Er is een enorme variëteit aan methodenovertollig gewicht kwijtraken. Maar het is bewezen dat de loopband de meest effectieve manier is om uw figuur in korte tijd vorm te geven. Bovendien heeft sporten op de simulator een positief effect op de gezondheid, het humeur en kan het je de hele dag energie geven.
De voordelen van de simulator
Men kan niet hopen dat de afwezigheid van fysiekstress in het dagelijks leven heeft geen invloed op uw figuur of algehele welzijn. Afvallen op een loopband kan niet alleen uw figuur op orde brengen, maar ook een positief effect hebben op de algemene conditie van het lichaam.
- De simulator behoort tot de categorie sportuitrusting die niet alleen de heupen en billen kan aanspannen, maar ook het uithoudingsvermogen van het lichaam als geheel kan vergroten.
- In het regen- of koude seizoen zult u uw training niet missen, aangezien u op de loopband kunt afvallen zowel in de sportschool als thuis.
- Oefening is een uitstekende preventiehart- en vaatziekten, omdat tijdens fysieke activiteit de hartspier wordt versterkt. Bovendien zult u na regelmatige lichaamsbeweging de normalisatie van het cholesterolgehalte in het bloed en stabilisatie van de bloeddruk opmerken.
- Interessant feit! Trainen op een loopband om af te vallen vermindert niet alleen het totale gewicht, maar helpt ook om de gehate "sinaasappelschil" te elimineren en het silhouet strakker te maken.
Wat beter is - rennen op straat of op de baan
Wat beter is - afvallen op een loopband of hardlopenop straat? Behalve gemak namelijk de mogelijkheid om op elk moment van de dag te oefenen. Ongeacht het weer buiten het raam, kunt u altijd een training uitvoeren, een programma instellen en het aantal verbrande calorieën en de afgelegde afstand bekijken.
Een geweldige manier om af te vallen, is door te lopenloopband voor gewichtsverlies. Recensies van de lessen bevestigen dat de training veel comfortabeler is dan buiten joggen bij sneeuw en regenachtig weer. En niet alleen in termen van het verbeteren van de contouren van uw eigen lichaam, maar ook in het vermogen om tegelijkertijd mentaal actief te zijn - webinars bekijken over interessante onderwerpen, een vreemde taal leren of gewoon ontspannen in de klas en uw favoriete film bekijken. Zowel leuk als handig!
Als u een bepaald doel wilt bereikenresulteren in de parameters van de figuur, is het voldoende om een specifiek trainingsprogramma vast te stellen en deel te nemen. En vergeet niet dat hoe meer moeite u doet, hoe sneller u de eerste positieve resultaten zult zien.
Contra
Afvallen op een loopband heeftcontra-indicaties. Mensen die problemen hebben met het cardiovasculaire systeem, spataderen, aandoeningen van het bewegingsapparaat of het ademhalingssysteem, moeten voor de les een arts raadplegen. Lopen op een loopband om af te vallen heeft geen contra-indicaties. Bovendien wordt dit soort fysieke activiteit voor veel mensen aanbevolen om de algehele toon en een goede gezondheid te behouden.
Het is raadzaam om niet te oefenen op de simulator enmeisjes die zich binnenkort voorbereiden om moeder te worden. En ook voor werkende vrouwen die tijd nodig hebben om te herstellen. Bij natuurlijke bevalling moet u een periode van 2 tot 4 maanden wachten en na een keizersnede - minimaal zes maanden.
Monteur of elektricien
Ondanks het feit dat de simulatoren van mechanische enelektrische klasse behoren tot dezelfde groep. Er is een significant verschil tussen beide. De mechanische riem werkt dankzij uw inspanningen, als u langzamer ging, begon de riem langzamer te bewegen. Door constant gebruik te maken van de kracht van de cursist ontstaat het effect van krachttraining en worden de spieren van het onderlichaam opgepompt: dijen, billen en benen. En het overtollige vet dat op uw lichaam aanwezig is, wordt gewoon "verstopt" door spierweefsel. Wat trouwens visueel volume aan je zal toevoegen.
