Met het begin van koud weer voelt ons lichaam aaneen acute behoefte aan vitamines, die worden aangetroffen in verse groenten en fruit. Sommige van deze producten zijn het hele jaar door verkrijgbaar. Je kunt ze in bijna elke supermarkt kopen. Je kunt je lichaam verzadigen met nuttige stoffen door een glaasje appelsmoothie te drinken. Er zijn veel recepten voor de bereiding ervan. Wat is hiervoor nodig en hoe doe je dat?
Waarom appel?
Appelsmoothie is erg populaironder degenen die een gezonde levensstijl leiden en hun dieet volgen. Dit kan worden verklaard door het feit dat zo'n product veel vitamines bevat die het immuunsysteem kunnen versterken. Een appel is een van die vruchten die rijk zijn aan antioxidanten, polyfenolen en mineralen. Dit product bevat tot 10% van de dagelijkse waarde van vitamine C.
Afgezien daarvan zijn appels de meest gemakkelijk verkrijgbare vruchten. Ze kunnen niet alleen in de herfst worden gekocht, maar ook in de winter, lente en zomer. Zelfs buiten het seizoen blijven appels lekker, aromatisch en sappig.
Waarom smoothies?
De appels zelf zijn erg lekker en gezond.Soms is er echter een verlangen om iets nieuws en origineels te proberen. Het zijn deze drankjes waar smoothies toe behoren. Het is de perfecte aanvulling op elk ontbijt. Je kunt elke dag van de week appelsmoothies eten. Ook voor kinderen is het een heerlijk toetje.
Daarnaast kun je anderen aan de smoothie toevoegengroenten en fruit die je niet zo lekker vindt. In deze vorm zijn ze prettiger in het gebruik. Bovendien is het maken van appelsmoothies in een blender snel en gemakkelijk. Als resultaat van eenvoudige manipulaties wordt een smakelijk en tegelijkertijd nuttig product verkregen.
Smoothie "Nieuwjaar"
Op een koude winteravond wil je altijd warmte engezelligheid. Een appelsmoothie bereid volgens een speciaal recept zal helpen om zo'n sfeer te creëren. Dit drankje smaakt naar de kaneelappeltaart van mijn moeder. Alleen smoothies zijn minder voedzaam.
Om een geweldig drankje te bereiden, heb je nodig:
- Pruimen, bij voorkeur ontpit - 1 handvol.
- Appelsap - 200 ml.
- Natuurlijke honing - 2 el. lepels.
- Natuurlijke yoghurt, bij voorkeur niet vet - 200 ml.
- Appel, geschild en in blokjes gesneden - 1 st.
- Gemalen kaneel - naar smaak.
Zo'n appelsmoothie moet je in een blender koken.De recepten voor zo'n drankje zijn vrij eenvoudig. Om te beginnen moeten alle ingrediënten in een blenderkom worden gedaan en vervolgens voorzichtig worden gemengd en kloppen. De resulterende massa moet in een glas worden gegoten. Garneer eventueel met een kaneelstokje.
Smoothies voor mensen met een dieet
Helpen appelsmoothies je om af te vallen? Er is een recept voor zo'n drankje. Het is geschikt voor degenen die hun figuur volgen en geen overgewicht willen krijgen.
Om een smoothie te maken heb je nodig:
- Geschilde appel - 1 st.
- Grapefruit - 1/2 fruit.
- Appelazijn, bij voorkeur natuurlijk - 1 lepel.
- Gemberwortel, voorgeveegd - 1/2 theelepel.
- Appelsap of water naar smaak.
Hoe maak je een dieet-smoothie?
Eerst moet u alle componenten voorbereiden.De appel moet worden geschild door het zaad en de schil te verwijderen en vervolgens in blokjes te snijden. De grapefruit moet in plakjes worden verdeeld, waarbij alle scheidingswanden worden verwijderd. Het wordt aanbevolen om het vruchtvlees in stukjes te snijden. Daarna moeten al het fruit in een blenderkom worden gedaan, sap, geraspte gember en appelciderazijn eraan worden toegevoegd. Alle componenten moeten worden gemengd en opgeklopt. De appelsmoothie is klaar.
