Kijken naar een vrouw, mannen vaak, in de eerstedraai aandacht aan haar benen. Slank en opgepompt, ze zien er erg verleidelijk uit, een echte decoratie en een onderwerp van vrouwelijke trots. Om zulke mooie benen te krijgen, moet je regelmatig beenoefeningen doen. Als je alles goed doet, kost het niet te veel tijd om aan lessen te besteden. Laten we beginnen met enkele algemene richtlijnen:
- In de ochtend, zodra je wakker wordt zonder op te staan metbed en til 's avonds voordat u naar bed gaat uw benen op. Als je het moeilijk vindt, kun je ze tegen de muur leunen. Vijf tot tien minuten van zo'n rustige rust is een goede preventie van spataderen, omdat deze houding de uitstroom van bloed uit de benen bevordert en verlichting brengt. Om het effect te versterken, kunt u ze heen en weer bewegen zonder ze van de muur te tillen.
- Wissel actieve en passieve activiteiten af.Als je een zittend beroep hebt, loop dan aan het eind van de dag naar huis om je benen te strekken. Een dagelijkse wandeling van een half uur is een uitstekende manier om een mooie verlichting van de benen en een algemene toename van kracht te krijgen.
- Voor degenen die een langdurige taak hebbenstaan, is het de moeite waard om uw avondwandelingen te beperken en enigszins aan te passen. Als je veel staat op je werk, moet de wandeling snel zijn, maar als je veel loopt, loop dan integendeel in een langzaam tempo. Deze eenvoudige beenoefeningen trainen en kneden ze goed.
- Zorg voor de esthetiek van de benen. Doe epileren, pedicure, smeer ze in met vochtinbrengende crème, scrub, enz. Dergelijke manipulaties verbeteren de bloedcirculatie en helpen vet te verwijderen en de huid glad te maken.
Naast de algemene aanbevelingen zullen we nu ingaan op enoefeningen voor de benen. Dit complex bestaat voornamelijk uit ballethoudingen. Waarom ballet? Omdat het flexibiliteit, soepelheid, statica en schoonheid van beweging combineert. Door deze combinatie word je niet erg moe. Je moet het drie keer per week een half uur of een uur doen.
Warming-up - we rennen vijf minuten ter plaatseverschillende manieren. Eerst rennen we langzaam, nauwelijks onze benen opheffend, dan versnellen we, brengen we onze knieën dichter bij de borst en de hielen naar de billen. Je kunt meerdere squats doen. Door een warming-up te doen, warmen we de spieren op, waardoor blessures worden voorkomen.
Oefeningen voor de benen.
- Sta rechtop, hakken bij elkaar, tenen anderskanten. De rug is recht, de schouders zijn recht. De buik wordt naar binnen getrokken, de billen worden stevig vastgeklemd. Handen voor je. Hurk op het ene been, breng het andere naar voren, strek de teen en neem het dan in een halve cirkel terug. Herhaal tien keer met elk been.
- Ga op je knieën zitten met je handen voor je. Houd je rug recht, ga een voor een op de rechterbil zitten en herhaal dan twintig keer op de linkerbil.
- Ga nu op je rug liggen.Til je benen op zodat ze een hoek van 90 graden vormen met de vloer. Handen langs het lichaam. Spreid je benen zo wijd mogelijk naar de zijkanten en breng ze dan samen. Doe de oefening langzaam, zonder schokken. Het traint en rekt spieren tegelijkertijd. 15 herhalingen in totaal.
- De volgende effectieve beenoefeningen zijn goedstrek de spieren. Voeten op de grond, armen gespreid. Hef je benen afwisselend naar je gezicht, aan het einde van de oefening, pak je knie met je handen en trek deze naar je gezicht, houd deze positie een paar seconden vast. Dertig keer uitgevoerd met elk been.
- Ga nu zitten.Voeten bij elkaar, rug zo recht mogelijk. Leun het lichaam naar voren zonder je rug te buigen, met het verwerven van vaardigheid, probeer het op je voeten te zetten. De lies- en bilspieren strekken zich zo goed uit. Doe het tien keer. Spreid nu je benen zo wijd mogelijk en ga naar voren liggen, tussen hen in. Heerlijk strekken! Het wordt ook tien keer uitgevoerd.
Nadat je deze reeks oefeningen voor de benen en billen hebt voltooid, ga je op je rug liggen en rust je vijf minuten, ontspannend en zwaaiend op je hielen.
