Mūsdienu mehāniskās darbības veidi

Fiziskās aktivitātes ir neatņemama sastāvdaļaveselīga dzīve. Motoriskās aktivitātes veidus sauc par fiziskajiem vingrinājumiem. Tie labvēlīgi ietekmē visas ķermeņa sistēmas, uzlabojot muskuļu tonusu, garastāvokli un ādas stāvokli. Kas vēl būtu jāzina par fiziskajām aktivitātēm?

Sports un veselība

Sportam ir svarīga loma ikviena cilvēka dzīvēpersona. Vēlmei dot vai nedot ķermenim fiziskas aktivitātes ar to nav nekāda sakara. Ķermenim ir vajadzīgas kustības un spriedze, lai tas būtu vesels. Fiziskā aktivitāte ir pirmais un vissvarīgākais veselības nosacījums. Kustība pavada cilvēku no dzimšanas. Jaundzimušais mazulis aktīvi vicina kājas un rokas, lai izstieptu sāpošos muskuļus. Kad bērns iemācās staigāt, viņu ir ļoti grūti noturēt nekustīgu. Pats ķermenis liek mazulim skriet un lēkt. Tas rada lielu prieku visiem muskuļiem.

Mūsdienu dzīves apstākļi ne vienmēr ļaujcilvēks pietiekami daudz laika veltīt savai fiziskajai veselībai. Tas ir ļoti slikti, jo veselība ir galvenais. Lai cik saspringts būtu darba grafiks, ir jāatrod laiks vismaz aktīvai iesildīšanai. Regulāras, pat nelielas, slodzes var ievērojami uzlabot vispārējo veselību, uzlabot imunitāti un garastāvokli. Lai efektīvi iesaistītos, jums jāzina, kādi fizisko aktivitāšu veidi jums ir piemēroti – par to ir šodienas raksts.

Fiziskā aktivitāte

Vienkāršā un saprotamā valodā motorsaktivitāte ir ķermeņa motorisko darbību komplekss, kas tiek veikts automātiski vai ar noteiktu mērķi. Fiziskas darbības, kas tiek veiktas noteiktam mērķim, sauc par apmācību. Ir vērts atzīmēt, ka dzīvniekiem motoriskā aktivitāte ir galvenā muskuļu sistēmas funkcija. Cilvēkiem tā ir svarīga bioloģiska vajadzība. Vitāla aktivitāte un visu ķermeņa sistēmu veselīga darbība ir iespējama tikai noteiktā aktivitātes līmenī. Fiziskās aktivitātes trūkumu var droši salīdzināt ar skābekļa badu vai vitamīnu trūkumu, tāpēc jums vajadzētu saprast, kāda loma ir sportam. Motoriskās aktivitātes pamatā ir elementāra fiziska darbība – apzināta un virzīta darbība. Darbība sastāv no pozām un kustībām.

Cilvēka motora aktivitāte var būt trīsveidi. To var regulēt, daļēji regulēt un neregulēt. Pēdējais fizisko aktivitāšu veids nozīmē spontānas motoriskās darbības, kurām nav nekādas jēgas. Tas ir raksturīgs maziem bērniem, jo ​​viņu ķermenis vienkārši “lūdz” fiziskās aktivitātes, kurām var nebūt konkrēta mērķa. Daļēji regulēta darbība tiek veikta ar noteiktu nolūku, bet gala mērķis nav pati slodze. Tas var būt rīta vingrošana, āra spēles, dejas. Regulētās aktivitātes ir īpaši izvēlētas slodzes, kurām vajadzētu noteiktā veidā ietekmēt cilvēka ķermeni.

