Elke vrouw droomt van slanke benen:kom af van cellulitis, krijg stevige billen en heupen. En dit is niet de ultieme droom van de meeste eerlijke seks. De wens om overtollig vet op de dijen en billen kwijt te raken, leidt de dames naar de sportschool. En ze, in een poging om de vorm van de heupen te veranderen, verlaten de simulator niet, besteden veel tijd aan het uitvoeren van de oefening, in de hoop dat het "het teveel verwijdert", "iets omhoog trekt", enz. het over? Het verkleinen van de benen in de simulator. Veel vrouwen zijn er zeker van dat juist deze activiteiten hen zullen helpen vet kwijt te raken, hun benen slank te maken en de billen elastisch te maken. Is dat zo? Laten we het uitzoeken.
Ontvoering van benen in de simulator
De populariteit van de beenconvergentiemachine eerdervooral vanwege het feit dat het beengebied voor velen esthetisch belangrijk is. Zowel vrouwen als mannen staan haar niet onverschillig. Iedereen wil strakke benen, zonder tekenen van "gelei" in dit gebied. De aandrijfmachine - een machine voor het convergeren van de benen - heeft tot doel de bijbehorende dijspieren te versterken:
- kam;
- leidend - groot, kort, lang.
Bovendien is er een aanscherping van de kleermaker en de spieren van het iliotibiale kanaal.
De adductoren zijn een complex van diepe spierenlies en binnenkant van de dij. Het is vrij moeilijk om ze te betasten, maar deze spieren werken elke dag: bij traplopen, bergopwaarts of opstaan. De adductoren zijn enigszins betrokken bij het dagelijks leven en zijn zwak. Daarom moeten ze worden opgeleid.
Het verkleinen van de benen in de simulator is gericht op versterkingleidende spieren, maar deze oefeningen zullen niet leiden tot gewichtsverlies aan de binnenkant van de dij, aangezien dit verschillende soorten weefsels zijn - spieren en het weefsel dat ze bedekt. Zelfs als er veel calorieën worden verbrand tijdens het trainen op de simulator, zal er geen vermindering van vet in het dijbeen zijn.
Trainingsresultaten. Voordelen
Machines voor beenconvergentie / -verlengingzijn ontworpen om één spiergroep te trainen. In feite werkt de dij (binnen- / buitengebied) samen met andere delen van het lichaam. Afzonderlijk zijn deze spieren niet betrokken bij het dagelijks leven, dus training wordt als hulpmiddel gebruikt. Ze zijn opgenomen in de hoofdreeks oefeningen, het afzonderlijk samenbrengen van de benen in de simulator levert geen resultaat op bij het verbeteren van de vorm van de benen. Waar is deze simulator dan voor?
- versterking van de spieren van de binnenkant van de dijen;
- adductor spierspanning;
- evenwicht tijdens het rijden;
- vermindering van verwondingen.
Het verkleinen van de benen met de simulator, uitvoeringstechniek:
- Stel het gewenste gewicht in op de simulator.
- Ga op de simulator zitten en plaats uw voeten op de steunen.
- De rug is recht, de handen zijn aan het handvat, het lichaam wordt tegen de bank gedrukt.
- Adem uit - breng je benen bij elkaar.
- Adem in - spreid je benen (langzaam).
Praktisch advies:
- Als u de oefening moeilijk vindt, kunt u uzelf met uw handen helpen.
- Verplichte warming-up voor het sporten.
- Voer de oefening uit in combinatie met andere beenoefeningen.
Wat levert een complexe training op?
- Verhoog het algehele uithoudingsvermogen van het lichaam.
- Versterk het hart en de bloedvaten.
- Ze zullen de spieren versterken.
- Verhoog de flexibiliteit van de pezen en gewrichten.
- Ze normaliseren de bloedcirculatie.
- Verbeter de stofwisseling.
En als gewenst gevolg:
- overtollig gewicht kwijtraken;
- ideale lichaamsvorm.
Bezoek de sportschool om te sportenalleen op de leidende machine heeft geen zin, omdat de oefening alleen effectief is bij complexe trainingen. Voor een zelfstandige training over het buigen van de benen in de simulator is de Butterfly simulator een goede optie. Zelfstudie-oefeningen zijn eenvoudig en effectief.
Contra
Oefeningen op een aandrijfmachine in groot volume enverhoogde belasting kan leiden tot spasmen van de piriformis-spieren. De functies van de spieren zijn supinatie en abductie van de heupen. De heupzenuw bevindt zich dicht bij hen, waardoor knijpen leidt tot pijn in het been. Alleen moderatie of training met een coach helpt hier.
Oefenmachine-expander "Butterfly"
"Butterfly" - een simulator voor verschillende spiergroepen,de expander is gemakkelijk te gebruiken. U kunt het thuis doen. Er is geen speciale ruimte vereist voor training. Regelmatige oefeningen zullen in korte tijd effectieve resultaten opleveren. De Butterfly-simulator werkt aan compressie en helpt bij het trainen van alle spiergroepen (borst, bovenrug, heupen, bilspieren, buikspieren, schoudergordel en armen).
Opdrachten:
- Training van het bovenlichaam. Neem de expander in uw handen en til hem op. Knijp in de Butterfly met behulp van de spieren van de schoudergordel. Verhoog de belasting door de armen van het lichaam af te bewegen.
- Borstspiertraining. Klem de vlinder tussen de onderarmen. Breng je ellebogen bij elkaar door de simulator in en uit te drukken.
- Buikspieroefeningen.Ga op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Klem het ene uiteinde van de simulator tussen uw knieën en houd het andere uiteinde met uw handen voor uw gezicht. Hef uw benen op terwijl u in de simulator knijpt. Druk op laden.
- Heup training. Ga op een stoel zitten.Klem de simulator stevig tussen uw knieën. Handen liggen op de handvatten van de simulator en knijpen met moeite in de expander. De beencurl van de machine is een effectieve heupoefening. Als je het doet, is het belangrijk om ze te spannen.
Regels en tips voor snelle resultaten
Ten eerste, de regelmaat van uw trainingen.Het gewenste effect kan alleen worden bereikt als aan deze voorwaarde is voldaan. Degenen die een ideaal figuur willen hebben, moeten extra inspanningen leveren voor een snel resultaat.
Ten tweede, bekijk voeding en sluit uitvettig voedsel. De belangrijkste voorwaarde is om het caloriegehalte van de gerechten en de portiegrootte te controleren. Bereken de dagelijkse voeding: gemiddeld 1100-1200 Kcal. Voeg dieetshakes en kruidenthee toe aan uw dieet. Ze zullen het hongergevoel helpen verminderen. Beperk de zoutinname en gebruik vetverbrandende kruiden om te koken: kaneel, kurkuma, peper, enz.
Ten derde, besteed elke dag minstens een half uur aan training. Je kunt het meerdere keren per dag doen, deze tijd gelijkmatig verdelen en 2-3 oefeningen uitvoeren.
conclusie
Drive trainer-oefeningen zijn effectiefom af te vallen of de vorm van de benen te verbeteren, alleen met complexe oefeningen. Ze versterken en versterken de spieren van de dijen. Bovendien leidt het verbeteren van het welzijn vaak tot een groter gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.
