Riešo lankstiklis yra ant vidurinio dilbio krašto. Pagrindinės savybės: stora sausgyslė, ilgas pilvas.
Bendra informacija
„Musculus flexor carpi ulnaris“ (vadinamoji lotyniška anatomijos sausgyslė) susideda iš dviejų galvų:
- Pečių - yra tarpasmeninio, peties epicondy srityje.
- alkūnė - prasideda nuo alkūnės kaulo,užima apytiksliai du trečdalius žemiau esančių alkūnės kaulų, dengiančių dilbio kraštą. Audinys dedamas šalia lenkimo laikiklio ir užtikrina žirnių formos kaulą. Tada audinys palaipsniui virsta žirnių metakarpo ir kablio raiščiais. Galva yra pritvirtinta prie metakarpinių ir užkabintų kaulų.
Pagrindinė sausgyslės funkcija yra rankos lenkimas / išplėtimas.
Ir kaip pumpuoti?
Riešo lankstiklis gali būti pripučiamas namuose, nenaudojant simuliatorių ir sviedinių. Joga ateina į gelbėjimą. Atlikite šiuos veiksmus:
- išspausti kumščius;
- ištiesti rankas į priekį;
- pakelkite rankas;
- nuleiskite rankas, tempkite rankas.
Tikslas paliesti dilbį su dilbiu.
Считается, что локтевой сгибатель запястья можно siurbkite akupresūrą. Refleksologija rekomenduoja tai padaryti kasdienine procedūra, nes ji stiprina rankas ir leidžia išlaikyti raumenų tonusą. Tai turi įtakos vietovei, vadinamai anatomine snuffbox, tai yra įdubomis, esančiomis pačiame delno pagrinde tarp dviejų mažų kaulų. Per dieną akupresūra rekomenduojama daryti 2-3 kartus.
Положительное влияние на сухожилие локтевого riešo lenktynininkai turi stumdomas ir treniruotes su svarmenimis. Atminkite, kad net ir esant stipriajai apkrovai, nebus jokio momentinio rezultato, efektas bus pastebimas po mėnesio ar dviejų įprastų praktikų.
Gerus rezultatus pateikia fitneso įranga irlenktynes, sukurtas riešo radialiniam ir ulnarui lankstyti. Garsiausias iš jų - plėstuvas. Pirkdami pirmenybę teikkite apvaliems gaminiams, kurių centre yra maža skylė. Geriau imtis nedidelio vidutinio kietumo apvalkalo. Maksimali apkrova rekomenduojama po 6-8 mėnesių nuo treniruotės pradžios. Efektyvus dviejų tipų plėstuvų naudojimas:
- minkštas (apšilimas);
- sunku (mokymas).
Profesionaliam naudojimui yra tinkami spyruokliniai plėtikliai, įrengti standumo nustatymo sistema.
Развивать локтевой сгибатель запястья этим šaulys gali būti bet kurioje patogioje vietoje bet kuriuo paros metu. Minimaliu standumu pradėkite nuo 8-10 kartojimų, tada pertrauka ir pradėkite kitą būdą. Pirmosiomis dienomis pakaks dviejų ciklų, ilgainiui mokymų trukmė didės. Diena neturėtų vykti ilgiau nei 15 minučių.
Atkreipkite dėmesį, kad atlieka sudėtingąpratimai sukelia skausmingus pojūčius. Jei pernelyg intensyviai dirbate su gimnastika ir pratęsimo treniruotėmis, naudokite vietinius anestetikus.
Kodėl skauda sausgyslė
Если болит плоская длительная мышца (локтевой riešo lankstymas) tikriausiai yra tendinito atvejis. Šis terminas taikomas įvairioms ligoms, susijusioms su sausgyslių audinio degeneracija. Jei organas patiria lėtinę perkrovą, atsiranda edema, atsiranda mikroskopinių įtrūkimų, dėl kurių sunaikinama gleivinė. Jei procesas nepripažįstamas laiku ir gydymas nepriimamas, gleivinė išsigimsta, ir sausgyslė įgyja želė konsistenciją.
Dažniausiai riešo ir ulnaro lankstymasiskenčia nuo šoninio epicondilito, vadinamo teniso alkūnės. Šiai ligai būdingas stiprus skausmas peties epikondilės srityje, kurią diagnozuoja palpacija. Žala yra įtempta ir vystosi lėtinio sausgyslių nuovargio fone. Kaip rodo pavadinimas, ši patologija vystosi teniso žaidėjai. Epicondylitis veikia badmintono, golfo ir kitų panašių sporto šakų žaidėjus.
Reabilitacijos ypatumai
Reabilitacijos metu sausgyslės būklė stebima taip:
- rankos supinacija (sukimasis) ant stalo paviršiaus;
- nugaros pusės stabilizavimas;
- riešo sulenkimas nuleistais pirštais.
Testas leidžia vizualiai nustatyti būklęsausgyslė, nes ji aiškiai išsikiša ant dilbio paviršiaus. Atkreipkite dėmesį, kad treniruotės yra susijusios su sausgyslių įtampa, todėl naudokitės šia technika atsargiai.
Sausgyslių reabilitacija, pagrįsta inervacijaalkūninis nervas. Sausgyslių judrumo testas atliekamas alkūnkaulio kryptimi, kuri yra aktyviausia. Šiuo atveju viena ranka sutvarko dilbį, o kita priešinasi hipotenarui. Vidinėje rankos pusėje gydytojas tiria sausgyslę ir stebi atsigavimo laipsnį.
