Galiausiai svarstyklės rodo ilgai lauktą figūrą, o jūsstovėkite prieš veidrodį ir mėgaukitės savo nauja patrauklia fizine forma. Kokia miela ši akimirka! Bet ar dar ne per anksti pakelti akinius? Gal dabar verta siekti naujų aukštumų ir pagalvoti, kaip numesti svorio išlaikius svorį?
Daugelis jaunų ponios su kreivomis formomisesate tikri, kad harmonija yra savotiška dovana iš viršaus. Kiti mano, kad grakštus siluetas yra ne kas kita, kaip natūrali duoklė. Tačiau faktas išlieka - ir lieknumas, daugelio gerbėjų didžiuliam nusivylimui nepastebėjus tikrųjų savo nesėkmių priežasčių, yra daugelio kūno savininko sukurtų aplinkybių (panašiai, beje, su papildomais kilogramais) pasekmė. Išvaizda (forma, svoris, tūris) tiesiogiai priklauso nuo fizinio aktyvumo, mitybos kokybės ir psichologinės nuotaikos. Per metus žmogus gali ir neatpažįstamai pasikeisti, virsti sferiniu objektu, arba transformuotis, išmesti visus nereikalingus dalykus. Todėl kartą numetęs svorį visą gyvenimą neapsiriboji liekna figūra, nes gražus kūnas yra nenuilstantis rūpinimosi savo sveikata ir išvaizda procesas.
Pakeiskite savo gyvenimo būdą
Yra įvairių būdų, kaip pasiekti ploną irtinka formos. Jei nesate tikri, kaip išlaikyti svorį po dietos, kurioje mažai riebalų ar mažai angliavandenių, pirmiausia reikia pereiti prie sveikos mitybos. Šis patarimas ypač naudingas tiems, kurie prieš dietą nesilaikė subalansuotos mitybos, o tai yra gana logiška, nes pats faktas, kad žmogus laikosi sveikos mitybos principų, rodo, kad nėra papildomų svarų. Ir todėl, jei jūs buvote tokių savininkų, prieš dietą negali būti nė kalbos apie teisingą mitybą.
Pažiūrėkime, kaip išlaikyti svorį numetus svorį, stebint pagrindinių įpročių rinkinį, skirtą sveikam ir kokybiškam gyvenimui, kuris būdingas lengvumui tikrąja to žodžio prasme.
Įprotis # 1. Apie maistą
Dažnas maitinimas mažomis porcijomis (vidutiniškai 5-7 kartus per dieną). Valgykite lėtai, kruopščiai sukramtydami maistą, o baigdami pajuskite nedidelį sotumo jausmą.
Įprotis # 2. Apie pusryčius
Grakščių formų turėtojai dažnai atsibundageras alkio jausmas, rodantis gerą medžiagų apykaitą. Maistas sveikiems žmonėms yra išeikvotos energijos papildymo šaltinis, o ne pramoga.
Įprotis # 3. Apie poreikius
Liekni žmonės puikiai žino atsakymą į klausimą apiekaip išlaikyti normalų svorį, nepažeidžiant harmonijos, egzistuojančios santykiuose su kūnu. Jie negali būti priversti gerti ar valgyti kompanijai, ir jie niekada neverčia (o kartais neleidžia) valgyti to, kas gali blogai paveikti jų savijautą. Tuo pačiu metu geros figūros žmonės dažnai mėgaujasi sveikais saldumynais be pažadintos sąžinės jausmo, nes skanus maistas, kurį jie mėgsta, yra aukštos kokybės ir sveikas energijos šaltinis.
Įpročio numeris 4. Apie emocinę sferą, arba Kaip išlaikyti svorį po badavimo / dietos amžinai
Atsisakyti įpročio persivalgyti dėl priežastiesbet kokia bėda, jūs tiesiog neturite sulaikyti savo nusivylimo, pasipiktinimo ar liūdesio. Būtina leisti sau patirti visą tą prasiveržiančią emocijų pliūpsnį, o ne pasinaudoti patirtomis emocijomis. Ir jei laimė užvaldo jūsų sielą, tada yra daugybė jos išraiškos variantų, tinkančių jums asmeniškai.
Įpročio numeris 5. Kaip išlaikyti svorį numetus svorį, esant mieguistam būsenui
Naktis skirta miegui, o miegas - treniruotėmsaugimo hormonas (kitaip - augimo hormonas), kuris skatina svorio metimą. Todėl norint išlaikyti svorį, pakanka tik laikytis subalansuotos mitybos ir pakankamai išsimiegoti.
Gana suformuokite išvardintus įpročiuspaprasta - jūs tiesiog turite kartoti tam tikrus veiksmus diena po dienos 21 dieną. Po trijų savaičių minėti geri įpročiai taps neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi. Praėję bandomąjį laikotarpį, patirsite visus sveikos gyvensenos privalumus ir suprasite pagrindines lieknų žmonių vertybes (į kurias jau esate reitinguotas, belieka tik įtvirtinti gautą rezultatą). Šios vertybės yra komfortas, grožis ir malonumas.
Pereikite prie tinkamos mitybos
Pagalvokite, kaip išlaikyti svorį po dietos laikantis tinkamos mitybos. Pradėkime nuo šių rekomendacijų:
1.Kadangi po septynių vakaro medžiagų apykaitos greitis yra gerokai sustabdytas, tada po nurodyto laiko patartina maksimaliai apriboti sunkaus maisto vartojimą. Po nurodytos valandos maistas įsisavinamas daug blogiau, deponuojamas papildomų svarų pavidalu.
