Nelietojiet grūtniecību kā slimību,un sievietei stāvoklī, kādā pacients atdzīvojas. Bērna nēsāšanas process ir brīnišķīgs dzīves mirklis. Neskatoties uz toksikozi un citu diskomfortu, ko sieviete piedzīvo interesantajā stāvoklī, viņa joprojām var dzīvot normāli. Tas nenozīmē, ka sieviete var dzert un smēķēt. Pirmkārt, tas attiecas uz veselīgu dzīvesveidu.
Но что делать тем, для кого физические упражнения Vai tās ir neatņemama dzīves sastāvdaļa? Vai ir iespējams spēlēt sportu grūtniecības laikā? Vai būs jāatsakās no fitnesa un citiem treniņiem? Kādi vingrinājumi ir pieļaujami dažādos bērna nēsāšanas posmos? Apsveriet visus šos jautājumus sīkāk.
Vingrošanas un sporta priekšrocības grūtniecības laikā
Mūsdienu pasaulē jau sen ir izstrādātaīpašas programmas, ko iesaka ne tikai profesionāli treneri, bet arī ginekologi. Turklāt ir daudz pierādījumu tam, ka sporta aktivitātes palīdz ne tikai uzlabot nākotnes mātes labklājību, bet arī attīstīt muskuļus, kas tiek izmantoti tieši bērna uzturēšanas procesā. Turklāt grūtniecība grūtniecības laikā palīdz kontrolēt sievietes svaru.
Pat pirms 20-30 gadiem tika uzskatīts, ka grūtniecesievietei vajadzētu pavadīt visu laiku gultā un mazāk pārvietoties. Mūsdienās speciālistu attieksme pret šo jautājumu ir dramatiski mainījusies. Pateicoties zinātnieku pētījumiem, bija iespējams uzzināt, ka, veicot pienācīgas fiziskās aktivitātes, mātes izturība palielinās, kas viņai nākotnē būs ļoti noderīga.
Turklāt runājot par to, vai ir iespējams praktizētsports grūtniecības laikā, ir vērts atzīmēt faktu, ka fiziskās aktivitātes uzlabo gremošanas sistēmas darbību un palīdz normalizēt vielmaiņas procesus organismā. Ja vingrinājumu komplekts tiek izvēlēts pareizi, tad topošās mātes imūnsistēma nostiprināsies, un mazulis saņems nepieciešamo skābekļa daudzumu.
Veicot vingrošanu, fitnesu vai citus vingrinājumus, jūs varat izvairīties no ķermeņa pietūkuma un nepatīkamām strijas, kas bieži parādās grūtniecības laikā.
Kādi sporta veidi ir atļauti grūtniecības laikā?
Protams, kad sieviete ir interesantā situācijāviņai ir atļauts nodarboties ar fiziskām aktivitātēm tālu. Runājot par to, ar kādu sporta veidu nodarboties grūtniecības laikā, eksperti iesaka priekšroku dot peldēšanai. Šādi vingrinājumi ir ieteicami jebkurā grūtniecības stadijā. Turklāt šis sports atslābina mugurkaula un locītavu muskuļus. Cita starpā, peldoties, sievietes ķermenis atslābina un iegūst nepieciešamo atpūtu.
Fitness šodien ir ļoti populāra.Veicot šīs darbības, jūs varat uzturēt savu ķermeni labā formā, palielināt muskuļu elastību un sagatavot ķermeni gaidāmajām dzemdībām. Šādas aktivitātes palīdzēs saglabāt figūru un ātri atgriezt to iepriekšējā stāvoklī pēc mazuļa piedzimšanas.
Turklāt, uzskaitot, kādus sporta veidus jūs varatpraktizējot grūtniecības laikā, ārsti pozitīvi runā arī par pilates un jogu. Šādi treniņi palīdz pareizi izstiept muskuļus, kontrolēt elpošanu un stabilizēt ķermeni kopumā. Turklāt gandrīz katrā jogas sadaļā ir paredzēts īpašs kurss grūtniecēm.
No kādas fiziskās aktivitātes jums vajadzētu atteikties?
Apspriežot, vai ir iespējams sportot laikāgrūtniecības laikā obligāti jāprecizē, ka bokss, izpletņlēkšana un jāšana ir pilnībā jāizslēdz. Neatkarīgi no bērna nēsāšanas perioda šāda apmācība tiek uzskatīta par traumatisku, tāpēc pat nevar būt runas par dāmu, kas atrodas hipotermijas, pārkaršanas vai satricinājumu ietekmē.
