Zumba's nieuwe groepstrainingen zijn gewordennog niet zo lang geleden populair in fitnessclubs over de hele wereld. De stijl is eind jaren 90 ontstaan in Colombia en is al verliefd geworden op beroemdheden als Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham en anderen.
Geschiedenis van het uiterlijk
Hoe verscheen Zumba, wat voor soort variatie is het?fitness, zullen we verder overwegen. Bij toeval verscheen een nieuwe richting van clubtraining. Het is uitgevonden door fitnessinstructeur Alberto Perez uit Colombia. Ooit vergat hij een cassette met aerobicsmuziek te nemen om te trainen. Ik moest een les geven voor de opname, die per ongeluk in de buurt opdook. Het bleek een cassette te zijn met opnames van verschillende Latijns-Amerikaanse dansen.
Workout Beschrijving
In sportclubs wordt de stijl ook wel Zumba genoemd.Fitness of Zumba Dans. Beide namen verwijzen naar hetzelfde type activiteit. De duur van de training is hetzelfde als bij aerobicslessen, niet meer dan 1 uur. Zumba omvatte oorspronkelijk meer dan 10 dansstijlen uit Latijns-Amerika en India. Nu is het gevuld met elementen uit hiphop en zelfs ballet. De les wordt in een vrije stijl gegeven onder begeleiding van een coach Oefeningen worden niet afzonderlijk geleerd, ze worden niet meerdere keren herhaald om uit het hoofd te leren. Stijlen veranderen afhankelijk van de muziek die wordt afgespeeld. Alle trainingen zijn onderverdeeld in verschillende typen, afhankelijk van de complexiteit.
Een training opbouwen
Hoe gaat het met Zumba?Niet iedereen weet dat dit een training is met constante ontwikkeling en vooruitgang. Alle lessen bestaan uit vier blokken. Het eerste blok is het opwarmen van de spieren, waardoor het lichaam wordt voorbereid op intensievere ladingen. Het tweede blok zijn dansbewegingen. Het derde blok is ook dans, maar dan in een intensere vorm. Het is het langste, goed voor het leeuwendeel van de bezetting. In het vierde deel van de training vindt ontspanning plaats en worden rekoefeningen gedaan.
Soorten training
• De eenvoudigste activiteit heet simpelweg Zumba. De training bevat bewegingen laag en hoogintensiteiten die alle spiergroepen beïnvloeden. Cardio verbrandt calorieën en is geschikt voor degenen die lange tijd niet hebben gesport en net hun eerste stappen in fitness zetten.
• Speciale lessen voor senioren worden Zumba Gold genoemd. Dit is een training met lage intensiteit gericht op het werken aan coördinatie, balans, flexibiliteit en het versterken van het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem.
• Voor degenen die de intensiteit van de belasting willen verhogen, hebben we de training Zumba Toning bedacht. In de klas worden speciale gewichten gebruiktde vorm van buizen. Je kunt een complex uitvoeren met lichte halters. De training is gericht op het opbouwen van verlichting, het trainen van bepaalde spiergroepen. Aanbevolen voor degenen die al een Zumba-cursus hebben gevolgd.
• De training van het onderlichaam is de Zumba Step. Ideaal voor het trainen van de billen, dijen en onderbenen. Dit type Zumba Fitness lijkt erg op de gebruikelijke step-aerobics en wordt uitgevoerd op een speciaal platform. Alleen alle bewegingen zijn gevuld met dans.
• Voor zwembadliefhebbers is er Aqua Zumba. Degenen die van aquarobics houden, en degenen die er niet bij zijnsign zal dit soort activiteiten waarderen. Waterbelastingen worden zeer goed verdragen door mensen met gewrichts-, rug- of letselproblemen. Dergelijke activiteiten zijn geïndiceerd voor zwangere vrouwen.
• U kunt uw trainingen diversifiëren met Zumba Senta. Alle lessen worden gegeven met deelname van een leerstoel. Hij wordt gebruikt als danspartner. Zo'n training is een belasting van verhoogde intensiteit. Een stoel kan helpen de spieren in uw bovenlichaam te versterken.