Motoriskās aktivitātes raksturojums

Motoriskās aktivitātes veidi, kuru fizioloģijavar būt ļoti dažādi atkarībā no personas galamērķa, var tikt klasificēti pēc dažiem kritērijiem. Viņiem ir kvantitatīvās un kvalitatīvās īpašības. Šīs divas īpašības tiek uzskatītas par sākotnējiem. Viss pārējais izriet no viņiem. Kvantitatīvās īpašības ņem vērā telpiskos un laika rādītājus. Tas ir kustību skaits, to apjoms un atkārtojumu skaits. Kvalitatīvie raksturlielumi ir vērsti uz to, lai parādītu funkcionālās izmaiņas, kas notiek organismā fiziskās aktivitātes laikā. Šie rādītāji ietver enerģijas izmaksas, kas ķermenim rodas, veicot vingrinājumus vai veicot fiziskās aktivitātes kopumā.

Sacensības un treniņi irgalvenā fizisko aktivitāšu zona. To praktiskā vērtība ir ļoti liela, savukārt efektivitāte sasniedz arī augstākās robežas. Sacensībās cilvēkam ir adrenalīna pieplūdums, ķermenis strādā savu spēju virsotnē. Regulāras un biežas sacensības ne vienmēr nāk par labu ķermenim, taču retāki “ekstrēmie” brīži lieti noderēs un kalpos kā sava veida relaksācija. Jūs varat runāt par apmācības priekšrocībām ļoti ilgu laiku. Šī ir patiesi efektīva metode darbam ar savu ķermeni un veselību, kuras mērķis ir maksimāli palielināt intensīvas fiziskās aktivitātes priekšrocības.

Treniņu un sacensību nozīme un vērtība ir šāda:

• specifisku prasību izstrāde apmācības procesam;
• sportistu modeļa īpašību uzlabošana;
• testu izstrāde sportistu individuālo īpašību novērtēšanai;
• apmācības apstākļu simulācija.

Fizisko aktivitāšu veidi

Slodze tiek sakārtota pēc intensitātes.Kopumā ir trīs intensitātes pakāpes: viegla, mērena un augsta. Uzskaitiet galvenos fizisko aktivitāšu veidus, kurus zināt. Ne tik daudz, vai ne? Kā tos klasificēt? Par to mēs runāsim turpmākajās rindkopās.

Jebkura veida fiziskās aktivitātes ir labvēlīgasietekmēt cilvēka ķermeni, tā pašsajūtu un garastāvokli. Bet jāsaprot, ka ne visiem ir pieejamas visas slodzes vairāku iemeslu dēļ. Cilvēkam var būt slimības, kas neļauj intensīvi vingrot. Šajā gadījumā ļoti svarīgi ir izstrādāt savu treniņu programmu, kas pietiekami noslogos organismu, izvairoties no pārslodzes. Apsveriet motoriskās aktivitātes veidus enerģijas patēriņa ziņā.

Nelielai slodzei nav nepieciešama enerģijavairāk nekā 2-3 MET. Šādas fiziskās aktivitātes ietver ikdienas mājas darbus (mazgāšana, gludināšana, ēdiena gatavošana, tīrīšana, darbs pie datora utt.). Tāpat uz vieglu slodzi var attiecināt ilgu badmintona, golfa vai deju spēli.

Mērena fiziskā aktivitāte ietverenerģija maksā apmēram 4-6 MET. Šāda slodze var ietvert aktīvākus mājas darbus (grīdu mazgāšanu, darbu ar putekļu sūcēju, remontu). Tas ietver arī pastaigas, skriešanu, slidošanu un slēpošanu utt.

Liela slodze prasa enerģijas izmaksas no 7 METun augstāk. Tas ietver šādus fizisko aktivitāšu veidus: airēšana, lēkšana, velotrenažieri, skriešana, slidošana un slēpošana ar slodzi uz sirdi. Tādas pašas enerģijas izmaksas ir profesionālu sportistu apmācībā, izkraušanas darbu laikā, akmens raktuvēs.

Motoriskās aktivitātes pazīmes

Ir zināms, ka pareizi izvēlēta sugamotora aktivitāte labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni. Bet kādas ir visu veidu darbības pazīmes, kas tos vieno? Tātad, izcelsim galvenos:

• vingrinājumu veidi;
• vingrinājumu veids;
• nodarbību vadīšanas forma;
• sociālā orientācija.

