주제를 논의하는 동안이상적인 체중은 종종 "건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법?"이라는 질문을 던졌습니다. 하지만 무게는 변덕 스럽습니다. 일부는 과잉으로 고통 받고 다른 일부는 부족으로 고통받습니다. 그리고 이제 영혼의 외침이 들립니다. "그가 건강에 해를 끼치 지 않고 어떻게 회복 할 것인가?" 이 불타는 질문에 답해 봅시다.
몸은 회복을 위해 노력합니다
어떤 사람들이 많이 먹을 수있는 이유(달콤하고 딱딱한 음식 포함) 뚱뚱하지 않습니까? 다른 사람들은 양배추 식단을 먹고 있지만 주요 정권 야채처럼 "둥근"상태를 유지합니다. 이와 관련하여 세계 여러 나라의 과학자들이 수행 한 실험 결과가 흥미 롭습니다. 피험자 (플럼 프와 얇은)는 한동안 다량의 고 칼로리 음식을 먹였습니다.
모든 사람이 체중이 늘었지만 다른 방식으로 나타났습니다.도, 테스트가 끝난 후에는 각각 초기 지표로 한꺼번에 떨어졌습니다. 연구자들의 가설이 확인되었습니다. 건강한 유기체는 체중에 "조정"되고 "스트레스가 많은 상태"(강제 과식 또는 영양 실조)가 끝난 후 개별 표준을 복원하려고합니다.
세 가지 체형
의사 (트레이너)와의 개인적인 대화에서건강에 해를 끼치 지 않고 나아지고, 조언은 반드시 호르몬 수치에 관한 주제를 다룰 것입니다. 신체의 에너지 대사에 영향을 미치는 펩티드 호르몬 렙틴이 있습니다. 많은 유전 학자들은 비만에 걸리기 쉬운 사람들에게서 불충분 한 양으로 합성된다고 믿습니다. 이것은 종종 선천적 특징입니다. 그러나 호르몬 생산 수준의 변화는 사람의 삶에서 언제든지 발생할 수 있습니다. 이것은 종종 임신 중, 출산 후, 피임약을 사용할 때 발생합니다. 그러나 추가 칼로리는 어떻게 소모됩니까? 그것은 다른 방식으로 밝혀졌습니다.
사람이 체격에 따라 세 가지 유형으로 나뉘는 이론이 있습니다.
1. 내 이형;
2. 중형;
3. 외형.
전자에서는 잉여가 지방 세포의 공급을 보충합니다.후자에서는 뼈와 근육을 강화하는 데 사용되며 에너지 집약적이며 눈에 띄는 체중 증가를주지 않습니다. 또 다른 사람들은 신경계를 강화하기 위해 칼로리를 소비합니다. 다른 이론도 있습니다.
남성
건강에 해를 끼치 지 않고 나아지는 방법 숙고남자 (뿐만 아니라), 비유를 그릴 수 있습니다. 칼로리는 돈과 같습니다. 지출을 줄이고 더 많이 벌면 축적됩니다. 사실, "돈"과는 달리 지갑이 아니라 신체의 필요한 (때로는 원하지 않는) 부분에 있습니다. 들어오는 에너지 단위가 소비 된 단위보다 많은 방식으로 식량을 만드는 것이 필요합니다 (즉, 많은 것입니다). 그러나 일상을 조정하십시오. 가벼운 운동을 시작하십시오. 특별한 단지가 있습니다.
따라서 더 나아지기로 결정했다면 엄격하게충분한 공급과 전력 부하 사이의 균형을 유지하십시오. 주의 : 힘! 예를 들어 영양을 섭취하고 조깅을하면 체중이 증가하지 않습니다. 이것은 근육 성장을 자극하지 않는 유산소 운동입니다. 하루에 2 파운드 만 더 필요하다면 일반 음식과 함께 하루에 최소 1 리터의 우유를 마셔야합니다.
소녀와 여성을 위해
공정한 절반은 더 나아지기 위해식단을 바꾸십시오. 하루에 4 번 이상이어야합니다. 플러스 스낵 (뮤 즐리, 견과류, 말린 과일이이 목적에 적합합니다). 주요 식단에 체중을 늘리는 음식을 추가하십시오. 일일 메뉴에 포함되어 있다면 건강에 해를 끼치 지 않고 나아질 수있는 방법에 대한 질문을 이미 부분적으로 해결할 것입니다.
자주 먹는 것이 다 먹는 것을 의미하지는 않습니다.메뉴는 신중해야하며, 탄수화물이 아니라 생선, 해산물, 고기, 계란, 지방 코티지 치즈가 중요합니다. 큰 접시가 먼저 먹습니다.
효과를 얻기 위해 일부 영양사첫 번째와 두 번째를 바꾸는 것이 좋습니다-먼저 두 번째를 먹은 다음 지방 국물에 수프를 먹습니다. 매운 간식이 권장되며 식욕을 자극합니다. 많은 양을 사용하십시오. 예를 들어 우유가 든 죽과 같이 풍성한 아침 식사가 중요합니다. 처음에는 많은 음식을 흡수하는 것이 어렵고, 과체중 인 사람들에게는 나쁜 습관이 생기고 과체중 인 사람들에게는 적합합니다. 고 칼로리 음료가 중요합니다 : 우유, 기름진 요구르트.
진정해, 진정해!