Afslanken op de loopband joggen kanuitsluitend uitgevoerd op een elektrische constructie met netvoeding. U installeert het programma zelf, afhankelijk van het doel dat u nastreeft, en doet dit regelmatig. Zelfs als u overweldigd bent door vermoeidheid, zal het canvas nog steeds in een geautomatiseerd, vast tempo blijven bewegen.
Natuurlijk, door de elektrische baan, waarvan het werkis gericht op het verminderen van het gewicht, er zijn nadelen, voornamelijk gerelateerd aan de afmetingen van de sportuitrusting. Het is noodzakelijk om de simulator naast het stopcontact te plaatsen, in tegenstelling tot de mechanica, die niet alleen de verbinding met het netwerk uitsluit, maar ook veel minder ruimte in beslag neemt.
De meeste verkopers in sportwinkelsproducten wordt afgeraden om een elektrische baan aan te schaffen met een motor van minder dan 2 pk. Omdat een dergelijk product niet lang meegaat, en mensen met een groot gewicht er niet op kunnen oefenen vanwege de beperkingen die door de fabrikant zijn opgelegd aan de maximaal toegestane belasting van de simulator. Dus, ongeacht welke simulator u verkiest, houd rekening met alle functies en vereisten bij de werking van het mechanisme.
Het juiste trainingsprogramma voor beginners
Lopen op een loopband.De recensies die beginners achterlaten, zijn gericht op intervalwandelen. Dit type training is natuurlijk niet zo effectief als hardlopen. Desalniettemin kunnen met de juiste en regelmatige benadering van training zeer positieve resultaten worden behaald.
Overweeg verschillende schema's, waarbij u de regels volgt waarvan u succes zult behalen op weg naar de ideale figuur.
Het eerste schema:
- Licht opwarmen gedurende 10-15 minuten. Stel de snelheid in op ongeveer 4 km / u.
- Verander de hellingshoek van de band naar 6 graden en blijf een tijdje in het gegeven tempo bewegen.
- U kunt de helling verwijderen en verder rijden met een snelheid van 7-9 km / u.
- U moet de training beëindigen door 2 minuten in een hoog tempo te lopen.
Tweede regeling:
- We beginnen te bewegen met een snelheid van 4 km / u.
- Na een paar minuten vergroten we de hellingshoek.
- Daarna, na 10 minuten intensieve training, verlagen we het.
- We herhalen de reeks minstens 4 keer.
Voor een effectievere training wordt het aanbevolenvolledig interval wandelen in een gemiddeld tempo gedurende een half uur. In de toekomst kunt u de belasting, de duur van de sessies en het aantal benaderingen verhogen.
Hoeveel calorieën worden er verbrand?
Een van de beste cardiovasculaire apparatuur isLoopband. De resultaten van het gewichtsverlies die we op verschillende blogs kunnen zien, zijn indrukwekkend. Het aantal calorieën dat tijdens een training wordt verbrand, is afhankelijk van het aanvankelijke gewicht van de persoon, de duur en intensiteit van de sessie.
Als u met gemiddelde snelheid loopt, kunt u ongeveer 300 calorieën verliezen, tijdens het hardlopen ongeveer 500 en als u met hoge snelheid jogt, alle 800 calorieën. En dit alles in 1 uur loopbandtraining.
Als je de recensies leest, zijn de resultaten verbluffend. Ze zijn allemaal positief.
Dagelijks trainen op de baan en daarnaastoefeningen doen voor het oppompen van de buikspieren van de buik of krachttraining niet vaker dan 3-5 keer per week, in 2 weken kun je 2 tot 4 kg verliezen. Wat een heel mooi resultaat.