Saskaņā ar šīm pazīmēm izšķir arī šādus motoriskās aktivitātes veidus:

1. Fiziskā aktivitāte.
2. Sportiska aktivitāte.
3. Fiziskā kultūra un spēļu aktivitātes.
4. Sporta un spēļu aktivitātes.

Mūsdienu fiziskajā izglītībā tiek izmantoti visi iepriekš minētie darbības veidi, kurus mēs apsvērsim sīkāk.

Fiziskās aktivitātes nav sports, bet ganmērķtiecīga ietekme uz cilvēku. Viņa mērķis ir viņa dabisko un garīgo spēku harmoniska attīstība. Fiziskā kultūra ir svarīgs nosacījums cilvēka vispārējai kultūrai. Šai darbībai ir vairāki virzieni:

1. Izglītojoši attīstoši.Tā mērķis ir mācīt svarīgu motoriku, visu ķermeņa orgānu un sistēmu attīstību. Šajā gadījumā tiek izmantoti vispārēji stiprinoši vingrinājumi, kurus cilvēks var veikt patstāvīgi.
2. Sports un atpūta. Tā ir vērsta uz visa organisma veselības uzlabošanu, patstāvīgu fiziskās kultūras prasmju un iemaņu ieaudzināšanu, noteiktu fizisko spēju attīstību.
3. Profesionāli orientēts. Tā ir vērsta uz esošo fizisko iemaņu pilnveidošanu ar speciālu treniņu programmu palīdzību.
4. Koriģējošs. Tā mērķis ir novērst trūkumus figūrā vai ķermeņa struktūrā.

Tiek raksturota sporta aktivitātepersonas personiskā orientācija uz attīstību noteiktā sporta veidā. Tās svarīga priekšrocība ir tā, ka tā garantē ne tikai cilvēka fizisko, bet arī personisko īpašību attīstību. Sportisko aktivitāti var raksturot šādi:

• vēlme sasniegt maksimālus rezultātus izvēlētajā sporta veidā;
• lieliskas fiziskās aktivitātes;
• sporta aktivitāšu sociālās nozīmes apzināšanās.

Galvenie fizisko aktivitāšu veidi ietverpati par sevi ir neliela atzara - konkurētspējīga darbība. To veic pie sportistu garīgo un fizisko spēju robežas, lai uzstādītu rekordsasniegumus.

Sporta un spēļu aktivitātes ir vērstas uznozīmīgu rezultātu sasniegšana komandā. Ļoti svarīgs punkts ir prasme strādāt komandā un rīkoties pēc pārdomāta plāna. Šādas darbības galvenās iezīmes:

• strauji mainīgu situāciju klātbūtne;
• konflikts ar citām komandām;
• tādu problēmu rašanās, kurām nepieciešama komandas pieeja;
• sevis kā veseluma un nedalāma dalībnieka apzināšanās;
• dažādas spēles laikā piedzīvotas sajūtas.

Fiziskā kultūra un rotaļas ir ļoti līdzīgassporta un sporta spēles, taču pastāv vairākas atšķirības. Tie ir vingrinājumu raksturā. Šāda slodze ir ļoti efektīva cilvēka personīgo un fizisko īpašību veidošanās sākotnējā posmā, tāpēc to bieži izmanto pirmsskolas vecumā. Šādu darbību galvenās iezīmes ir šādas:

• imitācijas momentu klātbūtne;
• spēja mainīt spēles struktūru un mērķi, lai attīstītu radošās spējas;
• iespējams sākotnējais spēles sižets un lomu sadalījums;
• sākotnējais mērķis ir dažādot spēles gaitu, nevis sasniegt noteiktus rezultātus.

Darbības režīmi

Tiek piešķirti motora darbības režīmu veidiatkarībā no dažādiem faktoriem. Šie faktori ir: pacienta adaptācijas spējas, slimības klīniskā gaita, organisma funkcionālās iespējas uc Visi šie rādītāji ir ļoti svarīgi ņemt vērā, lai izveidotu racionālu režīmu. Motoriskās aktivitātes veidus var iedalīt divās galvenajās kategorijās: aktīvajā un pasīvā.