Tāpat jūs nevarat darīt:
- Lekšana uz vietas, soli un deju aerobika.
- Tālsatiksmes skriešana.
- Niršana, niršana, ūdens slēpošana.
- Riteņbraukšana bezceļā.
- Svaru celšana un jebkura spēka apmācība.
Turklāt jums vajadzētu izvairīties no jebkuras darbības, kuras laikā ir spēcīgs spiediens uz vēdera muskuļiem. Jums vajadzētu arī izvairīties no pēkšņām kustībām un spēcīgiem locījumiem.
Sporta vingrinājumu īpatnības
Runājot par to, vai ir iespējams sportot laikāgrūtniecības laikā jāpatur prātā, ka mazuļa nēsāšanas process katrai sievietei var notikt dažādos veidos. Ja daži sporta notikumi tiek parādīti vienai dāmai, tad citam dzimuma pārstāvim ne vienmēr ir iespējams veikt to pašu vingrinājumu komplektu. Tāpēc pirms apmācības uzsākšanas obligāti jākonsultējas ar ārstu un jāveic nepieciešamā pārbaude. Tikai kompetents speciālists varēs noteikt, kurš sporta veids nekaitēs pašai topošajai mātei, kā arī viņas mazulim.
Daudzām sievietēm ir kauns par savu ķermeni unlabāk neiet uz sporta zāli, lai visiem nepaskaidrotu viņu interesanto situāciju. Tomēr saskaņā ar atsauksmēm sportam grūtniecības laikā patiešām ir daudz pozitīvu aspektu. Ko darīt? Viss ir ļoti vienkārši. Vislabāk ir apmeklēt grupu nodarbības grūtniecēm. Iepriekš šī prakse bija ārkārtīgi reti. Tomēr šodien arvien vairāk sieviešu dod priekšroku uzturēt sevi labā formā, tāpēc problēmām ar šādu grupu atrašanu nevajadzētu rasties.
Kā pareizi vingrot grūtniecības laikā?
Jebkura sporta aktivitāte nedrīkst būt pārākintensīva. Pārāk lielas pārslodzes ir bīstamas jebkurai personai, nemaz nerunājot par grūtniecēm. Tāpēc, sākot nodarboties ar fitnesu, ir vērts detalizēti izstrādāt treniņu plānu. Ja pēc stundas sieviete cieš no elpas trūkuma, tad viņai ir nepieciešams maigāks kurss.
Jums arī jāatceras, ka sportā tā nedrīkst būtpārāk garas pauzes. Ja sieviete sāka nodarbības un pēc tam tās pārtrauca uz vairākiem mēnešiem, tad pēc tam viņa nevar turpināt no vietas, kur pēdējo reizi pabeidza. Tāpēc labāk ir uzreiz noteikt sev mazāku vingrinājumu kursu, bet tā, lai tas tiktu veikts regulāri.
Nodarbību laikā un pēc tām jums rūpīgi jāuzrauga jūsu stāvoklis. Ja kādā posmā sieviete jūtas slikti, vingrinājumi nekavējoties jāpārtrauc.
Daži sportisti izvēlas nedzertšķidrums fiziskās slodzes laikā, tomēr tas vispār neattiecas uz grūtniecēm. Gluži pretēji, sievietēm, kas atrodas stāvoklī, vajadzētu patērēt tik daudz ūdens, cik vajadzīgs viņu ķermenim, neatkarīgi no tā, vai viņi nodarbojas ar jogu, fitnesu vai peldēšanu.
Jāizvairās no pārkaršanas, jo tas negatīvi ietekmē augļa stāvokli. Tāpēc apmācībai vasarā vajadzētu būt īsākai.
Sports agrīnā grūtniecības laikā
Pirmajā trimestrī vitāli svarīgssvarīgi mazuļa orgāni, tāpēc šajā periodā vislabāk ir minimizēt aktivitātes. Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka, ja vēders vēl nav pieaudzis līdz milzīgam izmēram, tad jūs varat sevi noslogot ar nopietnākiem treniņiem. Šādi notikumi ne tikai nedos pozitīvu rezultātu, bet pat var izraisīt spontāno abortu. Ja embrijs joprojām ir brīvi piestiprināts pie dzemdes sienām, jebkura kratīšana var izraisīt tā nāvi. Tāpēc grūtniecības pirmajā trimestrī labāk atturēties no pilnvērtīgām sporta aktivitātēm.
