Ходьба – это самый природный и естественный вид judėjimas žmogui. Galite vaikščioti ištisus metus ir tol, kol leidžia jūsų sveikatos būklė. Dabar Rusijoje populiarėja vaikščiojimo pamokos, bet ne paprastos, bet skandinaviškos. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tokio pobūdžio fizinį aktyvumą. Taip pat atsakykite į dažniausiai pasitaikantį klausimą naujokams, kaip pasirinkti šiaurietišką pėsčiųjų lazdas. Taigi pradėkime.
Apibrėžimas
Скандинавская ходьба – это гуляние с naudojant slidinėjimo (kalnų) polius. Kartais tai vadinama suomių arba norvegų kalbomis garbės Skandinavijos pusiasalio šalims. Šis fizinis aktyvumas apima vaikščiojimą rankomis, o jei žiūrite į visą kūną, tada 90% kūno darbo raumenų. Atrama yra paskirstyta tarp kojų ir peties juostos.
Istorija išvaizdos
Šis vaikščiojimo stilius pradėjo aktyviai judėti į priekį.Suomijos sporto bendruomenės 1990-aisiais. Jų pagrindinis argumentas - papildomų raumenų naudojimas. Ši fizinė veikla taip pat leido Suomijos slidininkams tęsti vasarą.
Dabar visas pasaulis žino, kąŠiaurietiškas ėjimas (kaip pasirinkti lazdas ir išmokti techniką, skaitykite toliau). Visur yra mėgėjų klubai. Pasaulinė šio sporto asociacija apima 25 šalis. Vyksta derybos dėl jos prisijungimo prie Rusijos.
Ėjimo technika
Tai jau pasakėme su skandinavų kalbavaikščiojimo rankos yra aktyviai naudojamos. Kokie kiti raumenys veikia? Natūralu, kad kojos ir pilvo raumenys. Tačiau, norint naudoti pastarąjį, reikia vaikščioti sujungti šlaunis, juda jas į kairę ir į dešinę. Svarbiausia yra eiti natūraliai ir bet kuriuo atveju gausite reikiamą apkrovą. Pėsčiomis palenkite koją nuo kulno iki kojų. Rankos turėtų būti šiek tiek sulenktos alkūnėmis, tačiau neužklijuokite lazdos atgal. Bagažinės korpusas turi būti šiek tiek pasviręs į priekį. Dešinės kojos nuėmimas turi būti atliekamas kartu su kairiuoju rankos nuėmimu, ir atvirkščiai. Ir, žinoma, reikia išlaikyti ritmą. Tai gali padėti atitinkamoje muzikos grotuve. Lėta kontempliacija neduos jokios naudos.
Neseniai paieškos sistema tapo labaiPopuliariausia užklausa: "Nordic Nordic Nordic walking walking". Čia verta paaiškinti. Nėra specialaus vaikščiojimo metodo svorio netekimui. Naudokite tą, kurį aprašėme anksčiau, ir svoris išnyks. Treniruočių valandą sudeginsite apie 400 kalorijų. Tačiau norint numesti svorį svarbu stebėti du dalykus: mitybą ir sistemingą treniruotę. Jei nepaisysite šių dviejų taisyklių, galite pamiršti svorio.
Kaip pasirinkti šiaurietiškus pėsčiųjų lazdas
Tai labai svarbus dalykas, ypač pradedantiesiems. Pradėkime nuo lazdelių tipų aprašymo.
Monolitinis arba teleskopinis?
Lazdelės yra monolitinės (aukštis yra fiksuotas) ir teleskopinis (aukštis reguliuojamas). Tinkamas aukštis gali būti apskaičiuojamas pagal formulę: nuosavas aukštis ir bato pado aukštis x 0,68.
Ką jie pagamino?
Šiuo atveju, kaip pasirinkimas ir pirkimas lazdosŠiaurietiškas pėsčiomis, svarbu mokėti už medžiagą, iš kurios jie yra pagaminti. Tai gali būti aliuminis, anglis arba stiklo pluoštas, į kurį įdėta anglies. Aliuminio lazdelės tinka pradedantiesiems ir nuomai. Ir Avid pėsčiųjų reikia ilgaamžė, sunkiųjų, anglies lazdos.
Pro rankenos ir dirželiai
Medžiaga, iš kurios rankena yra pagaminta ant lazdelės, neturėtų dirginti odos. Kamštis geriausiai tinka šiam tikslui - žiemą jis nevės, o šiluma nesikaupia.
На ручке палки необходимо присутствие темляка (diržas) tvirtesniam riešo laikymui. Jei atveriate delną, dėka diržo, lazda liks jūsų rankoje. Diržo dydis turėtų būti parenkamas pagal delno dydį. Jis neturėtų būti per didelis ir ant riešo. Taip pat nepamirškite vaikščioti žiemą, kai dėvi pirštines. Tvirtas diržas paprasčiausiai nuspaudžia ranką.
Apie patarimus
Lipduko gale būtina kietos medžiagos buvimas.metalo smaigalys. Šis antgalis yra universalus: jis tinka vaikščioti ant sniego, smėlio, žolės ir dirvožemio. Be to, rinkinyje turi būti guminis antgalis asfalto dangai.
Pradedantiesiems
Kaip pasirinkti šiaurietiškus pėsčiųjų lazdasnaujokas? Tai paprasta. Nustokite rinkti aliuminio teleskopinius lazdas. Ir geriau, kad kaina nebūtų didelė. Kodėl Pirma, pirmiau aprašyta formulė tinkamo aukščio nustatymui gali netikti visiems. Tik po kelių užsiėmimų sportininkas ras jam optimalų lazdų aukštį. Be to, tuo didesnė lazda, tuo stipresnė apkrova. Taigi geriau pradėti nuo minimalaus aukščio. O, ir, antra, šiaurietiškasis vaikščioti gali nepatikti, ir jūs paliekate tai daryti. Todėl verta nusipirkti pačių paprastiausių lazdų, o ne išleisti pinigus profesionaliems.
Išplėstinė
Kvalifikuoti sportininkai jau žino optimalią apkrovą sau, todėl monolitiniai lazdos bus jų labui. Nustatant aukštį, vadovaukitės aukščiau pateikta formule.
Kontraindikacijos
„Nordic walking“ su lazdomis yra sportasvisiems, ir jis neturi kontraindikacijų. Net vyresnio amžiaus žmonės atlieka tokį fizinį aktyvumą. Taip, ir nėra tokios ligos, kuri trukdytų vaikščioti. Be to, nereikia specialių mokymo vietų. Tai galima padaryti bet kur, net ir namuose.
Išvada
Dabar žinote, kaip pasirinkti šiaurietiškus pėsčiųjų lazdas. Negalima būti tingus ir praktikuoti reguliariai. Sistemingas mokymas ne tik pagerins jūsų išvaizdą, bet ir pagerins jūsų sveikatą.