Active ir vērsta uz stimulāciju un apmācībuorganisms. Rezultātā rodas pozitīvas emocijas, veselīgs mirdzums un gandarījuma sajūta. Muskuļu slodzei ir milzīga ietekme uz cilvēka vispārējo stāvokli, tas jau sen ir pierādīts un pārbaudīts fakts. Aktīvais režīms veido gribu un pašapziņu. Svarīga loma tajā ir psiholoģiskajai sastāvdaļai, kuras mērķis ir ārstniecības iestādē uzturas pacienta morāles celšana. Ir vērts ļoti rūpīgi izrakstīt aktīvo shēmu, jo pacients var vienkārši nespēt to ievērot. Rezultātā šāds lēmums var izvērsties vēl sliktākās sekās. Jānosaka aktīvais režīms, ņemot vērā pacienta vecumu, profesiju, stāvokli, slimības stadiju, klīniskās izpausmes, visa organisma sagatavotības līmeni utt.

Pasīvais režīms vai hipodinamija varnegatīvi ietekmēt pacienta stāvokli. Jāsaprot, ka mierīgumu un aktīvas kustības nedrīkst pretstatīt vienu otrai. Katram darbības veidam vajadzētu būt tikai cita veida papildinājumam. Ir arī vērts padomāt, ka pasīvais režīms jebkurā gadījumā novedīs pie nosacītu refleksu savienojumu izzušanas. Svarīga ir arī pasīvā režīma psiholoģiskā sastāvdaļa – gremdēšanās sevī, negatīvisms, domāšana par slimību u.c.Vājināts muskuļu tonuss var būtiski palēnināt visu dziedināšanas procesu.

Pacienta darbība

Pacienta motoriskās aktivitātes veidi ir sadalīti:

1. Stingrs gultas režīms.
2. Gultas režīms.
3. Pusgultas režīms.
4. Vispārējais režīms.

Smagiem ir noteikts stingrs gultas režīmsslimības agrīnā stadijā. Tas pilnībā ierobežo pacienta rīcības brīvību. Jūs nevarat piecelties, apsēsties un pat apgriezties uz otru pusi. Šāda veida cilvēka motora darbība ir vērsta uz enerģijas taupīšanu, kam vajadzētu kalpot kā rezervei cīņā pret slimību.

Gultas režīms ir daudzveidīgāks.Tas tiek noteikts, kad dzīšanas process kļūst acīmredzams. Bet šis režīms pieļauj fiziskās aktivitātes tikai gultā. Visas personīgās aprūpes, personīgās higiēnas un uztura darbības veic veselības aprūpes darbinieki.

Pacienta pusgultas režīms ļauj staigāt, apsēsties, doties uz tualeti un ēst patstāvīgi. Visbiežāk to lieto vidēji smagas un vieglas smaguma pakāpes slimībām.

Pacienta vispārējo stāvokli raksturo fakts, kafiziskās aktivitātes vispār nav ierobežotas. Pieaugušais var patstāvīgi veikt visas nepieciešamās darbības, un bērns var staigāt un spēlēties uz ielas pieaugušā pavadībā.

Ekstrēmi fizisko aktivitāšu veidi

Šādas aktivitātes ir ļoti nepieciešamas pieaugušajiem unbērniem. Galu galā to mērķis ir apmierināt pamata vajadzības pēc riska un iespaidu maiņas. Jāpatur prātā, ka rūpīgi jāpārdomā bērnu fizisko aktivitāšu veidi. Tas ir nepieciešams, lai izvairītos no negadījumiem. Ekstrēmas aktivitātes var ietvert slēpošanu, riteņbraukšanu utt. Visām šīm aktivitātēm ir ievērojama riska daļa, pat neskatoties uz cilvēka augsto sagatavotības līmeni. Šāda veida fiziskās aktivitātes, kas labvēlīgi ietekmē fizisko stāvokli, ir vienkārši neaizstājama psiholoģiskā relaksācija. Pārejot uz globālāku līmeni, varam teikt, ka šādas slodzes var būtiski samazināt negatīvo un noziedzīgo parādību procentuālo daļu sabiedrībā.