De drank kan desgewenst worden gezoet. Je hoeft er geen suiker aan toe te voegen. Het is voldoende om een paar dadels in een blender met smoothiecomponenten te doen, bij voorkeur ontpit.
Appel, banaan en wortel
Veel mensen weten dat appel en wortel twee voedingsmiddelen zijn die elkaar aanvullen. Ze kunnen ook worden gebruikt om een gezond drankje van te maken. Dit vereist:
- Apple - 1 stuk.
- Wortelen - 1 st.
- Sap van 1/2 limoen.
- Banaan - 1 st.
- Sinaasappelsap - 100 ml.
Kookproces
Dus hoe maak je een Apple Banana Smoothie metwortels? Eerst moet je voedsel inslaan. Idealiter wordt zo'n drankje alleen bereid met verse ingrediënten. Niet elke blender is echter in staat harde wortels tot puree te vermalen. Als er geen dergelijke eenheid in uw keuken is, moet de groente worden gekookt. Houd er rekening mee dat een deel van de voedingsstoffen tijdens de warmtebehandeling zal verdwijnen. Dit betreft voornamelijk foliumzuur. Vitamine A blijft echter aanwezig.
Alle ingrediënten moeten worden geschild en in stukjes worden gesneden. Daarna moeten ze in een blender worden gedaan. Voeg sinaasappel- en limoensap toe aan de kom en klop alles op. Een heerlijke en gezonde smoothie is klaar.
Smoothie van appel en ananas
Deze appelsmoothie kan worden gemaaktop verschillende manieren. In het eerste geval is de drank licht en verfrissend. In de tweede wordt het sap veranderd in magere en natuurlijke yoghurt. Het resultaat is een meer bevredigende smoothie. Koken vereist:
- Apple - 1 stuk.
- Ingeblikte ananas - 1 kopje
- Verse spinazie - 1 handvol.
- Appelsap of natuurlijke yoghurt - 100 ml.
Spinazie is een ander gezond ingrediënt datkan aan smoothies worden toegevoegd. Het is rijk aan mineralen en vitamines. Als er geen nierproblemen zijn, kan er spinazie aan de smoothie worden toegevoegd. Om een drankje te bereiden, plaatst u alle ingrediënten in de blenderkom en klopt u ze goed.
Verfrissend drankje
Een smoothie met appel en sinaasappel houdt je koel, zelfs bij warm weer. Het bereiden van zo'n drankje is heel eenvoudig. Dit vereist:
- Apple - 1 stuk.
- Selderij - 1 stok.
- Sinaasappelsap - 200 ml.
- Bessen, bij voorkeur bevroren - 50 gram.
De selderij en appel moeten in blokjes worden gesneden en vervolgens in een blenderkom worden gedaan. Hier moet je de rest van de componenten van de drank toevoegen en dan alles verslaan.
Perfect ontbijtdrankje
Als je thee en scones beu bent, kun je voor het ontbijt een voedzame en gezonde smoothie maken.
Hiervoor heb je nodig:
- Apple - 1 stuk.
- Peer - 1 st.
- Bosbessen - 1/4 kop
- Natuurlijke yoghurt - 100 ml.
- Citroensap - 2 eetlepels.
- Natuurlijke honing - 1 lepel.
- Melk om de consistentie te normaliseren.
- Water - 4 lepels.
Methode van voorbereiding
De peer en appel moeten worden geschild, envervolgens in blokjes gesneden. Een koekenpan moet op een klein vuur worden geplaatst, bij voorkeur met een dikke bodem. Doe het voorbereide fruit in een bak en voeg honing, citroensap en water toe. De producten moeten worden gemengd en licht op laag vuur worden gestoofd. Als de vruchten zacht zijn, doe ze dan uit de pan in een diepe kom en laat ze afkoelen. Doe daarna alle componenten van de smoothie in de blenderkom en klop. De drank is klaar.
Indien gewenst kunnen de ingrediënten van de smoothie gewijzigd worden inbetaalbaarder. De drank is in ieder geval lekker en gezond. Het wordt niet alleen gewaardeerd door degenen die willen afvallen, maar ook door degenen die een gezonde levensstijl leiden en hun figuur volgen. Deze drank kan worden bereid uit bijna alle soorten fruit en groente. Het belangrijkste is dat ze vers zijn.