어떤 경우에도 체중 증가에 힘을 주다신체 활동을 포기하십시오. 그러나 이제 마침내 건강에 해를 끼치 지 않고 나아지는 방법을 알아 냈습니다. 그러나 그것은 무엇입니까? 풍부한 영양으로 허리, 엉덩이에서 위험한 킬로그램이 자랍니다! 남성과 마찬가지로 수치가 악화되지 않도록 숙녀는 아령, 바벨, 시뮬레이터 사용과 같은 전력 부하가 필요합니다. 규칙적으로 운동을하면 성장하는 체중이 조화롭게 분배됩니다.
체육관 트레이너가 운동 강도를 올바르게 계산하는 방법을 알려줄 것입니다. 모양을 변경하는이 방법은 시간과 노력이 필요합니다. 빠른 것을 찾는 사람들을위한 조언이 있습니다.결과. 다이어트에 인스턴트 쉐이크를 추가하면 스포츠 영양 상점에서 판매됩니다. 혼합물의 구성은 균형 잡혀 있으며 섬유질, 단백질, 비타민을 포함합니다. 음주는 적극적으로 흡수되어 근육량을 빠르게 만드는 데 도움이됩니다. 그러나이 경우에도 균형 잡힌 접근 방식이 중요합니다. 담배를 피우거나 술을 마시는 습관을 없애는 것이 좋습니다. 스트레스를 피하십시오 (건강에 해를 끼치 지 않고 나아지는 방법에 대한 생각 포함), 여성이 정서적 배경을 정상으로 유지하는 것이 중요합니다.
췌장염으로 나아지는 방법?
더 나아지는 방법에 대한 조언을받을 때가 있습니다.극도로주의해서 접근해야합니다. 이것은 만성 췌장염으로 고통받는 사람들에게 적용됩니다. 위액 생산 증가에 기여하는 음식을 먹을 수 없습니다. 여기에는 강한 국물 (생선, 뼈, 버섯)이 포함됩니다. 튀긴 음식, 훈제 음식을 피하십시오. 이 경우 지방이 많은 고기 (돼지 고기, 거위, 별 모양 철갑 상어 등)는 물론 통조림 식품, 에센셜 오일 (마늘, 양파)이 함유 된 야채도 사용할 수 없습니다. 췌장염과 함께 건강에 해를 끼치 지 않고 나아지는 방법을 결정할 때 식단이 질병의 악화로 끝나지 않도록 모든 세부 사항을 고려하는 것이 특히 중요합니다.
신선하고 풍부한 페이스트리는 다이어트에 적합하지 않습니다.커피, 초콜릿. 식욕을 높이기 위해 소스, 향신료, 겨자가 없습니다. 그럼 거기에 무엇이 있습니까? 달걀 흰자, 오트밀, 대두. 이 제품에는 단백질 분해 효소 (소화를 돕는 생물학적 활성 물질)의 억제제가 포함되어 있습니다.
어제 또는 말린 빵. 고기 크림 스프.이스트를 넣지 않은 코티지 치즈. 섬세한 섬유질이있는 야채 (당근, 호박, 감자). 과일 (젤리, 젤리, 무스). 일일 칼로리 함량은 점차 증가해야합니다. 주치의는 건강에 해를 끼치 지 않고 회복하는 방법을 알려줄 것이며 허용 된 제품의 전체 목록을 제공 할 것입니다.
성공적으로 체중을 늘린 사람들의 조언
더 나은 방법에 대한 레시피를 찾는 사람들을 위해건강에 해를 끼치는 경험이 풍부한 리뷰는 중요한 지원을 제공합니다. 이것은 이해할 수 있습니다. 많은 사람들은 킬로그램을 늘릴 수있는 사람들이 있다면 나도 그렇게 할 것이라고 믿습니다. 가중치의 시련을 겪은 일부 사람들은 자신의 조언을 개발했습니다.
여기에 그들 중 하나가 있습니다.아침 7-8시에 아침 식사로 시작하지만 바이오 리듬에 집중할 수도 있습니다. 그러나! 하루 종일 건강한 식욕을 보장하는 소화를 유발하는 신호이기 때문에 동시에 아침을 드십시오. 주의! 아침 식사는 커피와 상점 빵이 아닙니다! 오트밀을 삶아 말린 과일을 넣으십시오. 또는 우유로 메밀 죽을 요리하십시오. 허브로 오믈렛을 만들 수 있습니다. 낮에는 일정, 코치, 의사의 조언에 따라 식사하십시오.
조심스럽게 대하십시오
당신은 아마 어떻게소녀, 여성 또는 남성의 건강을 해치지 않고 회복하기 위해 건강한 생활 방식이라는 주제가 제기되었습니다. 금연, 음주. 예-적절한 영양, 스포츠. 이 모든 것은 매우 관련이 있습니다. 많은 사람들이 크래커, 칩, 팝콘, 옥수수 스틱으로 배고픔을 채우면서 TV 나 컴퓨터 모니터를 보며 시간을 보내는 것을 좋아합니다. 이것은 나쁜 습관입니다.
주제가 끝나면 해를 입히지 않고 체중을 줄이는 방법건강, 소원 : 유용한 행동 기술 습득에 대한 귀하의 견해를 재고하십시오. 패스트 푸드를 갓 준비한 음식으로 바꾸십시오. 스프레드 (식물성 지방과 유지방이 혼합 된 식품)를 사용하지 마십시오. 패키지에 "우유", "치즈"등의 비문을 선택하십시오 ( "유제품", "치즈 제품"이 아님). 달리면서 먹지 마십시오. 그리고 모든 것이 잘 될 것입니다.