Het is natuurlijk noodzakelijk om de juiste voeding in acht te nemen. Het is het beste om ongeveer 5 keer per dag in kleine porties te eten.
Intervalwandelen geniet ook enormpopulariteit, het werkt niet alleen om het gewicht te verminderen, maar stimuleert iemand ook om door te gaan met trainen. Dit is een geweldige basis voor regelmatige training op de loopband.
Uitstekende cardiovasculaire apparatuur voor lichaamsvormgeving enharttraining - afslankende loopband. De feedback en resultaten van mensen zijn indrukwekkend. En als u doorgaat met trainen, kunt u overgewicht volledig vergeten.
Effectieve lessen: basisnuances
Trainen op een loopband om af te vallen kan erg saai zijn en kan ongelooflijk plezierig zijn. Het hangt allemaal af van uw humeur en de juiste keuze van de trainingstechniek.
Lopen op een elektrisch canvas kan creërenwonderen. Het gelijktijdige proces van vetverbranding met stressvermindering treft niet alleen alle spiergroepen, maar helpt ook om het lichaam als geheel te ontspannen. Een minimum van een half uur krachtig wandelen op het pad op regelmatige basis zal helpen om een goede gezondheid en stemming te behouden.
Het meest populaire type loopbandtraining isrennen. De meeste beginners merkten het verslavende effect op na het starten van het fitnessapparaat. Als de eerste trainingen een interne worsteling met jezelf, luiheid en onwil om te oefenen veroorzaakten, dan zul je na een tijdje zo verliefd worden op deze sport dat je jezelf haast naar de volgende run, wat een ongelooflijke lading van levendigheid en energie geeft. .
Sprint is de krachtigste training op hoog niveausnelheid, wat ongeëvenaarde resultaten oplevert in gewichtsverlies en lichaamsvorming in korte tijd. Een zeer arbeidsintensieve bezigheid, op de grens van de mogelijkheden van het menselijk lichaam. Bij de keuze van dit type training moet uiterst voorzichtig worden omgegaan!
Om uw trainingen effectiever te maken, kunt uverander de hoek van de loopband. Tegenwoordig wint het afwisselend rennen op een vlak, horizontaal oppervlak, gevolgd door bergafwaarts rennen, enorm aan populariteit. Dit wordt beargumenteerd door het feit dat deze aanpak in vrij korte tijd uitstekende resultaten geeft bij het afvallen.
Vermijd eentonig lopen op het canvas"Rennende kameraad", deze aanpak zal geen goed resultaat opleveren. En training zal binnenkort geen plezier meer gaan brengen, en dit is beladen met het feit dat je de lessen gewoon verlaat.
Afslankende training
Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan beginners.Zij zijn het meest geïnteresseerd in de vraag of de loopband effectief is om af te vallen of niet. Regelmatig trainen op de machine geeft natuurlijk uitstekende resultaten. Nadat u een van de onderstaande voorgestelde trainingsschema's onder de knie heeft, zult u positieve resultaten beginnen te bereiken:
Schema 1.
- Ren 1 minuut in een gemiddeld tempo.
- 4 minuten matig wandelen.
- We wisselen posities af voor een half uur.
Door deze zachte benadering van uw eerste trainingen kunt u zich aanpassen aan nieuwe activiteiten zonder dat u zich ongemakkelijk voelt.
Schema 2.
- Ren 2 minuten snel.
- Loop 4 minuten in een gematigd tempo.
- Binnen 30 minuten wisselen we elkaar af.
Schema 3.
- 2 minuten wandelen in een gematigd tempo.
- 2 minuten hardlopen in een verbeterde modus.
- We wisselen elkaar 20 minuten af.
De bovenstaande trainingsprogramma's zijn gebouwdinterval-hardlopen, wat als effectief wordt beschouwd tijdens het afvallen, omdat je hierdoor meer energie kunt verbruiken, waardoor je een korte hersteltijd hebt tijdens de hele training.
