Trešā daļa no dzīves pieaugušajiem pavado sapni.Šī fizioloģiskā vajadzība cilvēkiem ir svarīga. Daudzi zinātnieki jau sen ir iesaistīti jautājumā par to, kā pārvarēt miegu. Viņi vēlas uzzināt, vai jūs varat dzīvot bez tā.
Kāds ir sapnis?
Ar šo fenomenu vēl neviens nav ticis galā līdz galamneizdevās. Miegs palīdz ķermenim atpūsties, bet tajā pašā laikā tas ir kaut kas noslēpumains un neizskaidrojams. Galu galā zemapziņa šajā laikā mums dod dažādas bildes, jo tā sāk darboties pilnā spēkā. Ļoti bieži sapnī cilvēki var atrast atbildes uz viņiem svarīgiem jautājumiem. Iespējams, tāpēc jau senatnē zinātnieki centās atšķetināt sapņu noslēpumus un to parādīšanās iemeslus.
Miega ārstēšanas metodes
Pēc nakts, pēc garas dienas, ķermenim nepieciešams atpūsties. Bet tas tā notiek, ka jums vajadzētu atbrīvoties no vēlmes gulēt. Kā pārvarēt miegu naktī, lai nekaitētu ķermenim?
Populārākie veidi:
- Kafija - aromātisks dzēriens. Brewed saskaņā ar visiem noteikumiem, tas piepildīs ķermeni ar enerģiju un dod spēku.
- Tēja Pārsteidzoši, bet viņš palīdz arī jautājumā par to, kā pārvarēt miegu. Dzēriens ir pietiekami izturīgs. Ieteicams cilvēkiem ar sirds problēmām.
- Enerģija - milzīgs to kopums, ir apmēram 5 stundas. Tomēr nedzeriet tos visu laiku, tie var būt atkarīgi.
- Aromterapija palīdz dažādās problēmās. Citronu, jasmīnu, greipfrūtu ēteriskās eļļas palīdzēs jums palikt nomodā, dodot enerģiju.
- Kontrasts duša tonizēs ķermeni un novērsīs miegu. Siltā ūdens nomaiņa uz aukstumu un atpakaļ ir ļoti noderīga. Jūs varat sākt ar seju, rokām vai kājām, pakāpeniski pierodot visu ķermeni.
- Fiziskā aktivitāte ir ļoti efektīva. Bieži ieteicams: ja vēlaties gulēt, jums ir nepieciešams sēdēt vai pamosties 50 reizes.
- Ekspress miega režīms.Šī metode palīdzēs organismam aizpildīt enerģijas trūkumu. Daudz palīdz piecas minūtes miega laikā. Īsa atpūta ļaus jums justies jautrāk. Galvenais brīdinājums - negaidiet vairāk par 20 minūtēm, tas pastiprinās nogurumu.
Kā pārvarēt miegu darbā
Veiciet pareizo dienas režīmu, izdaliet lietasstrādnieki un mājsaimniecība. Gulēt vismaz 7 stundas dienā. Veiciet īsus pārtraukumus visas dienas garumā. To laikā mēģiniet nosnausties, ja iespējams, 5-10 minūtes. Tas ir pietiekami, lai pieskaņotos darbplūsmai. Pārtraukumā varat pastaigāties svaigā gaisā - tas ir ļoti noderīgi.
Kā tikt galā ar miegu darbā, kas jums nepatīk? Novērst monotonas darbības vai pārmaiņus ar enerģiskākām aktivitātēm. Kā pārvarēt miegu joprojām? Arī sarunas ar kolēģiem ir labs veids.
Uzturs un miegainība
Zinātnieki ir pierādījuši, ka pareizs ēdiens uzmundrina visu ķermeni. Kā cīnīties ar miegu ar ēdienu? Ir vairāki svarīgi uztura noteikumi:
- Ēdiet daudz neapstrādātu dārzeņu visas dienas garumā. Liels skaits vitamīnu nodrošina enerģiju un spēku.
