Ikdienas darbiem un problēmām mēs biežimēs aizmirstam vissvarīgāko - mūsu veselību. Konsultēties ar ārstu tikai nopietnas slimības gadījumā un ignorēt ikgadējo medicīnisko apskati - kļūdas, kas dažkārt var izmaksāt dzīvi.
Ārsti arvien vairāk atzīmē, ka „sirds lietas”Šodien cilvēki jau ir ieinteresēti 30 gadu vecumā. Šī tendence neapšaubāmi uztrauc medicīnas sabiedrību. Ja nezināt, kā stiprināt savu sirdi, kardiologa padoms jums pateiks pareizo ceļu.
Profilakse
Uzkrājas sirds un asinsvadu problēmaspakāpeniski Jau pašā sākumā jūs pat nepamanīsiet veselības stāvokļa pasliktināšanos un pēdējā brīdī lūgt palīdzību. Vienkāršu sirds stiprināšanas veidu saraksts vienmēr ietver fizisko aktivitāti, sliktu ieradumu noraidīšanu un pareizu uzturu.
Vienkārši noteikumi tikai var šķistno pirmā acu uzmetiena, jo patiesībā veselības labad dažiem cilvēkiem nāksies krasi mainīt savu dzīvesveidu. Mēs detalizēti analizēsim katru no trim punktiem - izlasiet noderīgus vingrinājumus, receptes un padomus mūsu pārskatā.
Pārmērīgs svars
Diemžēl pieaugušie un neatkarīgi cilvēki dažreiz pat nezina, kā stiprināt sirdi. Kardiologa padomes, pirmkārt, attiecas uz pārtiku. Sirds galvenais ienaidnieks ir liekais svars.
Pētījumi rāda, ka aptaukošanās dēļ insulta un sirdslēkmes risks palielinās par koeficientu 20. Darbs uzņēmumā, kurā ir desmiti papildu mārciņu, prasa no ķermeņa būtiskas izmaiņas:
- četras reizes lielāka slodze uz sirdi;
- parādās kreisā kambara hipertrofija;
- trombocītu aktivitātes samazināšanās dēļ asinis kļūst viskozākas un biezākas.
Vienīgais uzticamais veids, kā zaudēt svaru unatvieglo visa ķermeņa darbu - pareiza uztura. Augļu un dārzeņu daudzuma palielināšana uzturā, izvēle par labu liesai gaļai un piena produktiem ar vidēju tauku saturu, salduma un miltu ierobežojumi - tie ir tikai daži no veselīgas ēšanas principiem.
Rācija
Daži produkti vienkārši jāiekļaujēdienkarte tiem, kam rūp asinsvadu un sirds veselība. Tumši sarkani un oranži augļi stiprina asinsvadu sienas, dārzeņi un graudi apgādā organismu ar šķiedrvielām, un linsēklu eļļa un zivju eļļa kļūs par svarīgu Omega-3 skābju avotiem.
Bieži vien rodas jautājums, kā stiprināt sirdiun tautas līdzekļu trauki. Mūsu "motora" galvenais ārsts jau sen tiek uzskatīts par vilkābele. Ogu novārījums samazina spiedienu, stiprina nervu sistēmu, novērš tahikardiju un aritmiju, uzlabo smadzeņu asinsriti.
Recepte
Vienu ēdamkaroti augļu ielej 300 ml ūdens un vāra 30 minūtes. Ļaujiet dzērienam stāvēt, izkāš un ņemiet 50 ml pirms katras ēdienreizes.
Aerobikas vingrinājumi
Ja jūs nezināt, kā stiprināt sirdi, kardiologa padoms jums pateiks pareizo ceļu. Fizisko aktivitāšu trūkums noved pie ne tikai liekā svara, bet arī visa organisma pavājināšanās.
Ārsti sāk apmācīt pakāpeniski,Galu galā pārmērīga slodze saasina situāciju. “Nomosties” ķermenis no rīta palīdzēs ar nelielu lādiņu, kurā obligāti jāiekļauj roku un kāju pacelšana, vicināšana, staigāšana vietā, rumpja, ekstremitāšu un plecu pagriešana. Piecas minūtes būs pietiekami, lai iegūtu uzlādi par dzīvīgumu.
Pavadiet vismaz divas vai trīs reizes nedēļāaktīvākas aktivitātes. Tas ir par dejām, skriešanu, aerobiku, riteņbraukšanu vai jebkuru citu kardio slodzi. Kā alternatīva tiks darītas pat vakara pastaigas ātrā tempā.
Pilsētas parkos arvien vairāk var redzētnelielas cilvēku grupas ar slēpei līdzīgām nūjām. Nūjošana ir neticami populārs fizisko aktivitāšu veids, kas trenē izturību, uzlabo koordināciju un līdzsvaru un sadedzina par 46% vairāk kaloriju nekā parastā pastaigā. Nūjošanas treneri zina, kā uzlabot sirds veselību.
Kardiologu padomes pievērš uzmanību trim galvenajiem kardio noteikumiem:
- Sekojiet pulss. Optimālā vērtība ir 120–130 sitieni minūtē.
- Neuzstādiet ierakstus. Nav vērts stundām ilgi sevi nogurdināt tuvākā skolas stadionā. Aerobikas apmācībai vajadzētu ilgt ne vairāk kā 60 minūtes, ar vājiem traukiem - 30 minūtes.
- Novērot režīmu. Vēlamais rezultāts dos 2-3 treniņus nedēļā.
Cigaretes, kafija un alkohols
Sliktu ieradumu noraidīšana - iespējams, vissvarīgākaisprece mūsu sarakstā. Nākamajā pārtraukumā darbā jūs varat tikai sapņot par to, kā stiprināt sirdi. Kardiologa padomes šajā gadījumā ir kategoriskas:
- Nikotīns. Tas palīdz paaugstināt asinsspiedienu un asins viskozitāti, palielina sirdsdarbību un iznīcina asinsvadu sienas.
- AlkoholsSirds slodze, atrodoties reibumā, palielinās vairākas reizes. Jūs to burtiski saindējat ar toksiskām vielām. Dzērāji trīs reizes biežāk cieš no sirds un asinsvadu slimībām.
- Kafija Ēdot vairāk nekā četras tases aromatizēta dzēriena dienā, var rasties sirdslēkme, īpaši, ja jūs apvienojat kafiju un cigaretes.
Vai vēlaties stiprināt sirdi?Kardiologa padomes aicina atsaukties uz pareizu atpūtu. Stress darbā, miega trūkums, laika joslu maiņa - emocionāla pārmērīga slodze ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