Tomēr jūs varat veikt elpošanas vingrinājumus un vienkāršus vingrinājumus, lai stiprinātu krūšu muskuļus.
Sports otrajā trimestrī
Ja grūtniecība ir normāla, tad izmērssievietes vēders šajā posmā joprojām neliedz viņai vingrot. Turklāt šajā periodā auglis jau ir stingri turēts dzemdē, tāpēc ārstiem ir atļauts nodarboties ar nopietnākiem fiziskiem vingrinājumiem.
Ja mēs runājam par to, kā vislabāk nodarboties ar sportugrūtniecības laikā otrajā trimestrī vislabāk ir visas darbības veikt īpašā pārsējā. Tas palīdz mazināt stresu uz topošās mātes mugurkaula. Turklāt šajā periodā jāizvairās no muguras vingrinājumiem. Šajā stāvoklī auglim tiek piegādāts mazāk skābekļa. Tāpēc vingrinājumus labāk veikt guļot uz sāniem vai stāvot.
Sports vēlīnā grūtniecības periodā
Daudzas dāmas uzskata, ka tad, kad tās kļūstneveikls pārāk liela vēdera dēļ, nav jēgas nodarboties ar fitnesu. Patiesībā tas tā nav. Grūtniecības beigās ir vērts dot priekšroku vingrinājumiem, kuru mērķis ir atslābināt muguru un nostiprināt augšstilbu muskuļus. Jūs varat arī darīt rokas un krūtis. Šīs ķermeņa daļas būs vajadzīgas ļoti drīz, lai pastāvīgi nēsātu bērnu rokās un lai viņu barotu.
Ir vērts dot priekšroku arī nodarbībāmfitbols. Pateicoties šim vienkāršajam sporta produktam, jūs varat uzlabot dzemdes tonusu. Tomēr, ja kāds vingrinājums izraisa ātru sirdsdarbību vai reiboni, ir vērts izvairīties no sporta aktivitātēm. Turklāt, ja rodas kādas kaites, jākonsultējas ar ārstu.
Kad sports ir kontrindicēts?
Ir vairāki simptomi, kadkuras sievietēm vajadzētu aizmirst par apmācību. Piemēram, ja topošā māte pamanīja plankumus uz apakšveļas. Tas var būt gan patoloģiju, gan augļa problēmu simptoms.
Turklāt sportu vajadzētu pamest tiem, kas cieš no dzemdes hipertonikas. Šajā gadījumā katras neuzmanīgas kustības dēļ pastāv grūtniecības pārtraukšanas risks.
Tāpat fiziskā aktivitāte ir jāizslēdz, ja topošajai dzemdētājai ir ļoti izteikta toksikoze, rodas iekaisuma procesi vai ir notikusi hroniskas slimības saasināšanās.
Noderīgi ieteikumi
Neatkarīgi no tā, vai sieviete laikā nodarbojas ar sportugrūtniecības sākumā vai trešajā trimestrī viņai jāievēro piesardzība. Apmācībai jāizvēlas ērti apģērbi un apavi, kas izgatavoti no augstas kvalitātes un dabīgiem materiāliem.
Nodarbības laikā nedzeniet treneri un nenosakiet sev mērķus. Ja sieviete nejūtas labi, tad nodarbības apstājas jebkurā posmā.
Ja fiziskās slodzes laikā sirdsdarbības ātrums palielinās,reibonis, sāpes vēderā utt., tad pēc iespējas ātrāk jāpārtrauc un jādodas pie ārsta. Nevajadzētu pieļaut elpas trūkumu, jo šajā gadījumā skābeklim būs grūti sasniegt augli.
Ar sportu nav jāizturas kā pret apņemšanos. Ja sieviete uzskata, ka viņai ir grūti tikt galā ar slodzēm, tad labāk no tām atteikties.
Noslēgumā
Uzzinot par grūtniecību, jums nevajadzētu no tā baidītiesnākamajiem 9 mēnešiem būs jāsēž mājas arestā. Bērna gaidīšana ir lielisks laiks, kad meitenēm vajadzētu piedzīvot ārkārtīgi pozitīvas emocijas. Sportojot, jūs varat uzlabot garastāvokli, uzturēt savu ķermeni labā formā un sagatavot sevi dzemdībām. Galvenais ir konsultēties ar ārstu par visu, un tad nebūs nepatīkamu pārsteigumu.
