Skaists vīriešu siluets mums šķiet šāds: plati pleci un šauri gurni. Bet tikai daži ir dzimuši ar šādām dabiskām tieksmēm. Pārējiem vīriešiem kopš dzimšanas ir pilnīgi parasta figūra, ar ļoti, ļoti neizteiksmīgiem vīrišķības rādītājiem.
Vai ir iespējams iejaukties fizioloģiskajos procesos un pārveidot ķermeni par ideāliem parametriem? Kā padarīt plecus platu?
Sports ir panaceja visiem?
Šodien ir uzskats, ka sportsīpaši piemērots tiem, kas zaudē svaru un cenšas zaudēt svaru. Tas nenozīmē, ka tas ir pilnīgi taisnība. Sportiska slodze paātrina vielmaiņas procesus, paātrina tauku sadedzināšanas laiku, bet tajā pašā laikā, pēc intensīvas apmācības, visi iesaistītie cilvēki izjūt spēcīgu badu. Faktiski tie, kas vēlas zaudēt svaru, ir jākoncentrējas uz pienācīgu uzturu, un sports ir jāiesaista, bet ne smagi un labāk dienā. Bet fiziskie vingrinājumi ir absolūti piemēroti tiem, kuri vēlas mainīt ķermeņa parametrus, kurus viņam piešķir daba. Labāk nekā jebkura plastiskā ķirurģija un estētiskā ķirurģija palīdzēs jums veikt pareizos sporta pasākumus, lai pielāgotu izmēru un iegūtu vēlamo formu. Tāpēc, ja jūs interesē, kā padarīt plaukstas plecus, izlasiet tālāk sniegtos padomus.
Pareiza pieeja ir veiksmes pamatā.
Pirms sākat sasniegt šo mērķi, jums ir skaidri jāsaprot, ko vēlaties, un kā to var panākt. Piemēram, jūs interesē jautājums - kā padarīt plecus platu?
Visi saprot, ka sportot vajag, betkādi vingrinājumi jums jādara? Skriešana un citas aerobikas nodarbības jums noteikti nepalīdzēs. Tāpat aizmirstiet, ka peldēšana palīdzēs padarīt plecus platus - tas ir iespējams tikai tad, ja jūs to darāt kopš bērnības.
Kas jums jāzina
Daudzi cilvēki kļūdās, domājot, ka, ja viņiem tas ir nepieciešamsskaistas rokas vai plati pleci, tad jums ir jāveic vingrinājumi šai konkrētajai muskuļu grupai. Ticība šim mītam prasīs daudz laika un enerģijas, un jūs nekad neredzēsiet rezultātu.
Lai sasniegtu vēlamo, jums viss ir jāpumpēķermeņa, proti, lai veiktu pamata vingrinājumus. No tiem ir tikai trīs - krūškurvja preses, deadlift un squats. Pareizi izpildot, šie vingrinājumi ir pamats (līdz ar to arī nosaukums), lai radītu vienmērīgu slodzi uz visu ķermeni un testosterona ražošanu, kas stimulē muskuļu augšanu un attīstību. Turklāt apmācībai jābūt regulārai, tas ir, vismaz 3-4 reizes nedēļā un vismaz vienai stundai.
Sāciet ar iesildīšanās ilgumu7-12 minūtes. Jūs varat skriet vai staigāt ātrā tempā un pēc tam izstiept rokas, kājas un kaklu, izmantojot vingrinājumus, kurus mācījāties skolā fiziskās audzināšanas stundās. Tas sagatavos jūs treniņam un samazinās traumu vai slodzes risku līdz nullei.
Kā padarīt platus plecus uz horizontālas joslas
Mēs iesakām veikt tikai vienu vingrinājumu, kas veicina to, ka jūsu plecu garums bija "slīpi".
Šis vingrinājums jāveic uz horizontālas joslas unnezinātājam tas šķitīs līdzīgs parastajiem pievilkšanās gadījumiem. Bet ir divi svarīgi punkti - jums ir jāievieto rokas ļoti plašā tvērienā un jāveic vismaz trīs piegājieni vienā treniņā ar 5-8 pievilkšanās reizēm. To darot, jūs pamanīsit pozitīvus rezultātus pēc mēneša, un iegūtais efekts nebūs īslaicīgs, bet gan uz mūžu.
Kā mājās padarīt platus plecus
Ne visiem mums ir iespēja regulāri apmeklēt sporta zāli, taču tas nepavisam nav iemesls, lai liegtu sev prieku būt skaistai - galu galā jūs varat vingrot mājās.
Jums būs nepieciešamas divas hanteles. Šeit ir vingrinājumi tiem, kurus interesē, kā padarīt plecus platus:
1. Paņemiet hanteles rokās, nolaidiet un izklājiet uz sāniem. Šis vingrinājums stimulē delta vidējo galvu.
2. Uz nedaudz saliektām kājām noliecieties uz priekšu, paņemiet hanteles rokās un izklājiet tās tāpat kā pirmajā vingrinājumā. Šī pieeja stimulē aizmugurējo delta galvu.
3. Paņemiet vienu hanteli (varat izmantot arī kettlebellu) ar divām plaukstām un ar taisnām rokām paceliet to sev priekšā - tādā veidā tiek ielādēta delta priekšpuse.
Mēs izgatavojam platus plecus - nav papildu aprīkojuma
Protams, jūs varat palielināt savus plecus un darīt arsavu svaru. Kā izdarīt platus plecus ar atspiešanos? Šī metode ir vispieejamākā kapitāla ieguldījumu ziņā un vienlaikus ļoti vienkārša. Tomēr tie nav gluži ierastie atspiešanās gadījumi, pie kuriem esam pieraduši. Lai mainītu plecu platumu, stāviet pie sienas. Lai to izdarītu, uzsvaru liek uz grīdas sienas priekšā, noliec rokas četrdesmit centimetru attālumā un, atgrūžoties ar kājām, nostājies perpendikulāri sienai. Pirmo reizi vislabāk ir lūgt kāda palīdzību, lai jūs nekristu. Pabeidzot plauktu, piespiediet uz augšu 5-10 reizes 3-4 komplektos.
