Elke vrouw droomt van een slank figuurdunne taille, mooie benen. De strijd om de vernietiging van extra kilo's gaat soms niet tot leven, maar tot de dood. Nu is het niet nodig om tot zulke extremen te gaan. Het zoutvrije dieet van Elena Malysheva biedt de mogelijkheid om met plezier af te vallen, zonder jezelf te martelen met overmatige fysieke inspanning en zonder jezelf uit te putten door hongerstakingen.
Wat is de essentie van het dieet van Elena Malysheva
Veel diëten die tegenwoordig bestaanvereisen het eten van bepaalde voedingsmiddelen met hun exacte dosering. Het zoutvrije dieet van Elena Malysheva gaat niet tot zulke extremen en suggereert het principe van afwisselende eiwitten en koolhydraten in het menu, dat wil zeggen, de ene dag moet je eiwitrijk voedsel eten, de andere - rijk aan koolhydraten. Producten kunnen verschillen, maar u moet zout, vetten, alcohol en snoep volledig achterwege laten. De hoeveelheid voedsel die voor elke persoon nodig is, wordt individueel berekend en hangt af van het aantal calorieën dat hij dagelijks uitgeeft. Elena Malysheva raadt aan om meerdere keren per dag te eten (3 keer plus snacks). Het ontbijt is verplicht en het diner moet voor zeven uur 's avonds zijn afgelopen. Als gevolg van deze simpele handelingen valt er 5 kg af in tien kalenderdagen.
Wat is er mis met ons tafelzout
Waarom u vetten, alcohol uit het dieet moet uitsluitenen snoep, min of meer duidelijk. Veel andere diëten hebben hetzelfde nodig. Maar waarom zou je zout opgeven? Het blijkt dat overtollig zout schadelijk is voor zowel gezond als ziek. Het aanwezige natrium houdt water vast in het menselijk lichaam. Als gevolg hiervan neemt de belasting van het hart en de nieren toe, stijgt de bloeddruk, verschijnen oedeem en overgewicht. Het zoutvrije dieet van Elena Malysheva is niet iets geheel nieuws. Een dergelijk dieet wordt al lang door artsen toegeschreven aan mensen die lijden aan enuresis, obesitas, nieraandoeningen, maar ook aan hartaandoeningen en hypertensieve patiënten. Zout is erg actief bij het stimuleren van de eetlust. Door de smaak van producten te veranderen, draagt het ertoe bij dat iemand meer eet dan hij nodig heeft. Door het uit het dieet te schrappen, kunt u de gezondheid verbeteren van degenen die al ziek zijn. En degenen die nog geen tijd hebben gehad, zullen uitstekende preventie krijgen om hun gezondheid in de toekomst te behouden.
Recept met havermout van Malysheva
Dit recept is niet strikt, dat wil zeggen dat producten naar wens kunnen worden geselecteerd.
- ontbijtHavermout in water zonder suiker en olie.U kunt eenvoudig kokend water over de havermout gieten en gehakte vruchten, zoals een groene appel, aan de pap toevoegen om een aangename smaak te creëren. Nog beter is het om gekiemde tarwekorrels te gebruiken in plaats van vlokken. Ze worden gewassen, geplet en gekookt in water of met kokend water gegoten en erop aangedrongen. Magere yoghurt zonder toevoegingen of gestremde melk wordt aanbevolen voor ontbijtpap.
- LunchElk fruit is voldoende, behalve bananen, vijgen, druiven en dadels.
- lunchHet kan worden gevarieerd, afhankelijk vansmaakvoorkeuren van elke persoon. Een optie is gekookte kip, gekookt ei, kruiden, groene thee of suikervrije fruitinfusie. Het dieet van Malysheva is zoutvrij, dus alle producten moeten zonder zout worden geconsumeerd.
- TussendoortjeFruitsalade of gewoon een paar vruchten.
- dinerEén, maximaal twee gekookte eieren zijn toegestaan. Je kunt er gehakte groenten en kruiden bij serveren. Van vloeistoffen - kefir met een vetgehalte van niet meer dan 1% of groene thee zonder suiker.
Voorbeeldmenu van eiwit- en koolhydraatdagen
Eiwit-koolhydraat-diëten voor gewichtsverlies worden door veel voedingsdeskundigen aangeboden. Ze duren meestal vier dagen. Elena Malysheva heeft een zoutvrij dieet van tien dagen. De recepten voor wisseldagen zijn als volgt:
- Eiwit dagKook middelgrote kip met velin ongezouten water. Om dit te doen, wordt de bouillon aan de kook gebracht en uitgelekt. Voeg schoon water toe en kook het karkas gaar. Het resulterende "gerecht" moet de hele dag worden uitgerekt. Gekookte eieren en groene thee of plat water zijn toegestaan. Vloeistof voor deze dag moet 2 liter in het lichaam komen, niet minder.
