Kartais kyla klausimas, kaip greitai tobulėti,Pasirodo, daug sunkiau, nei numesti svorio. Bbw, kaip taisyklė, yra tiesiog tingios pakeisti savo įprastą gyvenimo būdą, kad numestų svorio. Bet tiems, kuriems reikia priaugti du ar tris kilogramus, tai padaryti yra labai sunku.
Kodėl svorio trūkumo problema
Ne visada sustiprinta mityba padeda priaugti svorio,kartais galima pasiekti priešingų rezultatų. Pavyzdžiui, jei pagreitėjote medžiagų apykaitą, ne tik nepriaugsite reikiamų kilogramų, bet ir dar labiau numesite svorio.
К тому же такой режим питания окажется стрессом organizmui, nes jis neturės laiko įsisavinti maistinių medžiagų. Todėl norint išspręsti problemą, kaip greitai pasveikti, nereikia savęs kankinti. Visų pirma, reikia išsiaiškinti, kodėl trūko svorio.
Jei jūsų sveikata yra gera, o plonumas neatsirandaligos, tikėtina, kad priežastis yra grynai fiziologinė. Yra žmonių, kurie gali valgyti daug ir dažnai, ir tuo pačiu neatsigauti gramo. Pagrindinė to priežastis yra kortizolio, hormono, atsakingo už audinių skilimą, perteklius. Todėl norint priaugti svorio reikia ne tik sunkiai valgyti, bet ir laikytis specialaus režimo.
Kaip greitai pasidaryti geriau per savaitę
Sudaryti būtinas sąlygas kovotikatabolizmas yra būtinas norint nuolat vartoti angliavandenius, riebalus, baltymus ir baltymus. Angliavandeniai dideliais kiekiais randami bulvėse, duonoje, makaronuose ir grūduose iš grūdų, ypač kviečiuose. Jų yra ir saldumynuose. Taigi, jūsų racione turi būti visų šių produktų.
Atkreipkite dėmesį, kad išspręsti problemą, kaipgreitai pagerės per savaitę, galėsite valgyti riebalus po angliavandenių. Todėl į savo racioną įtraukite bulves su kiauliena, košę su sviestu ir pan. Prieš pradedant prie pagrindinio patiekalo, rekomenduojama suvalgyti pusę stiklinės grietinės. O po pietų galite pasigardžiuoti skaniais ledais, pyragu ar pyrago gabaliuku. Tokia dieta padės lengvai priaugti du ar tris kilogramus.
Tačiau tuo pat metu nepamirškite apie baltymus,kurie reikalingi raumenims lavinti. Galų gale būtina ne tik kaupti poodinius riebalus, bet ir suformuoti gražų kūno reljefą. O tam reikia vartoti maistą, kuriame gausu baltymų. Bet tik saikingai, kadangi organizmas imsis tik to, ko reikia, jis pašalins papildomus baltymus.
Pagrindinis šių medžiagų šaltinis yra pienas,geresnis kaimas. Tiesiog atminkite, kad jums nereikia jo gerti iškart po valgio, o po kurio laiko. Rekomenduojama išgerti apie litrą pieno per dieną, ir to pakaks norint išspręsti problemą, kaip greitai priaugti svorio. Šie produktai taip pat yra baltymų šaltinis: žuvis, mėsa, kiaušiniai, riešutai, varškė ir rūgštus pienas.
Svorio didinimo treniruotės
Kaip greitai susidoroti su užduotimipasveikti, nepakanka tik vieno režimo. Taip pat reikalingi specialūs mokymai, kurie turėtų būti trumpalaikiai, bet kartu ir intensyvūs. Pakanka treniruotis du ar tris kartus per savaitę vieną valandą. Privažiavimai turėtų būti atliekami 60-90 sekundžių intervalais. Reikalas tas, kad raumenų masės didinimas didele dalimi priklauso ne nuo sporto salėje praleisto laiko, o nuo raumenų krūvio.
Norėdami padidinti svorį, būtinai įtraukite įtreniruotės yra pratimai, sukeliantys vidinius hormonų augimo mechanizmus. Tai apima horizontalųjį presą, pritūpimą ir aklavietę. Treniruokliai, skirti dirbti su izoliuotomis raumenų grupėmis, padės jums atsipalaiduoti.
Ir pagaliau verta atkreipti dėmesį į svarbąsveikimo laikotarpis, nes svorio padidėjimas ir raumenų augimas atsiranda būtent šiuo metu. Todėl turėtumėte pasirūpinti maistinga dieta po treniruotės, kurioje gausu baltymų. Be to, kūnui reikia poilsio, ypač sveiko miego.