- Ierobežojiet taukus - šāda pārtika izraisa ne tikai smaguma sajūtu kuņģī, bet arī lielu vēlmi iet gulēt.
- Dzeriet tīru ūdeni - tas dod enerģiju. Neaizmirstiet, ka tas aizņem lielāko daļu mūsu ķermeņa.
- Ēd mazās porcijās. Uzkodas, kad jūtaties izsalcis. Paņemiet līdzi riekstus, selerijas, augļus.
Pareiza uzturs piepildīs jūs ar enerģiju, uzlabos garastāvokli un aktivitātes līmeni. Ja jūs pastāvīgi jūtat letarģiju, vēlmi gulēt, pārdomājiet ikdienas uzturu.
Kāpēc jūs vēlaties gulēt darbā?
Iemesls var būt cilvēka bioritmi. Aktivitātes samazināšanās notiek pusdienu laikā, ap pulksten 14:00. Šī ir fizioloģiska iezīme, un jums par to nav jāuztraucas. Ap pulksten 16 atkal jautrība atkal atgriezīsies.
Svarīgs ir arī pats darba process. Ja darbs ir vienmuļš un vienmuļš, tas izraisa miegainību.
Smags, smags ēdiens arī visam ķermenim liek gulēt. Ļoti bieži, kad cilvēks pārēdas, viņš vēlas apgulties un pasnaust.
Elpošanas vingrošana pret miegu
Ir daudz veidu, kā atpūsties, bet kā ar to var pārvarēt miegu darba vietā? Tas ir ļoti vienkārši, vienkārši veiciet veselīgus elpošanas vingrinājumus. Un tas jādara katru dienu:
- Izelpojiet, sasprindziniet muskuļus, palieciet šajā stāvoklī 6 sekundes un lēnām ieelpojiet. Šajā brīdī sēdiet taisni, neslinkojiet. Atkārtojiet apmēram 8 reizes.
- Qigong vingrinājumu elpošana palīdzēs bagātinātiesskābekli saturošas asinis, dos spēku. Mēs elpojam vēderā, koncentrējoties uz procesu. Lēnām ieelpojiet gaisu, piepūšot vēderu, un, izelpojot, pēc iespējas vairāk ievelciet to, sajūtot preses muskuļus. Tas ir normāli, ja jums rodas reibonis.
Pirms uzstāties, vēdiniet istabu vai dodieties ārā. Šajā brīdī nekas nedrīkst traucēt. Ja jūs regulāri vingrojat, jūs drīz sajutīsit efektu.
Padomi
Dienas laikā miegu var pārvarēt, pārejot no mīksta un ērta krēsla uz izkārnījumiem.
Spēli var spēlēt viedtālrunī, taču tai jābūt pietiekami spilgtai un pozitīvai. Un kā pārvarēt miegu, ja televizors ir ieslēgts? Izslēdz to! Labāk tad klausies radio.
Lai uzmundrinātu, ieiet vēsā dušā. Ja jūs vēlaties gulēt visu laiku, iespējams, problēma ir saistīta ar jūsu veselību, un jums jāapmeklē ārsts.
Ja pēc darba celaties ļoti agri, mēģiniet iet gulēt pirms pulksten 23 vakarā. Nesēdi vēlu vakarā. Sāciet katru dienu ar kaut ko patīkamu un uzmundrinošu.
Cilvēkam ir nepieciešams miegs. Neatkarīgi no tā, cik vēlaties pagarināt savu dienu, ķermenim ir nepieciešama atpūta. Miega trūkums izraisa nervu sistēmas traucējumus, apetītes trūkumu, galvassāpes. Lai tas nenotiktu, jums jāatceras galvenie noteikumi: mēs atpūšamies vismaz 7 stundas dienā, ēdam pareizi, ievērojam dienas režīmu. Un mēs mostamies tikai labā noskaņojumā!