Enerģijas patēriņš

Jebkāda veida motoriskā aktivitāte ir paredzētakaloriju dedzināšana un nozīmē noteikta enerģijas daudzuma iztērēšanu. Pat pilnīgas atpūtas apstākļos ķermenis joprojām tērē kalorijas. Tie tiek tērēti iekšējiem procesiem: sirdsdarbība, pārtikas gremošana, asiņu kustība pa traukiem utt. Visas ķermeņa sistēmas patērē lielu daudzumu enerģijas, lai nodrošinātu savas dzīvībai svarīgās funkcijas. Galvenais vielmaiņas process notiek pēc miega tukšā dūšā un 15-20 grādu temperatūrā. Enerģijas patēriņš var svārstīties atkarībā no organisma iekšējā stāvokļa un slimību klātbūtnes. Ja tiek traucēts noteikta dziedzera vai orgāna darbs, tad organismam nepieciešams vairāk enerģijas, lai tas darbotos.

Pēc patērētās enerģijas daudzuma, pamatojoties uz profesionālo darbību, cilvēkus var iedalīt 6 kategorijās:

• 1. grupa - tie ir cilvēki, kas vada mazkustīgu dzīvesveidu, visbiežāk tie ir biroja darbinieki. Viņi tērē 2200-2500 kalorijas dienā.
• 2. grupa – tie ir cilvēki, kuriem ir normāla muskuļu slodze, bet kuri strādā sēdus. Tas ietver juvelierus, reģistratorus un skolotājus. Viņi tērē 2600-2900 kalorijas dienā.
• 3. grupa - tie ir cilvēki, kuriem ir muskuļu slodze, bet tā ir diezgan niecīga. Šajā grupā ietilpst ārsti, viesmīļi un pastnieki. Viņu enerģijas patēriņš ir 3000-3100 kalorijas.
• 4. grupa - cilvēki ar intensīvu muskuļu darbu (treneri, konduktori, atslēdznieki). Viņu enerģijas patēriņš ir 3500-3700 kalorijas.
• 5. grupa - tie, kas nodarbojas ar smagu fizisko darbu (veikalu darbinieki, profesionāli sportisti). Tajā pašā laikā tiek iztērētas aptuveni 4100 kalorijas.
• 6. grupa - ļoti smags darbs (kalnrači, mūrnieki). Enerģijas patēriņš šajā gadījumā ir 5100 kalorijas, taču šo slieksni var pārsniegt.

Neskatoties uz vispārēju nepareizu priekšstatu, garīgais darbs paņem ļoti maz enerģijas, tāpēc uzturu vajadzētu veidot saprātīgi.

Bērnu aktivitāte

Mūsdienu fizisko aktivitāšu veidiļauj izvēlēties bērnam piemērotāko sporta veidu. Slodze augošam organismam ir svarīgs un neaizstājams harmoniskas izaugsmes un attīstības faktors. Mūsdienu sabiedrībā ir tendence pasliktināties bērnu veselībai. Viens no galvenajiem šāda stāvokļa iemesliem ir fizisko aktivitāšu trūkums. Neskatoties uz to, ka mūsdienu fizisko aktivitāšu veidi ir ļoti daudzveidīgi un interesanti, bērni dod priekšroku datorspēlēm un izklaidei internetā.

Lai uzlabotu motorubērnu režīms, ir ļoti svarīgi izpētīt individuālās īpašības dažādos aktivitāšu veidos. Šo pieeju atbalstīja zinātnieki A. N. Ļeontjevs, A. P. Usova un A. V. Zaporožecs. Tikai individuāla diferencēta pieeja spēj ieaudzināt bērnam rūpes par savu veselību jau no mazotnes.

Ir ļoti svarīgi mācīt bērniem aktīvās spēles,mobilā laika pavadīšanas, fiziskās audzināšanas un rūdīšanas procedūras. Ja jau no mazotnes tam tiks pievērsta pienācīga uzmanība, bērns šādas aktivitātes uztvers kā pašsaprotamu.