Ap mums ir daudz meiteņu, kuras irmēģina zaudēt svaru. Parasti jautājums par to, kā iegūt meitenei svaru mājās, daudziem šķiet pārsteidzošs. Tomēr bieži ir pārāk tievas sievietes, kurām vienkārši jāpērk dažas papildu mārciņas. Pretēji izplatītajam uzskatam, ka nepietiekams svars ir nopietnāka problēma nekā liekais svars. Un tas ir saistīts ar sievietes ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām. Tā tas darbojas: ja meitene ir tendēta uz lieko svaru, tad uz viņas figūras ātri parādās liekie kilogrami, bet, ja šī faktora nav, tad ir ļoti grūti iegūt šo loloto svaru. Bet nekas nav neiespējams. Esiet pacietīgi, lai kļūtu labāk.
Kā taukoties mērenībā
Pirmā lieta, kas jādara pārāk tievai meiteneiir pārbaudīt, vai ķermenī nav visu veidu slimību. Ķermeņa svara trūkums ir dažādu patoloģiju simptoms, tāpēc apmeklējiet ārstu. Novēršot veselības problēmas, jūs varat normalizēt ķermeņa svaru.
Ja jūs interesē, kā mēreni taukoties,tad, visticamāk, jūs mēģinājāt ēst augstas kalorijas un nevēlamu pārtiku. Tā ir būtībā nepareiza pieeja. Pareiza uzturs ir panākumu atslēga. Jums vajadzētu ēst sātīgu pārtiku, kurā ir daudz tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu.
Pareiza uzturs
Kad meitenei rodas jautājums, kā kļūt resnai, viņa parasti sāk ēst visu. Bet jums ir pareizi jāplāno diēta. Tātad, kā ēst, lai iegūtu svaru:
- Palieliniet kaloriju daudzumu. Lai to izdarītu, palieliniet porcijas lielumu vismaz 1,5 reizes.
- Koncentrējieties uz olbaltumvielu un ogļhidrātu saturu ēdienā.
- Pēc pusdienām palutiniet sevi ar saldu desertu.
- Brokastīm un pusdienām jābūt sātīgām un vakariņām vieglām. Tas ir nepieciešams, lai nekaitētu veselībai.
- Ēd regulāri.
- Nēsājiet līdzi uzkodas.
- Pērciet pārtikas produktus ar augstu tauku saturu.
- Neatstājiet novārtā dārzeņu salātus, tie palīdzēs palielināt apetīti.
- Neaizraujieties ar karstām garšvielām, jo tās ir tauku degļi.
Tātad šie ir meitenes pamatprincipijāievēro, ja viņa vēlas iegūt svaru, nekaitējot veselībai. Bet nepietiek tikai ar uztura pielāgošanu un noteiktu noteikumu ievērošanu. Jums jāmaina dzīvesveids. Jūs nevarat ātri iegūt svaru, nekaitējot ķermenim. Mērķa sasniegšana prasīs vismaz sešus mēnešus. Esiet pacietīgs un izpētiet aptuveno uzturu.
Paraugu izvēlne: ko jūs varat ēst
Kā notievēties? Kas tam ir paredzēts? Pievērsiet uzmanību to pārtikas produktu sarakstam, kas palīdzēs jums kļūt labākiem, nekaitējot jūsu veselībai:
- Piena produkti ar augstu tauku procentu.
- Putra ar sviestu vai pienu.
- Rieksti un žāvēti augļi.
- Kafija
- Saldie augļi - banāni, vīnogas.
- Šokolādes izstrādājumi.
- Kārtainās mīklas izstrādājumi.
- Liesa gaļa un zivis.
- Pilngraudu maize.
- Makaroni no cietajiem kviešiem.
- Saulespuķu un sviesta eļļas.
Ļaujieties lutināšanas priekamsevi ar savu iecienītāko saldumu, bet nekādā gadījumā neatliecieties uz ātrās uzkodas. Viņa, protams, palīdzēs jums kļūt labākiem, taču tas negatīvi ietekmēs jūsu veselību.
Par sporta figūru
Kad meitenes sev jautā:“Kā kļūt resnai?”, Diez vai viņi domā par ļenganu sagļotu ķermeni, kas nepiesaistīs vīriešus. Visbiežāk šādas sievietes vēlas iegūt sporta formu, par kuru viņiem jāiegūst nedaudz masas. Lai sasniegtu mērķi, jums jābūt pacietīgam, jo papildus pareizai uzturam jums būs jāsporto. Lai treniņš būtu veiksmīgs, jums ir nepieciešams personīgā trenera ieteikums. Jūsu mērķis ir palielināt muskuļu masu. Pierakstieties sporta zālē un pēc katra treniņa ēdiet olbaltumvielu maltīti. Tas palīdzēs jums veidot muskuļus un pilnveidot ķermeni.
Tādējādi, ja jūs domājat, kā rakstītsvara meitenei mājās, uzmanīgi izpētiet iepriekš minētos ieteikumus. Tikai izpildot tos kopā, jūs varat sasniegt skaistu, tonizētu ķermeni. Atcerieties, ka svara pieaugums ir grūts uzdevums, tas prasa lielu gribasspēku, pacietību un koncentrēšanos. Esiet gatavs tam, ka pirmie rezultāti drīz neparādīsies. Labākajā gadījumā tas notiks pēc 2 mēnešiem.