Wat bepaalt succes
Zoals u weet, een van de beste manieren om te resettenafvallen en afvallen - loopband voor fitnessapparatuur. Hoe triest het ook mag klinken, je kunt enorm veel tijd besteden aan lichamelijke activiteit, maar niet afvallen.
Onthouden! Voeding is de basis van gewichtsverlies, en als u niet het juiste dieet plant, zullen al uw inspanningen tevergeefs zijn.
Eet een uur voor de les een kleine portiekoolhydraatproduct, het kan pap, fruit- of groentesalade zijn. De optimale snelheid om het proces van vetverbranding te starten, zit in 4 eetlepels thermisch verwerkte granen. Maak je geen zorgen, je zult ze volledig vernietigen in 40-50 minuten training.
Voor gewichtsverlies zijn er twee van de meest populaire opties:
- De les moet minimaal 40 minuten of een uur duren.Het kan licht rennen of wandelen zijn. Maar het is erg belangrijk om uw hartslag bij te houden. Er is een concept van effectieve training op basis van hartslagen. De berekening is vrij eenvoudig: 220 min het aantal jaren, of 200 min het aantal jaren (als u ouder bent dan 20 jaar). Het verkregen resultaat wordt vermenigvuldigd met een factor 0,65 (onderste drempel onder belasting) en 0,85 (hoge waarde die niet mag worden overschreden). Als u uw hartslag volgens deze berekening binnen het normale bereik houdt, traint u effectief. Voorbeeld: u bent 30 jaar oud, dus 200-30 = 170. 170 * 0,65 = 110 en 170 * 0,85 = 144. Dienovereenkomstig zal training met een hartslag in de buurt van 120-130 slagen / minuut effectief voor u zijn.
- Populair intervalwandelen dat moet worden afgewisseld met regelmatige trainingen. Stel dat u ongeveer 3 weken hard traint en 1 week matig.
Naast de regelmaat van lessen is er nog eenzinvolle regel. Als je elke dag ongeveer 60 minuten hardloopt en je training niet moeilijker maakt, went je lichaam aan deze routine en stopt het met het verbranden van vet. De gezondheidsvoordelen blijven natuurlijk. Maar om af te vallen, is het noodzakelijk om lessen periodiek ingewikkeld te maken, met andere woorden, werk en werk!
aanbevelingen
Voordat u op de loopband beginttrack, vergeet niet om de spieren voor te bereiden. De warming-up moet bestaan uit draaien, buigen en armzwaaien. Na dit stuk kun je langzaam gaan lopen. U moet starten met een snelheid van niet meer dan 4 km / u. Met een geleidelijke stijging tot 8 km / u.
Probeer uw trainingen niet eentonig te makenvoor een lange tijd. U kunt periodiek de hellingshoek veranderen, gewichten toevoegen door ze op uw armen of benen te plaatsen. Laat uw spieren er niet aan wennen dat ze eentonig worden.
Maak de run altijd af met matig wandelen.Spring er niet met hoge snelheid vanaf wanneer u de activiteit voltooit. U kunt uw training beëindigen met een cooling-down van minimaal 15-20 minuten. Dit zijn verschillende spierrekoefeningen. En vergeet niet dat regelmaat de sleutel tot succes is!
Als u het moeilijk vindt om uw eigen trainingsschema te maken,het zou beter zijn om een sportschoolabonnement aan te schaffen bij een instructeur. Hij brengt u op de hoogte en selecteert de optimale lading, gericht op uw wensen. Dan kun je zelfstandig verder oefenen en resultaten boeken.
Denk eraan, het programma voor gewichtsverlies op de loopbandde baan moet worden aangevuld met de juiste voeding om uitstekende resultaten te behalen. Eet altijd 4 tot 5 keer per dag kleine, gezonde maaltijden. Zorg goed voor jezelf, want alleen een gezond lichaam kan een ideaal resultaat bereiken!
