups sets van 40-60 herhalingen doen. Als we gemiddeld praten, kan elke man die op zijn minst een beetje aan sport doet, 8-10 keer optrekken.
Maar wat is het wereldrecord voor pull-ups? Veel mensen zijn geïnteresseerd in dit probleem, en niet alleen atleten. Mensen vragen zich gewoon af op welk niveau ze hun prestaties in deze oefening kunnen ontwikkelen.
Kampioenen
In feite is er geen enkel recordpull-up op de horizontale balk. Er is een enorm aantal nominaties in deze oefening die veel verschillende hoge prestaties hebben opgeleverd. In de meeste gevallen verschillen de pull-up wereldrecords door de tijd die voor de oefening is toegewezen of door de manier waarop ze worden uitgevoerd. Herhalingen met verschillende grips kunnen bijvoorbeeld op geen enkele manier geschikt zijn voor één categorie. De vrouwelijke helft van de mensheid nam ook deel aan het behalen van hoge resultaten. Allereerst wordt bij het instellen van een record verondersteld de tijdsperiode te bepalen waarvoor u het maximale aantal keren moet ophalen.
Wereldrecord voor pull-ups. Typen en nominaties
De meeste prestaties zijn al in de derdemillennium. De Amerikaan Jason Petzold trok zichzelf bijvoorbeeld in juni 2009 50 keer in 60 seconden omhoog. Onder vrouwen is de hoogste prestatie van Elicia Weber, Jasons landgenote. Haar resultaat was 37 herhalingen. Het wereldrecord voor het optrekken van een Vietnamese soldaat werd ook officieel goedgekeurd. Hij deed 100 herhalingen in 3 minuten.
Andere records voor het optrekken aan de horizontale balk warengemaakt over een veel langere periode. Dus een zekere Stephen Highland voerde in 2007 ongeveer 2900 herhalingen uit in 6 uur. En de herhaalde wereldkampioen in pull-ups, de Amerikaan Jason Armstrong, zette verschillende records tegelijk in 12 en 24 uur, gedurende deze tijd reed hij respectievelijk 3165 en 3355 keer omhoog. Highland liet ook bij deze nominaties zeer hoge resultaten zien. Sommigen beweren dat hij zelfs de prestatie van Armstrong versloeg en een nieuw wereldrecord vestigde voor pull-ups.
Waarom is er zo'n klein verschil in resultaten?Want hoe goed de sporter ook is voorbereid, hij zal nog lange tijd niet even goed en snel kunnen optrekken. De meeste kracht verdwijnt in de eerste uren, en dan hangt het resultaat van een persoon af van zijn wil. Tijdens herhaalde uitvoering van de oefening beginnen de spiergroepen van de atleet sterk te "verstoppen". Dit zijn voornamelijk de latissimus dorsi, evenals de biceps. Door lang en hard werken krijgen ze een enorme belasting. Een andere factor die de records beïnvloedt, is de conditie van de handpalmen van de atleet. Iedereen die minstens één keer in zijn leven heeft geprobeerd op te trekken, weet dat te lang aan de bar hangen behoorlijk pijnlijk kan zijn. Daarom is het niet ongebruikelijk dat atleten hun prestaties juist vanwege deze pijn beëindigen.
Maar wat is het record voor het omhoogtrekken van de horizontale balk?in één keer geïnstalleerd? Voor mannen is het ongeveer 470-500 keer en het is onwaarschijnlijk dat dit binnenkort zal worden verslagen. Het Guinness-record voor pull-ups is van de Rus Nikolai Kaklimov, die erin slaagde 844 herhalingen in een uur te voltooien.
vereisten
Aan welke voorwaarden moet worden voldaan bij het accepterenwereldrecords in pull-ups? Het moet natuurlijk gezegd worden over de kwaliteit van de uitvoering. Alle bovenstaande records onderscheiden zich door een onovertroffen techniek. Nu zijn er veel onofficiële records waarin ernstige overtredingen zijn begaan (schokkende benen, zwaaien, onvolledige pull-ups). Dit alles is niet toegestaan bij het instellen van records. Pull-ups mogen alleen worden uitgevoerd door middel van spiercontracties, soepel en zelfverzekerd. Ook zijn er geen wijzigingen in het bewegingsbereik toegestaan. Ze moeten van het onderste punt (hangend aan gestrekte armen) naar boven gaan (kin boven de stang). Atleten die gedurende een lange periode records hebben behaald, mogen zoveel sets doen als ze willen en vrij tussen hen uitrusten. Het resultaat wordt pas geregistreerd nadat de aan de atleet toegewezen tijd is verstreken, of hij verklaart zelf de beëindiging van zijn werk.
Hoe bereik je de hoogste resultaten?
Wereldrecord voor pull-ups - absoluutonbereikbaar resultaat voor gewone mensen. Waarom? Omdat je ongelooflijk veel moeite en heel veel tijd zult moeten steken om zo'n succes te behalen. Mensen die de hoogste prestaties neerzetten, hebben er het grootste deel van hun leven aan besteed. Dit is geen opleiding van één of twee jaar. Daarom zullen we de geweldige aanpak van de kampioenen blijven bewonderen!
