Kaip pabėgti nuo blogų minčių: psichologo patarimas

Kaip atitraukti dėmesį nuo blogų minčių?Šis klausimas kyla daugeliui žmonių. Taip žmogus daromas taip, kad jis nekontroliuoja savo minčių. Jie ateina ir išeina patys, priversdami žmones džiaugtis, o paskui nerimauti. Jei į galvą ateina blogos mintys, jų atsikratyti nebeįmanoma. Vienas po kito atsiranda nauji negatyvūs samprotavimai, galintys žmogų įvaryti į depresiją.

Taigi, kaip pabėgti nuo blogų minčių?Norėdami apsisaugoti nuo tokios blogos įvykių raidos, turėtumėte žinoti keletą psichologų rekomendacijų. Vadovaudamiesi specialistų patarimais, galite pamiršti blogas mintis, apsisaugoti nuo neigiamos įtakos.

Suprask save

Pirmiausia kvalifikuoti psichologairekomenduoja pabandyti suprasti save, tiksliau, neigiamų apmąstymų esmę. Juk blogos mintys susiformuoja pasąmoningai, kai į galvą kyla kokios nors neišspręstos problemos ir klausimai. Todėl turėtumėte pabandyti suprasti save išsamiai ir pabandyti rasti problemos šaknį, nesąmoningai grįždami į momentą, kai įvyko situacija, kuri išprovokavo vėlesnių blogų minčių atsiradimą. Kad būtų lengviau, reikia susikoncentruoti į minčių srautą ir stengtis jas sujungti su viena tema.

Kai situaciją galima prisiminti, vertapagalvokite apie momentą, kuris tapo tolimesnio psichikos grįžimo prie šios problemos priežastimi. Tik suprasdamas pačią problemos esmę žmogus galės ją išspręsti ir, vadinasi, atsikratyti blogų minčių. Pavyzdžiui, tai gali būti koks nors nesėkmingas veiksmas ar neteisingai išreikšta frazė. Labai dažnai žmogui sunku suprasti problemos esmę, nes tiesiog pamirštamas neigiamų minčių šaltinis. Tačiau jis nusėda galvoje ir pradeda provokuoti pasąmonę blogoms, sunkioms mintims. Tokiais atvejais specialistai pataria pasistengti nuodugniai prisiminti visus paskutinių dienų veiksmus, frazes ir veiksmus.

Minčių srautas

Kasdien susiduri su negatyvumuaplinkinių, organizmas pradeda prisitaikyti, vystosi vis daugiau neigiamų emocijų. Paprastai žmogus pats nesuvokia, kad jame kaupiasi neigiamos mintys. Tik tada, kai pasąmonėje blyksteli viena neigiama mintis, po kurios seka antra, žmogus pradeda suvokti savo susierzinimo ar pykčio laipsnį. Tačiau jau dabar labai sunku sustabdyti galvoje besiveržiantį minčių srautą, kuris kas minutę pasipildo naujais prisiminimais. Ne veltui net senovėje buvo pradėta sakyti, kad nieko materialaus negalima palyginti su mintimis. Juk žaibišku greičiu galvoje gimstančių minčių beveik neįmanoma sustabdyti tiesiog išreiškus norą.

Žmonių fantazija veikia tuo pačiu ritmu.Du sujungti proto gebėjimai, tokie kaip fantazija ir mintis, daro nuostabius dalykus su žmogaus smegenimis. Pavyzdžiui, įsivaizduojant atšiaurų orą, vėjo linkstančius medžius ir ant žemės krentančius lapus, labai sunku priversti pasąmonę iš karto nupiešti nuostabų orą. Žmogaus kūnas, vaizduojantis šėlstančią jūrą ar siūbuojančią laikrodžio švytuoklę, reaguoja taip pat. Net ir stipriai susikaupus žmogui sunku pakeisti pateiktą vaizdą. Tačiau vis tiek įmanoma pažaboti sąmonę ir išmokti valdyti minčių srautą.

Teisingai blaškosi

Kaip atitraukti dėmesį nuo blogų minčių? Kai žmogus pradeda galvoti apie ką nors neigiamo, jis turėtų nedelsdamas pabandyti persijungti.

Norėdami tai padaryti, rekomenduojama atsiminti labiausiailaiminga, juokinga gyvenimo akimirka, mėgstamas pokštas, frazė ar žiūrėti juokingus filmus (pvz., "Groundhog Day", "Ir mano sieloje aš šokau", "Kaimynai. Karo kelyje-2", "Simpleton", "The trečias papildomas")... Taigi daugybė žmonių yra išgelbėti nuo depresijos. Svarbiausia yra laiku atitraukti save nuo neigiamų minčių, jas išnaikinus. Daug lengviau išspręsti problemą, kai ji tik iškyla, nei bandyti pašalinti kasdienių kankinimų pasekmes negatyviu mąstymu.

