Vidutiniškai šiuolaikinis žmogus išleidžia apie 50valandų per savaitę žiūrėdamas į kompiuterio ekraną. Ar taip yra dėl „pavargusių akių“, galvos skausmo, neryškaus matymo ir sunkumų sutelkiant dėmesį ir koks turėtų būti atstumas nuo akių iki monitoriaus, kad būtų galima išvengti šių problemų ar bent jau jas sumažinti?
Naudingos rekomendacijos
Nesvarbu, koks patogus atstumas nuo akiųmonitoriumi, jei daug laiko praleidi prie kompiuterio, labai svarbu reguliariai daryti pertraukėles ir mankštintis, kad vizualiai pailsėtum. Pateikiame keletą naudingų patarimų, padėsiančių sumažinti neigiamą poveikį, kurį sukelia pernelyg ilgas buvimas priešais darbo ekraną.
- Būtinai dėvėkite akinius, jei jums reikia akinių žiūrėti į ekraną.
- Reguliariai mirksi. Dėmesio metu regos refleksai šiek tiek sulėtėja, nevalingai mažiau mirksi, dėl to - sausos, sudirgintos ir pavargusios akys.
- Prisiminkite 20-20-20 taisyklę:kas 20 minučių reikia nukreipti 20 sekundžių trukmės dėmesį, kad žiūrėtumėte 20 pėdų (šešių metrų) atstumu prieš monitorių. Per šį trumpą laiką akių raumenys gaus jiems reikalingą pertrauką, kuri padidins mirksėjimo greitį.
- Stenkitės, kad atstumas nuo akių iki monitoriaus neviršytų 40–76 centimetrų. Daugelis žmonių mano, kad 50–65 centimetrų kraštinė yra patogiausia ir optimaliausia.
- Įsitikinkite, kad monitoriaus viršus yra horizontaliame akių lygyje arba žemiau jo.
- Pakreipkite monitoriaus viršų nuo savęs 10–20 laipsnių kampu. Tai sukurs optimalų žiūrėjimo kampą.
- Saugokite ekraną nuo dulkių ir pirštų atspaudų.
- Pabandykite pastatyti monitorių taip, kad jame neatsispindėtų blaškantys atspindžiai (pvz., Iš lango).
- Naudokite reguliuojamą kėdę, leidžiančią atsisėsti tinkamu kampu, kad pasiektumėte optimalią kūno padėtį ir atstumą nuo akių iki kompiuterio monitoriaus.
- Naudokite tinkamą simbolio dydį. Šis svarbus veiksnys daugiausia lemia, kaip toli nuo monitoriaus turi būti akys.
Optimali kompiuterio padėtis
Kaip galima išmatuoti regimąjį karkasą akimikomfortas? Įsitikinkite, kad kompiuterio monitorius yra maždaug rankos atstumu nuo jūsų įprastos sėdėjimo padėties. Viršutinė ekrano juosta turi būti maždaug lygi akims. Jei jis per mažas, gali kilti rizika, kad atsiras kaklo skausmas. Jei jis per didelis, tai gali papildomai apkrauti akių raumenis.
Monitorius turėtų būti pakreiptas vertikaliai įvenkite nereikalingo akinimo nuo viršutinio apšvietimo. Klaviatūra ir pelė turėtų būti išdėstyti tiesiai priešais save darbalaukyje. Pastatę juos ant kampo, rizikuosite išsivystyti vienašališkus kaklo ir pečių skausmus. Svarbų vaidmenį vaidina ir atstumas nuo akių iki kompiuterio monitoriaus.
Bauginanti tendencija
Laikas, kurį praleidžiame žiūrėdamiekranai per pastaruosius kelerius metus labai išaugo. Visa tai kalta dėl sėslaus gyvenimo būdo ir būtinos fizinės veiklos trūkumo. Visa tai veikia psichinę savijautą, nerimo sutrikimai didėja. Koks atstumas nuo akių iki monitoriaus padės išvengti problemų ir ateityje negalės neigiamai paveikti mūsų regėjimo?
Tiesą sakant, niekas tiksliai nežino, skambinaar ilgalaikis skaitmeninių prietaisų naudojimas negrįžtamai pažeidžia akis. Aišku viena: neracionalus ilgas laikas, praleistas prie kompiuterio, neabejotinai padidina akių įtampą ir su ja susijusį diskomfortą, kuris dar vadinamas kompiuterio regėjimo sindromu.
Trumparegystės epidemija
Asmuo praleidžia apie 7-8 valandas visaverčiam irsveikas miegas. Maždaug tuo pačiu metu jis praleidžia žiūrėdamas į įvairius monitorius: televizorių, kompiuterį, planšetinį kompiuterį ar išmanųjį telefoną. Manoma, kad visa tai prisideda prie trumparegystės arba trumparegystės padidėjimo. Akivaizdu, kad šios ligos augimas palaipsniui įgyja epidemijos lygį visame pasaulyje.
Diskomfortas ir šalutinis poveikis
Nėra abejoniųIlgalaikis ekrano poveikis sukelia akių įtampą. Monitorius yra neatsiejama darbo vietos dalis daugeliui žmonių, daugiausia biuro darbuotojų. Neteisingoje padėtyje operatorius gali dirbti įvairiose nepatogiose padėtyse, o tai gali sukelti ne tik diskomfortą, bet ir potencialiai pavojingus raumenų ir kaulų sistemos sužalojimus.
Kitas blogai išsidėsčiusių šalutinis poveikismonitorius - tai akių dirginimas, neryškus matymas, sausumas, akių skausmas ir galvos skausmas. Dažnas kompiuterių operatorių skundas yra diskomfortas kakle ir pečiuose. Didžiulis tokių skundų skaičius rodo, kad monitoriaus padėtis, įskaitant atstumą nuo monitoriaus ekrano iki akių, yra svarbus veiksnys organizuojant kompiuterio darbo vietą.
Reikalavimai ir normos: ką galima padaryti norint apsisaugoti
Kokie veiksniai lemia teisingą padėtįKompiuterio monitorius? Visų pirma, tai yra žiūrėjimo kampas ir žiūrėjimo atstumas. Šiuo atžvilgiu yra tam tikrų reikalavimų ir rekomendacijų. Vertikalus regėjimo laukas turėtų būti maždaug nuo 15 iki 30 laipsnių. Kai kurie vizualiai sunkūs žmonės gali apriboti akių judesius žemyn ir naudoti iki 60 laipsnių kampą. Naudodami didelius monitorius (17 ", 19" ar didesnius), įsitikinkite, kad ekrano viršuje nėra aukštesnio lygio nei vartotojo akimis.
Kalbant apie akių atstumą iki monitoriaus, tadaverta kreiptis į natūralias fizines regėjimo savybes. Žiūrėjimas į didelius atstumus nesukelia akių nuovargio, kitaip nei raumenų pastangos, reikalingos sutelkiant dėmesį į artimus daiktus. Kuo trumpesnis žiūrėjimo atstumas, tuo didesnė raumenų pastanga. Norma, teikianti regėjimo komfortą daugumai kompiuterių vartotojų, yra 40–70 cm žiūrėjimo diapazonas.
