올바른 방법에 대해 이야기 할 시간입니다.마른. 왜 근육을 말리나요? 사실은 그들의 안도를 보여주는 더 좋은 방법이 없다는 것입니다. 모든 것이 올바르게 이루어지면 몸이 아름답게 보일 것이며 물론 많은 관심을 끌기 어렵지 않을 것입니다.
제대로 말리는 방법
근육 건조는 종종 필수적이며필수입니다. 보기 좋게 보이기를 원하는 많은 보디 빌더와 평범한 사람들은 종종 건조가 결과를 가져 오지 못하거나 예상했던 효과가 없다는 사실에 직면합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 주된 이유는 우리 모두가 제대로 건조하는 방법을 알지 못하기 때문입니다. 기본적인 정보 부족은 진정으로 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.
일반적으로 고려중인 문제는 상당히 빠르게 분류 할 수 있습니다. 많은 옵션이 있지만 개별 건조 방법을 선택하는 것이 생각보다 쉽습니다.
올바른 방법에 대해 이야기하지 말자건조하지만 일반적으로 정확히 필요한 것에 대해. 결론은 그 덕분에 지방을 거의 완전히 제거 할 수 있지만 근육량을 낭비하지는 않습니다. 물론 귀중합니다.
건조 중 기존 근육량 유지실수없이 행동해야만 가능하다. 체중 증가와 건조를 동시에 할 수는 없습니다. 이러한 이유로 많은 사람들이 겨울과 가을에 근육을 발달시키고 봄에 가까워지면 마르기 시작합니다. 당신의 근육량이 많이 필요하다면 이것을해야 하는가? 아니요, 그럴 가치가 없습니다. 매우 얇아 보일 것입니다.
말리는 방법?신체에 충분한 양의 산소가 공급되면 지방이 연소됩니다. 이것은 에어로빅이 훈련 프로그램에 포함되어야 함을 의미합니다. 일주일에 4 번 정도 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 한 레슨은 최소 30 분 동안 진행되어야합니다. 아침에만 뛸 수 있습니다.
에어로빅은 좋지만 지방뿐만 아니라 축적 된 근육 조직도 잃을 위험이 있습니다. 우리는 적당히 다루어야한다고 결론지었습니다.
운동 전에 음식을 먹지 마십시오탄수화물을 섭취하면 인슐린이 너무 많이 생성되기 때문입니다. 어떻게 위험한가요? 지방 연소를 억제합니다. 이러한 음식은 훈련하기 최소 3 시간 전에 섭취해야합니다.
유산소 운동 후웨이트 트레이닝. 기본 운동 만 사용하는 것이 좋습니다. 항상 많은 세트를 수행하면서 가벼운 무게로 훈련하십시오. 그들 사이의 휴식은 최소화되어야합니다. 일반적으로 운동 사이에 프레스를 추가로 펌핑하는 것이 좋습니다.
근육 건조 식단이 무엇인지 이야기합시다. 예, 그것 없이는 성공할 수 없습니다. 자세히 살펴 보겠습니다.
가장 쉬운 방법은 평소와 똑같이 조금씩 먹는 것입니다 (물론 건강에 좋은 음식이나 비교적 건강한 음식을 먹었다면).
소비 열량을 500 개 정도 줄이는 것이 효과적입니다. 모든 사람이 숫자를 세는 것을 좋아하는 것은 아니지만이를 수행하는 방법을 배워야합니다.
많은 사람들이 더 효과적인 것은 없다고 생각합니다저탄수화물 다이어트. 그것으로 단백질은 최대로 소비되고 소비되는 지방과 탄수화물의 양은 최소한입니다. 단백질은 사용 가능한 킬로그램 당 2 그램을 사용하는 것이 좋습니다.
우리는 또한 지방이 전혀 없다는 사실에 주목합니다.몸에 필요하기 때문에 불가능합니다. 사람은 그것들을 전혀 사용하지 않습니다-그의 자연 보호 구역은 태워집니다. 물론 이것은 좋은 결과로 이어지지 않습니다.
건조 할 때 우리는 자주 먹지만 그 부분은 항상 적습니다. 과식하지 마십시오. 기아가 나타났습니다-우리는 바로 거기에 물 렸습니다. 먹도록 강요 할 수는 없습니다.
