Arnoldo Schwarzeneggerio mokymai. Sėkmės filosofija

Arnoldo Schwarzeneggerio nuomone, nėraporeikius, o jo vardas jau seniai tapo buitiniu vardu. Ir nors jis spindėjo tolimame septintajame ir devintajame dešimtmetyje, jo sėkmės pavyzdys vis dar įkvepia tūkstančius pradedančiųjų sportininkų.

Arnoldo Schwarzeneggerio treniruotės yra visumafilosofija, kuri, be pratimų sporto salėje, apima tinkamą mitybą, atsigavimą ir smegenų veiklą. Visa tai kartu yra kultūrizmo sėkmės formulė.

Dabar trumpai apie sistemą, pagal kurią mokiausiArnoldas Schwarzeneggeris. Kultūrizmo treniruotės yra asmeninės. Nėra dviejų vienodų žmonių, todėl sportinėje gimnastikoje negali būti dviejų vienodų kelių. Vargu ar gali tapti tokiu pat kaip Arnoldas, aklai vadovaudamasis jo metodu. Kiekvienam žmogui reikia savo treniruočių ir atsigavimo programos, kurią galima sukurti tik bėgant metams, bandant ir darant klaidas. Turite rasti savo pratimus ir nustatyti apkrovos lygį.

Arnoldo filosofija

Įžymybės kultūristo puikūs pasiekimaipirmiausia skolingas teisingai filosofijai, su kuria jis kreipėsi į studijas. O jos esmė slypi tame, kad sėkmė ateis tik vienu atveju – jei sportininkas nekantriai laukia kiekvienos kelionės į sporto salę. Treniruotės per jėgą niekada neduos norimo rezultato. Schwarzeneggeris treniravosi savo malonumui, o suprato ir žinojo pagrindinį dalyką – patobulinus raumenis gyvenimas pagerės visomis savo apraiškomis.

Maitinimas

Tinkama mityba yra sėkmės pagrindas šioje sudėtingoje situacijojesporto rūšis. Nesilaikant specialios dietos rezultatų tikėtis neverta. Raumenys auga ne taip, o tik subalansuota mityba, kuri gali padidinti kūno svorį be riebalų. Jei auga raumenys, o ne riebalai, tada mityba yra teisinga. O jei priaugama ir riebalų, tuomet būtina sumažinti maisto kaloringumą.

Džiovinimo laikotarpiu, kuris atliekamas prieškonkurse Arnoldas perėjo prie mažai angliavandenių turinčios dietos, o jų kiekis turėjo būti pakankamas, kad būtų jėgų sportuoti. Viena diena per savaitę būtinai buvo kaloringa: taip pagreitėjo medžiagų apykaita.

Arnoldo Schwarzeneggerio mokymo sistema

Garsusis kultūristas treniravosi 8 kartus per savaitę (kai kuriomis dienomis 2 kartus). Jos sistemą sudaro keturios programos per kelerius metus:

1. Pagrindinis mokymas (dviejų lygių).
2. Aukštos kokybės kultūrizmas (dviejų lygių).
3. Alternatyvus kokybiškas kultūrizmas.
4. Pasiruošimas konkursui.

Pagrindinė mokymo programa apimaraumenų auginimas. Tam reikia dirbti su dideliais svoriais, kuriuos reikia didinti kas savaitę. Šis etapas gali trukti keletą metų: viskas priklauso nuo konstitucijos, motyvacijos ir veiklos rezultatų. Kai raumenų masė pasiekia norimą dydį, galite pereiti prie kokybiško kultūrizmo.

Pirmasis pagrindinės programos lygis skirtas pradedantiesiems. Kiekvieną kūno dalį reikia mankštinti du kartus per savaitę, o abs – kasdien.

Visoms raumenų grupėms būtina pasirinktidu ar trys pratimai, iš kurių pirmasis (vienas arba du) turėtų būti bazinis arba kelių sąnarių. Tai apima, pavyzdžiui, spaudimą ant suoliuko, pritūpimus ir kt. Dažniausiai jie atliekami su štanga ir hanteliais. Po pagrindinių pratimų jie atlieka pavienius pratimus arba vieno sąnario pratimus. Tai plitimas, kojų tiesimas ir kt. Jiems, kaip taisyklė, naudojami treniruokliai.

Arnoldo Schwarzeneggerio treniruotės vyko pagal šią programą:

1. Pirmadienis... Viršutinė nugaros dalis, pilvas, krūtinė.
2. Antradienis... Pilvas, pečių juosta, dilbis, petys.
3. Trečiadienis... Apatinė nugaros dalis, šlaunys, blauzda, pėda, pilvas.
4. Ketvirtadienis... Viršutinė nugaros dalis, krūtinė, pilvas.
5. Penktadienis... Pilvas, pečių juosta, dilbis, petys.
6. Šeštadienis... Apatinė nugaros dalis, šlaunys, blauzda, pėda, pilvas.

Arnoldo Schwarzeneggerio treniruotes sudarė šie pratimai skirtingoms raumenų grupėms:

1. Krūtinė... Sėdimas ir gulimas štangos spaudimas; megztinis.
2. Viršutinė nugaros dalis... Prisitraukimai ant horizontalios juostos (maksimalus galimas pakartojimų skaičius); sviedinio atstūmimo į krūtinę nuolydžiu (trys rinkiniai – 10, 6, 4).
3. Pečių juosta... Spaudimas ant suoliuko stovint; rankų pakėlimas virš galvos į šonus ir aukštyn (trys rinkiniai - 10, 6.4).
4. Pečių... Sėdimas ir stovimas bicepso garbanos; spauda prancūzų kalba; gulimas štangos spaudimas (siaura rankena).
5. Dilbiai... Riešo lenkimas ir pratęsimas štanga (atvirkštinė rankena).
6. Klubas... Pritūpimai ir įtūpstai (štanga ant pečių); lenkiant kelius, siekiant įveikti pasipriešinimą (gulint ant suolo).
7. Blauzdas ir pėda... Pakilkite ant kojų pirštų su partneriu ant pečių (5 rinkiniai po 15).
8. Apatinė nugaros dalis... Su štanga ant pečių, tiesinant ir palenkiant kūną (trys komplektai – 10, 6, 4).
9. Skrandis... Sulenktos kojos pakėlimai, keliai liečiasi prie krūtinės, gulint ant nuolydžio (5 komplektai po 25).

Jei serijų ir pakartojimų skaičius nenurodytas, pratimą reikia atlikti 8-12 kartų penkiais būdais.

Atkūrimas

Turime nepamiršti, kad raumenys neauga perklases. Jų padaugėja už salės ribų, sveikimo laikotarpiu, todėl teisingas dienos režimas yra toks svarbus. Arnoldas pataria miegoti 8-9 valandas per parą. Jei negalite pakankamai išsimiegoti naktį, turite gauti trūkstamas valandas dieną.

Smegenų darbas

Arnoldo Schwarzeneggerio treniruotės taip pat apimaVienas svarbus aspektas – gebėjimas susikoncentruoti į dirbančią raumenį atliekant pratimą. Būtina išmokti atskirti jam tenkantį krūvį ir įsivaizduoti jo augimą. Po treniruotės svarbu vizualizuoti tikslą, kurį reikia pasiekti per kultūrizmą.