Ikviens cilvēks ir pazīstams, kadnogurums izsitas, šķiet, ka, tiklīdz galva pieskaras spilvenam, jūs nonāksiet dziļā, nemierīgā miegā. Bet bieži vien garīgās darba dominējošā stāvokļa dēļ ar roku darbu tas nav tik viegli aizmigt. Trauksme, bezmiegs, slikta miegs, ko darīt? Pirmkārt, jums ir jāsaprot slikta miega cēloņi un var būt daudz.
Nomierināties un vienmērīgi elpot
Для людей, чей ритм жизни не позволяет устраивать pilnīga atpūta, pastāvīgi steidzoties kaut kur, risinot īpaši svarīgus jautājumus, piedzīvojot ikdienas stresu, bezmiegu - normālu ķermeņa reakciju. Pastāvīga nervu uzbudināmība un iekšējā trauksme izraisa hronisku miega trūkumu. Kā likums, cilvēki nezina, ko darīt, ja viņus nomāc bezmiegs un sāk norīt tabletes nedaudz, smēķēt, nomierināties ar alkohola palīdzību vai skatoties TV, tādējādi pasliktinot viņu stāvokli.
Ja klausāties ekspertus, vislabākmiegazāles - tā ir pilnīga relaksācija, gan fiziska, gan iekšējā. Patīkama relaksējoša mūzika, masāža, aromterapija, meditācija, pat elpošana, joga. Tas viss uzlabo miegu, regulē nervu galus un muskuļu relaksāciju. Tikai pusstundu pirms gulētiešanas mēneša laikā, un jūs jutīsieties par uzlabojumiem.
Bezmiegs no prāta
Tiek uzskatīts, ka cilvēki nodarbojas galvenokārtgarīgo darbu, nevar gulēt ilgu laiku un gulēt ļoti jutīgi un virspusēji. Tajā neapšaubāmi ir patiesības grauds, jo sēžot pie datora visu dienu un regulāri saspiežot tikai vienu muskuļu - smadzenes, mēs fiziski nenogurstam, bet mēs ļoti daudz pārspīlējam galvu ar tonnām informācijas. Tas bija viņa, kas vēlāk liedza mums aizmigt. Bieži vien, redzot sliktu sapni, ko darīt, mēs nezinām.
Ja jūsu darbs ir saistīts ar lieluatbildība un garīgā spriedze, tas nenozīmē, ka, lai atgūtu veselīgu miegu, jums jādodas karbonāde. Mēģiniet palielināt fizisko aktivitāti dienas laikā, uzbraukt vairāk pa kāpnēm, veiciet iesildīšanos, un vairāk, ņemiet to kā parasti, lai dotos mājās ar kājām. Jūs redzēsiet, ļoti drīz jūs atklāsiet, ka ir pagājis ne tikai bezmiegs, bet arī liekais svars.
Turklāt tas ir ļoti noderīgs, vismaz vairākas reizes.nedēļā, dodieties pēc darba pie baseina, skriešanas, riteņbraukšanas vai slēpošanas, ja tā ir ziema. Sports un aktīva atpūta palīdz uzlabot veselību, fitnesa kvalitāti un, protams, lielisku bezmiegs.
Daži padomi par "satraukumu"
1.Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba katru dienu pāris stundas pirms gulētiešanas ieplūst. Svaigs gaiss un vēsums veicina ātru miegu un labu miegu. Siltums un zudušais gaiss, gluži pretēji, rada diskomfortu un miega traucējumus.
2. Daudzi cilvēki cenšas nomierināties ar glāzi alkohola, izraisot sliktu miegu, kas ir kontrindicēts. Pirms gulētiešanas atteikties no stimulatoriem un psihotropām zālēm: alkohols, cigaretes, kafija, stipra tēja. Nekļūdieties par to relaksējošo iedarbību.
3. Vēlaties strādāt pie datora un skatīties televizoru pirms gulētiešanas, lasot gaismu, necenšoties uz īpašām pārdomām, grāmatu.
4. Vietā stipras kafijas vai tējas, nakti dzert zāļu tēju ar kumelīti, citronu balzāmu un piparmētru. Šis dzēriens nomierina un veicina veselīgu miegu.
Bērnu bezmiegs
Bērnam bija slikts sapnis, ko man darīt? Pirmkārt, jums ir nepieciešams viņu samīļot, nomierināt, novērst uzmanību un, protams, neatstāt viņu šovakar mierā. Nākamajā dienā runājiet ar savu bērnu, paskaidrojiet viņam, ka tas bija tikai sapnis un nav jābaidās. Bet nekad neaizliedziet viņam naktī nākt pie jums un runāt par sliktu sapni. Ļaujiet savam bērnam uzticēties.
Vēl viena izplatīta problēma - jūsu bērnslabi neguļ. Ko darīt šajā situācijā? Pirmkārt, uzziniet iemeslu. Varbūt viņam ir kādi nervu traucējumi, attiecības ar vienaudžiem vai veselības problēmas. Nogādājiet viņu pie ārsta, pie psihologa, sniedziet atbalstu, vecāku mīlestību un uzmanību.
Bezmiegs nav mūsu ķermeņa kaprīze, bet gan neliels zvans, kas informē par, iespējams, nopietnām problēmām. Tāpēc ir vērts viņu uzklausīt un savlaicīgi sniegt palīdzību.