• Er is Zumbin voor kinderen van verschillende leeftijden ”, ZumbaKids Jr. en Zumba Kids. De lessen worden voorbereid op de leeftijd van de kinderen en zijn onderverdeeld in subgroepen: 0-3 jaar oud, 4-6 jaar oud en 7-11 jaar oud. Alle trainingen zijn zo opgebouwd dat kinderen op een speelse manier met plezier kennis maken met deze richting.
Beoordelingen van Zumba
Degenen die Zumba-fitnesslessen hebben geprobeerd, merken hun veelzijdigheid op. Mensen van alle leeftijden kunnen trainen, ongeacht geslacht en lichamelijke conditie.
Veel recensies verwijzen naar de sfeer en sfeer inhal. Trainingen zijn nooit saai en eentonig. Behalve dat je in een uitstekende fysieke conditie bent, krijg je ook dansvaardigheden. Dit geeft veel vertrouwen.
Er zijn veel verschillende tutorials op internet.moeilijkheden in de stijl van Zumba-fitness. Veel mensen merken echter op dat het effect wordt versterkt door in een groep te oefenen. Mensen vertellen oprecht en emotioneel hun verhaal over deze training. Opruiende ritmes kunnen het lichaam zelfs na een dag hard werken "wakker maken". Bij dansfitness krijgen spieren een gevarieerde en hoogwaardige belasting, ondanks het schijnbare gemak van het doen van de oefeningen. Zumba is uitgeroepen tot het beste fitnessprogramma voor beginners. Instructeurs en hoofden van sportverenigingen spreken hierover. Bovendien is het voor bijna iedereen beschikbaar.
Thuis kun je bijvoorbeeld de cd "Zumbamuziek ”en werk voor de ziel en voor het lichaam, als er geen gelegenheid is om de zaal te bezoeken. Nu zijn er veel audiocollecties om dit soort fitness te oefenen. Er is ook veel videomateriaal dat duidelijk zal laten zien wat Zumba is. Dit kan handig zijn voor degenen die niet van dansen houden in de aanwezigheid van vreemden. Als je nog steeds zin hebt om te oefenen, kun je beginnen met het computerspel Wii Zumba.
Waar te beginnen met trainen
U moet weten voor wie Zumba-lessen gecontra-indiceerd zijn. Dat dit nog steeds lichamelijke activiteit is, mag u niet vergeten. Raadpleeg uw arts voordat u met de lessen begint.
Je kunt niet beginnen met trainen als je dat hebt gedaanproblemen met botten en gewrichten, tijdens revalidatie, na een ernstige ziekte, in aanwezigheid van hart- en centraal zenuwstelselaandoeningen, met hoge bloeddruk. Pas nadat u met uw trainer heeft gesproken, kunt u aan uw basis Zumba-programma beginnen. De dansen zijn iets anders opgebouwd. Daarom zijn deze cardio-belastingen ernstiger voor het ongetrainde lichaam.
Aan wie worden de lessen getoond?
Dus voor wie is Zumba-training bedoeld?Wat kan dit geven aan degenen die besluiten de lessen bij te wonen? Trainingen worden niet alleen getoond om af te vallen. Met behulp van ongebruikelijke bewegingen kunt u uw lichaam modelleren, de ademhalings- en cardiovasculaire systemen trainen en het uithoudingsvermogen van het lichaam aanzienlijk vergroten. Klassen ontwikkelen plasticiteit, geven de vaardigheden van ritmische beweging aan muziek. Daarnaast hebben ze een positief effect op het psychisch welbevinden van eenzame en oudere mensen.
Wie geeft trainingen
Om Zumba-trainer te worden,je hebt een vergunning nodig. Ze werden in 2005 uitgegeven. De eerste instructeurslicentie kost $ 405. Het moet elk jaar worden vernieuwd. De training wordt gegeven in verschillende regio's. Alle mogelijke lessen staan vermeld op de officiële website van Zumba Academy. Er is een beschrijving van de trainingen, een lijst met instructeurs, een winkel waar je kleding kunt kopen, cd's met vergunning om thuis te oefenen.
Heel vaak in sportclubs onder het mom van lessen"Mix-Dance" of Latina geven Zumba-lessen. Dit komt doordat niet veel instructeurs bereid zijn te betalen voor een licentie om deze trainingen te geven. Probeer het toch, wees niet bang. Als je de coach niet leuk vindt, zoek dan iemand anders die je zal helpen verliefd te worden op de wondere wereld van Zumba.