2.Viena maisto porcija neturėtų viršyti 250 ml (vienas vidutinis puodelis) - dydis nėra didelis, tačiau jo pakanka, ypač atsižvelgiant į tai, kad apskritai visą dieną reikia valgyti bent šešis kartus. Frakcinė mityba padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, garantuojant svorio metimą (jei toks yra) arba jo stabilizavimąsi.
3. Būtina iš anksto planuoti meniu kiekvienai vėlesnei dienai ar savaitei.
Mes sudarysime apytikslę subalansuotos mitybos programą savaitei, išsiaiškinsime, kaip išlaikyti svorį po pasninko (terapinio) ar dietos.
Pusryčiai. Rytinis valgis
Sveiko žmogaus mityba neapsieina be javų.Pavyzdžiui, norint rytais mėgautis skaniomis avižinėmis dribsniais, pakanka paimti 3-4 šaukštus javų, užpilti verdančiu vandeniu, įdėti uogų ar obuolių, cinamono, 2–3 susmulkintų graikinių riešutų. Ši galimybė yra dietinė, palyginti su avižinėmis dribsnimis su pienu. Mitybos specialistai tikina, kad jei dieną pradedate tinkamai sotiais pusryčiais, klausimas, kaip išlaikyti svorį numetus svorio, išnyksta savaime. Verta paminėti, kad mokslininkai jau seniai įrodė, kad pusryčiai iš tiesų yra svarbiausias dienos valgis.
- Pirmadienis - avižiniai dribsniai su žolelėmis ir daržovėmis.
- Antradienis - ryžių košė su kokosų pienu.
- Trečiadienis - grikių košė su baziliku ir brokoliais.
- Ketvirtadienis - ryžių košė su sultimis (pavyzdžiui, obuoliu).
- Penktadienis - Herculean košė su medumi ir obuoliais.
- Hercules košė su medumi ir obuoliais
Antras pusryčiai
Pirmasis užkandis gali būti žalias obuolys, uogos, švieži vaisiai, varškė arba jogurtas.
Vakarienė. Trečias valgis
Sriuba yra pageidautinas, bet nebūtinas patiekalas, dažniausiai vartojamas pietums. Antrasis patiekalas tikrai turėtų apimti baltyminį produktą, pavyzdžiui, paukštieną ar žuvį, papildytą daržovių garnyru.
- Pirmadienis - vištienos kotletai su daržovėmis.
- Antradienis - triušiena su kopūstais (žiediniais kopūstais, brokoliais ar savoju).
- Trečiadienis - lydekos su pankoliu ir daržovėmis.
- Ketvirtadienis - virta veršiena su daržovėmis.
- Penktadienis - jautiena su obuolių garstyčiomis ir porais.
Popietės užkandis
Migdolai, graikiniai riešutai arba džiovinti vaisiai.
Vakarienė
Vakarienė turėtų būti gana lengva. Žuvis su žaliomis salotomis ar daržovių garnyru bus puiki vakarienė.
Kaip išlaikyti svorį numetus svorio. Mitybos specialisto patarimas
Jame garsi mitybos specialistė Margarita KorolevaKnygoje „Lengvi sveiko gyvenimo receptai“ kalbama apie tai, kaip svarbu suprasti, ką žmogus daro. Gydytoja sako, kad norint numesti svorio ir ilgą laiką išlaikyti įgytas formas, būtina atsižvelgti į du svarbius jų vertės veiksnius: fizinės veiklos metu išleistos energijos kiekį ir energijos, gautos iš. maistas. Mitybos specialistė pabrėžia, kad tiesiog sumažinti suvartojamo maisto kiekį nėra panacėja, nes sveikos mitybos principai apima daugelio veiksnių derinį, kurių reikia nuolat laikytis.
Kai kurios rekomendacijos
Po ilgai laukto optimalaus pasiekimofizinė forma per įvairius maisto triukus, net ir nedidelis svorio padidėjimas tampa ne visai maloniomis naujienomis. Pagalvokite, kaip išlaikyti svorį po dietos („6 žiedlapiai“ arba mažai riebalų / angliavandenių - esmė nėra svarbi), laikydamiesi kelių paprastų gairių:
1.Laikykite maisto dienoraštį, kad neatsigręžtumėte į senus blogus įpročius. Imkitės kontrolinių dienų kas 3-4 savaites, užsirašykite viską, ką valgote per dvi ar tris dienas. Taip galite įsitikinti, kad negrįžtate prie senų patiekalų ir įpročių. Pakeiskite visus naujus didelio kaloringumo užkandžius sveikesniu, mažesnio kaloringumo pasirinkimu.
2.Kitas atsakymas į klausimą, kaip išlaikyti svorį greitai numetus svorio, yra padidinti dietos kalorijų kiekį. Kad išvengtumėte nepageidaujamo alkio priepuolių, į sveiką mitybą įtraukite sudėtingų angliavandenių, tokių kaip viso grūdo duona ir žuvies baltymai.
3. Leiskite sau per daug, surengkite daržovių pasninko dieną. Taigi, atsikratę susikaupusių toksinų, išlaikysite gerą medžiagų apykaitos proceso lygį.
Užuot baigę
Jei norite žaibiškų ir įkvepiančių rezultatų, pertvarkykite savo dienos racioną ir pamirškite saldžią nostalgiją.