- KoolhydraatdagWitte kool (ca.een halve kilo), hak de bieten, wortelen rauw, meng alles goed, voeg citroensap toe, je kunt greens. Zo'n salade is er de hele dag. Je moet ook 2 liter vloeistof of iets meer drinken. Verschillende bronnen van dagmenu's met koolhydraten kunnen andere groenten bevatten, zoals tomaten, spinazie, uien, komkommers, radijs, sla, verschillende soorten kool en granen en peulvruchten.
Waarom eiwitten en koolhydraten afwisselen
Het zoutvrije dieet van Elena Malysheva adviseertwissel om de dag eiwit- en koolhydraatvoedsel af. Tegelijkertijd wordt de stofwisseling van het lichaam aanzienlijk geactiveerd, wat betekent dat er meer calorieën worden verbruikt. Ze beginnen eerder niet te worden gebruikt voor het opslaan van gehate vetreserves, maar voor het uitvoeren van verschillende fysieke acties. Tijdens eiwitdagen besteedt het lichaam zijn glycogeenvoorraden en probeert het deze aan te vullen met opgeslagen vet. Sommigen zullen denken dat je volledig moet overschakelen op eiwitrijk voedsel om alle vetreserves te 'verdwijnen'. Maar dat is het niet. Het lichaam, zonder koolhydraten, verkeert in een stressvolle toestand en begint geen vetten te verspillen, maar integendeel, ze op te hopen voor, om zo te zeggen, een regenachtige dag, en spierweefsel voor het leven te gebruiken. Zo verandert goed in kwaad.
Om het lichaam aan te passen aan nieuwe omstandigheden, zijn koolhydraatdagen nodig.
Wat is het Chinese zoutvrije dieet
Dit dieet is, net als alle anderen die het lekker vinden, gebaseerd opeliminatie van zout uit de voeding. Het is ontworpen voor 2 weken en kan bij een goede reactie van het lichaam tot 4 weken worden verlengd. In tegenstelling tot het dieet van Malysheva, waarbij ontbijt vereist is, stelt de Chinese voor om 's ochtends een klein kopje natuurlijke ongezoete koffie te drinken. Aangenomen wordt dat dit voldoende is om het lichaam wakker te maken en zijn krachten te mobiliseren om alle dingen te doen. Voor de lunch moet je gebakken vis of gekookt kalfsvlees koken. U kunt citroensap of sojasaus over deze voedingsmiddelen strooien om ze beter te laten smaken. De lunch bevat ook een verscheidenheid aan groentesalades. Ze kunnen zelfs op smaak worden gebracht met olijfolie. De Grieken voegen graag citroensap toe aan deze salade. Zo smaakt het beter. Het avondeten moet opnieuw bestaan uit gebakken vis of gekookt rundvlees. Van vloeistoffen, behalve ochtendkoffie, mineraalwater, magere kefir, gefermenteerde gebakken melk of yoghurt, wordt tomatensap aanbevolen. Bij het verlaten van het Chinese dieet moet koffie worden vervangen door groene thee en rundvlees met kip.
Hoe af te vallen om daarna niet aan te komen
Diëten hebben één vervelende min, die tot nul wordt gereduceerd.al hun deugden. Zodra een persoon klaar is met het observeren, wordt het vorige gewicht weer gewonnen. Om Elena Malysheva's anderhalve week dieet of absoluut enig zoutvrij dieet gedurende 14 dagen een stabiel resultaat te geven, moet je na het einde een aantal regels volgen.
- Verwijder taarten, gebak, broodjes en ander zoetwaren uit het dieet. Gebruik grof brood.
- Vervang dierlijke vetten (reuzel, margarine, spek en andere) door plantaardige vetten. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid boter is 10 gram.
- Diner uiterlijk zeven uur 's avonds.
- Neem gedurende de dag minstens vijf keer voedsel, maar in kleine porties.
- Sta op van de tafel voordat deze volledig verzadigd is.
Is er enige schade aan zoutvrije diëten?
Onbeperkte zoutinname is schadelijk.Niemand maakt hier ruzie mee. Maar is een zoutvrij dieet goed voor iedereen? De opmerkingen van de artsen over deze kwestie zijn dubbelzinnig. Dus bij experimentele muizen met een zouttekort ontstaan kankertumoren. Bij mensen veroorzaakt een gebrek aan zout duizeligheid, zwakte, misselijkheid en soms braken. Geschat wordt dat het menselijk lichaam elke dag minstens 15 gram zout nodig heeft voor de normale werking van alle systemen. Voor degenen die actief zweten, is dit percentage veel hoger. Er zijn gevallen bekend van zoutrellen waarbij mensen geen zout kregen. Een deel ervan is natuurlijk in elk product te vinden. Om de norm uit te laten komen, kunt u een beetje zout toevoegen aan al gekookt voedsel. Nog beter is het om ons gebruikelijke keukenzout te vervangen door gezonder zeezout, rijk aan mineralen en sporenelementen.