Mėgstamiausias verslas

Taigi, kaip pabėgti nuo blogų minčių?Yra dar vienas metodas. Tokiu atveju žmogus turi susirasti darbą, reikalaujantį maksimalios susikaupimo. Tai gali būti hobis arba, atvirkščiai, labai sunki užduotis, reikalaujanti visiško susikaupimo. Jei randama tokia aistra, blogos mintys savaime pasitrauks į antrą planą. Jų vietą užims apmąstymai ir idėjos ta tema, kuria žmogus užsiima.

Kokia tavo mėgstamiausia veikla?Pavyzdžiui, turėtumėte išbandyti galvosūkius, kurie yra daugelio žmonių pomėgis, arba pradėti spręsti sudėtingus kryžiažodžius. Tokia veikla neapsunkina. Tačiau jie puikiai sugeba atitraukti dėmesį nuo blogų minčių. Taip pat specialistai pataria kasdien kartoti savo pasiekimus ir sėkmes, prisiminti jų svarbą visuomenėje. Juk iš nepasitikėjimo savimi atsiranda baimės jausmas, kuris provokuoja neigiamų apmąstymų atsiradimą.

Psichologinis priėmimas

Kaip perkelti dėmesį?Yra tikrai veiksmingas ir visiškai lengvas būdas pergudrauti savo protą, priversti jį atitraukti nuo blogų minčių. Viskas, ko iš žmogaus šioje situacijoje reikalaujama, yra gera vaizduotė ir gebėjimas juoktis. Taigi, užsimerkus, visas savo problemas reikia įsivaizduoti kaip kažką mažo ir nereikšmingo, net juokingo.

Pavyzdžiui, jis gali būti mažaspadarai iš animacinių filmų ar tiesiog maži vabzdžiai. Žmogus turėtų įsivaizduoti save kaip didžiulį ryškų rutulį, iš kurio sklinda šiluma ir šviesa. Tik įvertinę savo reikšmingumą, supratę, kaip nereikšmingos atrodo neigiamos mintys, galite jų atsikratyti kartą ir visiems laikams. Tą patį galima pasakyti ir dėl baimės. Jei žmogus tikrai ko nors bijo, jis turėtų mintyse įsivaizduoti šį objektą ar situaciją, tik pridėdamas šiek tiek komiškumo. Pavyzdžiui, jei žmogus bijo savo viršininko, kodėl mintyse neužsidėjus jam ant galvos juokingo peruko ar juokingų drabužių? Jau seniai žinoma, kad nuoširdus juokas gali nuvyti bet kokias, net ir pačias įkyriausias baimes.

Prisitaikymas prie teigiamo

Koks dar veiksmingas būdas yra?Būk pozityvus! Tai yra, kai žmogus turi neigiamų minčių, jis turėtų ieškoti teigiamų momentų situacijoje. Apskritai žmonės, kenčiantys nuo nuolatinės neigiamos savo proto įtakos, turėtų stengtis tapti optimistiškesni. Tada blogiausiose mintyse užteks tik rasti net menkiausią malonią akimirką, kuri taps išsigelbėjimu.

Pavyzdžiui, daug žmonių kasdienkankina save apmąstymais apie savo nepilnavertiškumą. Taigi, daugelio netenkina figūra, fizinis pasirengimas, išvaizda, požiūris į visuomenę ir pan. Tokie žmonės skatinami pabandyti atrasti savyje išskirtinius teigiamus bruožus, kurie kuria jų asmenybę. Jei staiga negalite to padaryti patys, galite kreiptis pagalbos į artimuosius ir draugus. Jie tikrai žino, dėl kokių savybių ir savybių su žmogumi bendrauja ir draugauja. Geriausia kiekvieno iš jų paprašyti sudaryti sąrašą savybių, dėl kurių jie įsimylėjo savimi nepasitikintį žmogų. Būtinai prisiminkite visus savo teigiamus bruožus ir didžiuokitės jais kiekvieną dieną. Tada visos neigiamos mintys, atsiradusios jų asmenybės nesaugumo fone, išnyks savaime.

Įvairus gyvenimas

Kaip susidoroti su bloga nuotaika?Kad jūsų galvoje neatsirastų neigiamų atspindžių, turėtumėte paįvairinti savo gyvenimą, užpildyti jį įvairiausia įdomia veikla ir spalvingomis emocijomis. Pavyzdžiui, dažniau eikite į kiną, žiūrėkite juokingus filmus, eikite į klubus, važiuokite į įvairias turistines keliones ir pan.

Taip pat reikėtų vengti diskomfortą keliančių žmonių ir, atvirkščiai, bendrauti su tais, kurie sugeba įtikti ir padovanoti gerą nuotaiką.

Išvada

Vadovaudamasis šiais paprastais psichologų patarimais, žmogusgali pats atsikratyti blogų minčių. Atminkite, kad pozityvumas yra svarbiausias dalykas kovojant su negatyvumu. Ir po kurio laiko atspindžiai ne tik išnyks kuriam laikui, o visiškai išnyks. Tik tada žmogus galės suprasti, koks nuostabus yra gyvenimas ir jis pats.