De pull-up aan de stang is een prima oefening voorversterking van de rug en armen. De pull-up ontwikkelt de biceps, triceps en deltoïden zonder dat er speciale apparatuur nodig is. Nu heeft iedereen de mogelijkheid om thuis een horizontale balk te installeren. Of ga in extreme gevallen op het erf trainen. Maar veel beginners die nog nooit met sport zijn bevriend, weten niet hoe ze zo'n effectieve oefening moeten uitvoeren. Als je 5 keer kunt optrekken, zal het niet erg moeilijk voor je zijn om 10 keer op te trekken. Het is veel moeilijker om deze oefening helemaal opnieuw onder de knie te krijgen. Hoe leer je minstens één keer op te trekken?
Tegenwoordig treden jongens en mannen van over de hele wereld opeen verscheidenheid aan opties voor een dergelijke oefening. Iemand trekt zich omhoog met de bovenste greep, en iemand met de onderste (handpalmen omhoog), iemand kiest een smalle stand van de handen, en iemand - een brede, sommigen trekken hun kin naar de stang en anderen - de achterkant van het hoofd . Verschillende soorten pull-ups versterken verschillende spieren, dus experts raden aan om verschillende manieren te leren om deze algemene oefening te doen. Beginners moeten hun trainingen echter niet moeilijk maken. Hier wordt in detail beschreven hoe u kunt leren optrekken met de klassieke bovenhandgreep, en als u deze eenvoudigste oefening onder de knie hebt, kunt u verder verbeteren.
De eerste oefening om de handen te versterken enpezen, nodigt u uit om gewoon zo lang mogelijk aan de horizontale balk te hangen. Hiermee moet je aan je studie beginnen. Als je je afvraagt hoe je in de kortst mogelijke tijd kunt leren optrekken, wees dan niet lui om aan je eigen uithoudingsvermogen te werken, dit is een van de grootste problemen van de meeste beginners.
De tweede oefening zal iets moeilijker zijn, maarzal je kolossale resultaten opleveren. Gebruik een stoel om de laatste positie in te nemen, met je kin boven de stang. Strek vervolgens uw armen zo langzaam mogelijk en laat ze zakken naar de uitgangspositie. Veel jongens en mannen hebben ontdekt hoe ze moeten leren optrekken door veel tijd te besteden aan deze oefening.
Nadat je de vorige taak perfect onder de knie hebt, begin je te werken aan halve pull-ups. Herhaal de vorige oefening door halverwege naar beneden te vallen en probeer dan weer op te staan.
Het tweede deel van de pull-up zal enigszins lijkenmoeilijker. Hangend aan de horizontale balk met gestrekte armen, probeer zo langzaam mogelijk te stijgen tot de helft van de vereiste hoogte. Je armen moeten in een hoek van 90 graden staan. Nadat je deze positie hebt ingenomen, laat je jezelf langzaam zakken en train je alle aangetaste spieren.
En pas nu, nadat we alle stadia ervan hebben doorlopenmoeilijke oefening, begin volledig op te trekken en buig langzaam uw armen van de begin- naar de eindpositie. Allereerst moet u zorgen voor de kwaliteit van de oefening. Denk niet na over hoe je veel optrekt, alleen een technisch correcte training geeft het maximale resultaat. Help jezelf niet met het lichaam; je moet optrekken met de kracht van de armen en rug. Zwaai of schok niet tijdens de oefening. U moet langzaam en stevig optrekken, waarbij u uw lichaam recht houdt. In eerste instantie kunt u worden geholpen door een partner die uw benen ondersteunt en de kwaliteit van uw pull-ups bewaakt.
Deze moeilijke oefening wordt aanbevolen.twee tot drie keer per week. Het aantal herhalingen hangt af van uw fysieke mogelijkheden. Door snel te leren om op de horizontale balk te trekken en uw kennis in de praktijk toe te passen, bereikt u uitstekende resultaten. Je pompt de belangrijkste spieren van de armen op, vormt een mooie brede rug. En hiervoor hoef je niet naar de sportschool te gaan en geld uit te geven aan lessen met een trainer. Installeer een kleine dwarsbalk in uw appartement. Uw schoonheid en gezondheid liggen in uw handen!
