Kartą nusišypsojau apkūniems žmonėms, jeiMačiau, kaip ryte jie lėtai bėga parko takais. Kai pati priaugau svorio, nebebuvau juokinga. Taip, ir apkūnių žmonių nebeliko, dabar liekni žmonės ryte praktikuoja bėgiojimą, norėdami numesti svorio. Gal tai yra tie, kurie anksčiau buvo putlūs? Aš nežinau. Tačiau ji pati buvo įsitikinusi, kad bėgimas yra efektyvus.
Patirtis už pečių
Pradėjau bėgioti pirmaisiais metaisuniversitete ir kartą nubėgo maratono distanciją. Tada nebuvau liekna, bet turėjau gražų atletišką kūną. Tačiau laikui bėgant treniruotės buvo atsisakytos, o svoris ėmė labai greitai augti. Teko grįžti prie bėgimo. Žinoma, pradėti sverti daugiau nei centnerį buvo labai sunku, tačiau neabejojau, ar bėgimas padėjo mesti svorį. Tai taip pat padeda.
Juokiasi paskutinis
Kartą, jau numetusi 20 kg, bėgau savoįprasta 10 km distancija. Prie manęs ėjo dvi apkūnios tetos, kurioms vis dėlto buvo ne daugiau kaip 30 metų. Vienas jų šaukė paskui mane - „nebėk, nepadės“. Ir aš atsakydama garsiai nusijuokiau. Nes bėgimas man tada jau padėjo, bet galiausiai šiuo metodu atsikratiau 40 kg. Prieš modelio parametrus aš neketinau numesti svorio, tačiau tai, kas nutiko, man tinka.
Ką turėčiau daryti?
Teisingiau užduoti klausimą ne „Ar bėgimas padeda numesti svorį?“, O „Ką reikėtų daryti, kad būtų pasiektas efektas?“. Yra keletas gudrybių. Visi, kurie nori numesti svorio bėgdami, turėtų juos žinoti. Taigi:
- Nusistatykite save bėgti visą gyvenimą. Žinoma, tai nereiškia, kad vienu metu turėsite įveikti 10 km ir tai daryti visas savaitės dienas. Tačiau penkiolika kilometrų per savaitę po aktyvaus svorio metimo etapo teks įveikti. Tai yra bent tris kartus 5 km. Treniruotas sportininkas tam skiria pusvalandį per dieną, ne daugiau. Taigi tai nėra taip baisu. Visiškai nustok bėgti - pradėk priaugti svorio. Faktas yra tas, kad raumenys įpranta valgyti riebalus, o jei numetate kardio, riebalų sunaudojama mažiau.
- Bėgti tuščiu skrandžiu negalima. Tai vis tiek nepadės sulieknėti greičiau, riebalai vartojami ne tik treniruotės metu, bet ir jai pasibaigus. Todėl negalima išalkti dėl treniruočių, jei norite nubėgti bent tris kilometrus. Tuščio skrandžio įtampa yra varginanti. Nukentės motyvacija ir ištvermė, o kitą kartą bus daug sunkiau prisiversti sportuoti. Taigi išvirkite 50 g (sausos) avižinių dribsnių - ir per pusvalandį galite eiti į bėgimo treniruotę. Šiaip ar taip 5 km išleidžiate daugiau nei 165 kcal. Tačiau nuotaika ir sveikata bus geresni nei alkanam „sunkių svorio metimo gerbėjui“. Nevalgykite mėsos likus 3-4 valandoms iki treniruotės.
- Po treniruotės neturėtumėte valgyti 3 valandaslaikas, kai sunaudosite kalorijas, net ir gulėdami ant sofos. Bėgimas suteiks jums labai malonaus nuovargio ir vidinio pasitenkinimo jausmą. Gera treniruotė, jei pasirinksite tinkamą trukmę, sumažins alkį. Bet jei persitreniruosite, atsiras „vilkų badas“. Taigi, iš įpročio nerekomenduoju įveikti daugiau nei trijų kilometrų.
- Pakeiskite savo mitybą. Jei valgysite daug kaloringų maisto produktų, svoris nebus lengvas net ir esant krūviui. Jūs tiesiog neparasite, bet svoris žemyn judės labai lėtai, jei iš viso. Ar bėgimas padeda sulieknėti tiems, kurių maistas yra vidutiniškai ribotas? Taip, bet dienos kalorijų vertė neturėtų būti mažesnė nei tūkstantis, kitaip jausitės per blogai. Ir pajusite pasibjaurėjimą skaudžiomis treniruotėmis. Kaip turėtum valgyti? Minimalus riebalų kiekis, ribotas angliavandenių kiekis ir daugiau baltyminio maisto. Galite suvalgyti 100–120 g angliavandenių, ne daugiau kaip 30 g riebalų ir ne mažiau kaip 50 g baltymų.
Šios paprastos taisyklės man buvo labai naudingos. Taigi daugiau neužduokite klausimo „Ar bėgimas padeda numesti svorį?“ Ir pradėkite spręsti šią problemą. Ir viskas pasiseks. Ir planuoju parašyti knygą apie savo patirtį metant svorį bėgant.
