Daugelis žmonių kenčia nuo tokios problemos kaipmažas svoris. Tokie vyrai ir moterys vadinami astenikais, ektomorfais arba hardgaineriais. Kad šie žmonės priaugtų papildomų kilogramų, pakanka pakeisti gyvenimo būdą ir įgyti keletą gerų įpročių.
Jaunimas dažniausiai kenčia nuo savo lieknumo.vyrų. Liekna mergina dažniausiai turi gražų kūno sudėjimą. Tačiau liekną vaikiną kiti vertina kaip negalintį atsistoti už save. Taigi ką reikia valgyti norint priaugti svorio?
Būtina padidinti suvartojamų produktų kiekįdienos kalorijų. Lieknas žmogus netinka valgyti tik augalinį maistą ir dietinius produktus. Dieta turėtų apimti ne mažiau kaip 3000 kcal per dieną. Sunaudotos energijos kiekis priklauso nuo pradinio svorio. Jei šiuo metu vaikinas sveria 60 kg, tai jam reikia suvartoti 2700-3000 kcal. Esant didesniam kūno svoriui, reikia padidinti suvartojamo maisto kiekį. Pavyzdžiui, 70 kg sveriantis vyras turėtų suvalgyti apie 3200 kcal, o 80 kg – 3500 kcal. Taip, lieknas vyras gali sverti daugiau nei 70-80 kg, jei jo ūgis didesnis nei 190 cm.
Kaip sustorėti asteniškam vaikinui?Į savo racioną įtraukite didelį kiekį baltymų ir angliavandenių. Daug aminorūgščių, sudarančių baltymus, yra jautienoje, laukinėje paukštienoje, vištienos kiaušiniuose, varškėje ir kituose fermentuoto pieno produktuose. Angliavandenių šaltiniai yra daržovės, grūdai. Jie ne tik aprūpina organizmą naudingomis medžiagomis, bet ir padeda stabilizuoti žarnyną. Taip pat gerai į dietą įtraukti sportinę mitybą, joje yra daug baltymų ir sudėtingų angliavandenių.
Kaip sustorėti vaikinui per trumpą laiką? Visą racioną būtina padalyti į 5-6 valgymus. Intervalas tarp jų turi būti ne ilgesnis kaip 3 valandos.
Lieknam vyrui nereikia savęs varžytikaloringų maisto produktų vartojimas. Jis gali dideliais kiekiais valgyti šokoladą, riebius pieno produktus, įvairius saldumynus, vaisius. Juose daug kalorijų ir cukraus. Nedidelio riebalų sluoksnio atsiradimas tik suteiks kūnui patrauklumo.
Kaip sustorėti vaikinui?Būtinai atkreipkite dėmesį į savo gyvenimo būdą. Blogi įpročiai – alkoholizmas, rūkymas ir kt. Tai yra pagrindinės priežastys, neleidžiančios priaugti svorio. Norėdami jų atsikratyti, turite sukaupti valios jėgų.
Norint priaugti svorio, reikia ir gero miego. Taip yra dėl to, kad liekni žmonės neturi labai gerų gebėjimų atsigauti. Todėl miegui būtina skirti 8 valandas per dieną.
Kaip tu gali sustorėti?Atlikdami fizinius pratimus. Asteniko treniruočių trukmė neturi viršyti 1 valandos. Tačiau per šį laiką vaikinas turi atlikti pratimus maksimaliai efektyviai. Tai yra, apkrova turėtų būti ties fizinių galimybių riba. Taip pat maždaug kas 3-4 savaites būtina keisti treniruočių programą. Kūnas greitai pripranta prie naujų krūvių ir turi padidinti poveikį klasėje.
Be to, būtina sumažinti fizinįveikla už sporto salės ribų. Kadangi liekni žmonės dažniausiai yra gana aktyvūs ir patys, jie daug kalorijų išleidžia nervingam darbui. Kaip sustorėti vaikinui? Išmokite atsipalaidavimo technikų ir taikykite jas kasdien, kad jūsų judesiai būtų ramūs ir net tingūs visą dieną. Geriau atsisakyti vaikščiojimo, kai į tikslą galite pasiekti transportu. Taip yra todėl, kad atliekant kardio išeikvojama daug energijos, tačiau dėl to nepadidėja raumenų masė. Tas pats pasakytina apie bėgimą, greitą ėjimą, šokinėjimą.
Reikia atsiminti, kad apimties padidėjimassuvartotas maistas, mankšta ir žalingų įpročių atsisakymas yra savotiškas stresas organizmui, todėl naujas taisykles į savo gyvenimą geriau diegti palaipsniui, pavyzdžiui, per 2-3 savaites.
