Cilvēka ķermenis ir tik pārsteidzošs, ka ne visi var uzzināt visas tās iespējas. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kāda izturība ir un kā to var attīstīt jūsu organismā.
Jēdziena definīcija
В первую очередь нужно разобраться в главном terminu. Tātad, kas ir izturība? Tā ir cilvēka ķermeņa noteikta spēja veikt noteiktu darbu diezgan ilgu laiku, nesamazinot tā efektivitāti. Tā ir arī iespēja pretoties pārspīlējumam. Jāatzīmē, ka šī jēdziena mērs ir laiks, kurā tiek veikta konkrēta darbība, kā arī darba intensitāte. Nākamais punkts būs svarīgs: pastāv vispārēja, t.i., aerobiska izturība - katras personas ķermeņa spēja veikt noteiktas slodzes bez piepūles un noguruma. Lai labāk izprastu šo niansi, jums ir jāsniedz piemērs: persona var darboties stundu bez problēmām. Tas nozīmē, ka cita veida ķermeņa sportiska slodze, ja nepieciešams, var ilgt tikpat daudz laika.
Par fizisko izturību
Daži cilvēki to var arī interesētjēdziens kā fiziskā izturība. Kas tas ir? Tātad, jāsaka, ka tas ir cilvēka kustību rādītājs. Šo jēdzienu bieži lieto, lai atšķirtu šo terminu no tā citām pasugām.
Veidi
Izdomājis, ka izturība ir kaut kāda īpašaķermeņa spēju pretoties pārmērīgam darbam, ir vērts teikt, ka ir arī divi tā veidi (tas tika teikts simpozijā 1971. gadā).
- Vispārēja izturība, nespecifiska. Šī ir cilvēka ķermeņa spēja veikt darbu, kurā iesaistīti gandrīz visi muskuļi.
- Īpaša izturība, ko sauc arī par specifisku. Tā ir ķermeņa spēja noteiktā laikā veikt īpašu darbu.
Svarīgāks rādītājs parastajamcilvēks (nevis sportists) ir vispārējs, tas ir, aerobā izturība, kas palīdz trenēt ķermeni kopumā un spēlē milzīgu lomu veselības un dzīves optimizācijā.
Par robežu
Ir vērts apsvērt arī tādu jēdzienu kāizturības robeža. Ko tas nozīmē? Tā ir noteikta efektivitātes un spēka klātbūtnes robeža ķermenī, kuru pārsniedzot viņš vienkārši nevar iziet. Interesanti, ka pati robeža katram cilvēkam ir atšķirīga. Svarīgi ir arī tas, ka var tikt attīstīta pati izturība, tas ir, jūs varat nedaudz pārspiest tās robežu.
Dzīvesveids
Steidzams ir arī šāds jautājums:"Vai ir iespējams attīstīt izturību?" Tātad, ir noteiktas metodes ne tikai sportistiem, bet arī vienkāršiem cilvēkiem, kuri tikai laiku pa laikam sporto. Ir vērts teikt, ka pareizais dzīvesveids tam lieliski palīdzēs. Ķermeņa izturība būs daudz lielāka, ja cilvēks ēd pareizi un prasmīgi (patērē pietiekamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, neēd "kaitīgu" pārtiku), pietiekams laiks atpūtai (ieskaitot gulēšanu vismaz 7-8 stundas dienā) , pārmaiņus garīgās un fiziskās aktivitātes. Tajā pašā laikā ir svarīgi arī atteikties no visiem sliktajiem ieradumiem, īpaši no alkohola (pat ar zemu alkoholisko dzērienu) lietošanas un smēķēšanas.
Sports
Kādi citi veidi ir iespējamiizturību? Tātad, šajā gadījumā sports lieliski palīdzēs. Regulāri vingrinājumi var ne tikai kvalitatīvi uzlabot cilvēka vispārējo stāvokli, bet arī pozitīvi ietekmēt imunitāti. Svarīgi būs tas, ka dažādas sarežģītības fiziskās aktivitātes var pieradināt ķermeni strādāt, vienlaikus palielinot katra atsevišķa cilvēka izturības līmeni. Tomēr der atcerēties, ka ir svarīgi ņemt vērā arī ķermeņa stāvokli (sportojot sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmai jābūt stiprai), kā arī nedrīkst būt dažādas slimības. Ja cilvēkam ir hroniskas slimības, viņam jāpielāgo vingrojumu režīms ar treneri, kurš ņems vērā nepieciešamās funkcijas. Tajā pašā laikā ir arī vērts atcerēties, ka pozitīvas emocijas labi ietekmē ķermeni. Ja sporta aktivitātes cilvēkam ir apgrūtinājums un nerada morālu gandarījumu, maz ticams, ka izdosies paaugstināt izturības līmeni un kopumā no sporta iegūt kaut ko labu.
Galvenie padomi
Kā jāveic izturības treniņija cilvēks vēlas nodarboties ar sportu? Tātad šim nolūkam ir 6 svarīgi padomi, kurus ievērojot, jūs varat paaugstināt ķermeņa stāvokli kvalitatīvi jaunā līmenī.
