올바른 줄넘기에는귀하의 건강과 신체 상태를 보호하기 위해 고안된 간단하지만 효과적인 규칙입니다. 우리의 조언을 따르면 올바르게 줄넘기를하는 방법뿐만 아니라이 쉽고 효과적인 스포츠에 필요한 것이 무엇인지 확실히 이해할 것입니다. 그리고 우선, 가볍고 내구성이 있으며 편안한 손잡이와 경첩이 달린 로프 자체가 필요합니다. 이 경우 로프는 매우 빠른 점프에도 불구하고 비틀거나 움직이지 않으며 좋은 로프는 균등하고 매끄럽고 혼란스럽지 않으며 임의의 매듭을 형성하지 않습니다. 사실, 항상 혼란 스러울 때 줄넘기를하는 올바른 방법은 무엇일까요? 좋은 줄넘기는 연습을 훨씬 쉽게 만듭니다.
어디든 점프 할 수 있다는 것은 사실이지만이것은 발, 특히 발가락을 부드럽게 완충시키는 좋은 운동화의 필수품입니다. 예를 들어 스포츠 홀의 고무 표면, 카펫과 같이 비교적 부드러운 표면에서 점프하는 것이 좋습니다. 잔디밭에서 점프 할 수도 있습니다. 그러나 단단한 표면은 주로 연약한 관절에 부정적인 결과를 초래합니다. 다소 인상적인 시간이 지난 후 관절이 강해지고 끊임없는 리듬 운동에 익숙해지면 아스팔트, 딱딱한 마루 위에서도 원하는만큼 점프 할 수 있습니다. 로프를 올바르게 점프하는 방법에 대해 걱정해야합니다. 그래야 힘과 지구력을 테스트 할 수 있습니다.
다른 스포츠 운동처럼 뛰어 넘어줄넘기는 점진적이어야합니다. 근육을 예열하고 속도를 점차적으로 높이고 손, 몸통, 다리의 올바른 위치를 모니터링하십시오. 자신의 능력이 의심 스러우면 피트니스 센터의 트레이너에게 문의 할 수 있습니다. 그는 줄넘기를 배울 수있는 사람과 방법, 당신이 가진 성향과 능력을 정확히 알고 있습니다. 발사체의 길이를 선택하는 것은 손의 올바른 위치와 함께 편안한 훈련을 보장하는 중요한 것입니다. 크라운에서 머리 위로 지나가는 지혈대까지의 공간은 약 10cm를 초과해서는 안됩니다. 너무 긴 로프는 끊임없이 넘어지게하고 짧은 로프는 올바른 손의 움직임을 방해합니다.
걱정되는 매우 중요한 문제many : 체중 감량을 위해 줄넘기가 얼마나 필요한가요? 하루에 5 분으로 시작해야하며 더 이상 점 진주의가 성공의 열쇠입니다. 초심자의 경우 5 분의 점프는 10 분의 휴식을 가져야하며, 2 주간의 수업 동안 로프에 할당 된 시간을 휴식과 함께 1 시간으로 가져 오십시오. 점차적으로 휴식 시간이 단축됩니다. 주의, 체중이 표준을 20kg 이상 초과하면 로프를 올바르게 점프하는 방법이 아니라 점프 할 가치가 있는지 여부가 더 중요합니다. 이 무게에 대한 로프 운동은 전문가가 감독해야합니다. 여기서 주된 위험은 관절, 무릎 및 발목에 부상을 입힐 위험이 있으며 체중이 너무 많으면 때때로 위험을 증가시킵니다. 이러한 초과 중량으로도 줄넘기가 자신에게 이상적이라고 판단되면 안전 기술로 점차적으로 부드럽게 하중을 증가시키는 원리를 준수해야합니다. 인대와 관절은 점차적으로 훈련되고 부하에 익숙해집니다.
고급 운동 선수에게 적합합니다.다음 점프 일정 : 세트 사이에 쉬는 대신 점프를 멈추지 않고 속도를 늦추십시오. 이것은 호흡계를 훈련시키고 지구력을 증가시킵니다. 전 세계에서 줄넘기 대회가 일본에서 미국에 이르기까지 사람들이 지구력, 즉 줄넘기 기간과 속도에서 경쟁합니다. 30 분 안에 162 줄넘기를 만들 수 있습니다. 어쨌든 그러한 기록은 이미 설정되었습니다. 당신이 더 많은 것을 할 수 있는지 누가 압니까?
