Kiekvienos mergaitės ir dienos kritiškų dienų laikotarpismoterys yra atskirai. Labai aktualu klausimas, ar per mėnesius galima sportuoti. Tiems, kurie šias dienas yra ypač sunku, atsakymas yra labai akivaizdus. Pykinimas, skausmas apatinėje pilvo srityje ir galvos spazmai, bendra prasta sveikata, apatija ir dirglumas pašalina visas mintis apie kitą treniruotę. Bet ką daryti su tais, kurie tokių simptomų neturi, ir viskas vyksta kaip įprasta. Paprastai mergaitės vadovaujasi būtent sveikatos būkle. Tačiau ne viskas taip paprasta.
Ar galima dalyvauti fitneso metu menstruacijos metu?Geriausias atsakymas į šį klausimą - ginekologas. Jis žino visas savo kūno savybes ir gali tinkamai vaizduoti vaizdą. Tačiau yra keletas pagrindinių aspektų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį mokymui, o kritiškos dienos yra viskas.
Negalima
Taigi, kodėl per mėnesius negali būti užsiimafitnesas, pasak daugelio ekspertų. Faktas yra tai, kad šiuo metu moters kūnas yra rimtų procesų, pirmiausia susijusių su hormoniniu fone. Taip pat menstruacijų metu kraujo sudėtis pasikeičia dėl to, kad prarandama jo dalis, pavyzdžiui, hemoglobino kiekis mažėja. Tai gali paveikti gerovę. Mokymo metu negalavimas gali gana stipriai pasireikšti, net iki sąmonės praradimo.
Todėl mergaičių, kurie netoleruojapanašus laikotarpis, geriau atsisakyti aktyviojo fizinio aktyvumo kritinėmis dienomis. Jūs taip pat turėtumėte būti atsargūs tų, kurie turi menstruacijas kartu su daugybe išskyros. Intensyvus krūvis gali padidinti kraujo netekimą, dėl kurio gali atsirasti neigiamų padarinių sveikatai. Visų pirma reikia ištirti kraujo krešėjimą. Jei jo lygis yra pakankamai mažas, tada fitneso naudojimas per mėnesius turės būti atidėtas.
Galite praktikuoti, bet tam tikrus sporto šakos
Mergaitėms, kurios sunkiai dirbaMenstruacijų metu šiuo metu geriausias būdas yra ne visiškai atsisakyti fizinio krūvio, bet tik jo intensyvumui ištaisyti. Pavyzdžiui, treniruotės į sporto salę galios treniruotėms geriausiai pakeičiamos "Pilates" ar "Joga" klase. Jei sunkiausia yra pirmoji menstruacijų diena, tada ji turėtų būti labiau atsipalaidavusi. Geriau jį pakeisti vaikščioti lauke.
Kritinėmis dienomis labai svarbu gertirežimas Tiek skysčio trūkumas, tiek organizme gali pablogėti gerovė. Nuo galios, taip pat intensyvios kardio treniruotės šiais laikais yra geriau atsisakyti. Taigi, ar galite treniruotis per mėnesius? Taip. Tokioms dienoms optimali apkrovos parinktis yra ištempimas, pilatesas, jogas, šokiai, pratimai ant viršutinės raumenų grupės.
Ne tik tai įmanoma, bet ir tai būtina
Daugelis mergaitės nustebino girdėdamas prie priėmimogydytojas-ginekologas, kad galite sekti menstruacijų metu. Tai labai paprastas ir logiškas paaiškinimas. Tai, kad kraujo sąstingis organizme, įskaitant mažą dubens, padidina skausmą, taip pat apsaugo nuo normalaus išsiskyrimo reikiamu kiekiu. Siekiant išvengti sveikatos būklės pablogėjimo nuo mokymo, neturėtų būti visiškai atsisakyta.
Pageidautina tik sumažinti jų intensyvumą irpakeisti kai kuriuos. Pavyzdžiui, jei važiavimas dviračiu yra būtinas pagal tvarkaraštį, tai geriau, kad jai būtų lengviau dirbti viršutinėje bagažo dalyje. Jūs taip pat turite atlikti pratimus spaudoje. Geriau juos pakeisti neštuvais ar bet kokiu kitu patogiu kroviniu tam tikrą laikotarpį. Taip pat nėra labai patogu užsiimti kritinėmis maudymosi dienomis, nors daugelis būtent tai yra išgelbėti, suteikiant maksimalų atsipalaidavimą.
Tai galite padaryti, tačiau pasikonsultavę su gydytoju
Ar per mėnesius įmanoma sportuoti?Šis klausimas turėtų būti susijęs su tomis merginomis, kurios turi kokių nors nukrypimų dubens organų darbe. Apie tai galite sužinoti tik iš savo gydytojo-ginekologo. Visa kita apkrova rekomenduojama vidutiniam ir žemo intensyvumo lygiui - priklausomai nuo sveikatos būklės.
Taip pat dėl mokymo efektyvumo didelisvertė yra ištvermė. Per kritines dienas jos lygis šiek tiek sumažintas, todėl bet kuriuo atveju turėtų būti sumažintas užimtumo tempas. Menstruacijų metu fizinis aktyvumas yra ypač svarbus, nes dirbant su raumenimis sumažėja hormono kortizolio koncentracija, kuri turi didelę įtaką skausmo pojūčiams, taip pat psichoemocinei būsenai.
Išvada
Apibendrinant, dar kartą reikėtų sutelkti dėmesįar galima per mėnesius įsitraukti į tinkamumą. Jei nėra medicininės informacijos, bet yra jėgos ir noro, tai netgi būtina. Todėl jūs galite saugiai eiti į salę ir pasidžiaugti kova už idealų kūną. Galų gale, šiuo klausimu svarbiausias dalykas yra pastovumas. Negalima pertraukti kelio į kompetenciją dėl nepatogumų.