- Konsekvence. Jums regulāri jātrenējas, neskatoties uz slinkumu vai nevēlēšanos.
- Organizācija. Ir arī svarīgi atcerēties, ka treniņa laikā visi vingrinājumi jāatkārto regulāri.
- Sistēma. Jums arī jāspēj noteikt robežas sev. Ja mērķis ir veikt 20 pietupienus, tā tam vajadzētu būt.
- Palielināt. Ja pēc noteikta laika ķermenis pierod pie viena veida slodzes, tie ir jāpalielina. Tas jādara nepārtraukti.
- Ēdiens.Ja cilvēks nolemj nodarboties ar sportu, viņam obligāti jāpiesātina ķermenis ar noderīgiem vitamīniem un mikroelementiem. Tajā pašā laikā ir svarīgi katru dienu ēst zivis, gaļu, dārzeņus, augļus un dzert svaigi spiestas sulas. Pārtikai jābūt daļējai un mazai porcijai.
- Relaksācija. Ir arī svarīgi atcerēties, ka pēc treniņa ķermenim ir ļoti svarīgi nedaudz atpūsties un uzlādēt. Šajā gadījumā jūs varat ēst ābolu vai izdzert glāzi sulas.
Lūdzu, lūdzu!
Ir vērts atcerēties šo attīstībuizturība jāveic prasmīgi. Patiešām, vēloties palīdzēt savam ķermenim, jūs varat arī to kaitēt. Bīstamas var būt šādas situācijas, kurām jāpievērš uzmanība, sportojot:
- Traumas vai sastiepumi. Ja iepriekšējā treniņā persona tika ievainota, nav iespējams turpināt šīs ķermeņa daļas slodzi. Mums jāgaida, līdz viss atkal normalizējas.
- Slimības. Turklāt, ja cilvēks ir slims ar kaut ko, pat ja tas ir viegls saaukstēšanās, labāk ir arī palikt mājās līdz pilnīgai atveseļošanai.
- Siltums.Karstās sezonas laikā apmācības laikā personai vajadzētu patērēt vairāk šķidruma, neaizmirstiet par to. Arī daži eksperti iesaka samazināt fizisko aktivitāšu intensitāti uz ķermeņa.
- Un, protams, ja ir noteiktas hroniskas slimības, fiziskām aktivitātēm personai jābūt īpašām, nevis tik intensīvām kā veseliem cilvēkiem.
Atpūta
Kā citādi var trenēt spēku un izturību?Tāpēc atpūta ir ļoti svarīga. Kā minēts iepriekš, cilvēkam ir pietiekami gulēt. Ikvienam tam ir nepieciešams atšķirīgs laiks, taču minimālais, ko varat atļauties, ir 6 stundas ilga nakts miega. Ideāli piemērots pieaugušajam - astoņu stundu nakts miegs. Tikai tad, ja ķermenis pilnībā atpūšas, tas ir gatavs nākamajā dienā veikt visas nepieciešamās funkcijas. Ir vērts atcerēties, ka, strādājot, noteikti jāveic nelieli pārtraukumi. Tas ir svarīgi, tāpēc ķermenis iegūst iespēju atpūsties un iegūt spēku, savukārt tā izturība kvalitatīvi uzlabojas. Un, protams, pozitīvām emocijām ir liela ietekme uz visu organismu, ieskaitot izturību. Ja cilvēkam ir labs prāta stāvoklis, viņa ķermenis ir gatavs strādāt un strādāt. Bet, piemēram, depresijas laikā organisms bieži vienkārši atsakās veikt noteiktas funkcijas.
Sarežģītība un vienpusība
Ir vērts to teikt, lai palielinātu izturībuķermenis var būt dažādos veidos. Tātad šim nolūkam varat izmantot vienu vai vairākus sporta veidus. Svarīgs būs šāds apgalvojums: skriešana, slēpošana, peldēšana lieliski attīsta izturību. Tomēr tā būs vienpusēja darbība. Tomēr eksperti iesaka visaptveroši attīstīt šo ķermeņa spēju. Piemēram, tas var iesaistīties roku cīņā. Ja cilvēks vēlas cieši sēdēt sporta zālē, tad, lai palielinātu izturību, jums jāsamazina svars un jāpalielina atkārtojumu skaits vienā un tajā pašā vingrinājumā.
Neliels secinājums
Tātad, mēs sapratu, ka izturība irķermeņa spēja ilgstoši veikt noteiktu darbību, pārvarot nogurumu. Un kas būtu jādara, lai uzlabotu šo ķermeņa funkciju? Pietiek vienkārši sistemātiski un atkārtoti veikt noteiktus vingrinājumus, atrodoties uz noguruma robežas, tomēr saglabājot izcilu tempu. Ir arī svarīgi atcerēties, ka vislabāko rezultātu sniegs pareizi izvēlētu fizisko aktivitāšu un pietiekama ķermeņa resursu kombinācija tā neatkarīgai atveseļošanai, nekaitējot veselībai.
