지팡이를 짚고 걷는 노르딕 워킹이라고도 합니다.핀란드어, 북유럽어, 노르웨이어 또는 스칸디나비아어는 지난 세기의 90년대에 유럽인들과 우리 동포들 사이에서 빠르게 인기를 얻기 시작했습니다. 그 속성 중 하나인 망원경 막대기는 이 스포츠를 처음 시도하기로 결정한 사람들에게 좋은 동반자가 되었습니다.
하지만 이 피트니스 기기가 모든 사람에게 편안한가요?경험 많은 운동 선수의 의견은 정반대입니다. 일부는 텔레스코픽 워킹 폴을 구입하도록 조언하고 다른 일부는 접을 수있는 디자인의 단점에 중점을 둡니다.
노르딕 워킹이 인체에 미치는 영향
핀란드 걷기의 건강 잠재력,노르웨이와 독일 의사의 의견은 매우 높습니다. 발표된 연구에 따르면 운동 중에 스칸디나비아 극이 제공하는 등, 어깨 띠 및 복부의 근육을 위한 훌륭하고 안전한 훈련을 보여줍니다.
달리는 것과 달리 걷기, 하체에 부담을 주고상반신을 제대로 운동하지 못하는 경우 노르딕 워킹은 신체 근육의 90%를 사용하여 거의 모든 근육에 포괄적인 훈련을 제공합니다. 동시에 (전통적인 걷기와 비교하여) 심박수가 분당 10-20회 빨라지면 혈류가 산소를 장기와 조직으로 더 빨리 운반하고 폐를 더 잘 환기시키며 칼로리를 더 강력하게 태울 수 있습니다. 30-50%). 예를 들어, 노르딕 워킹 30분 동안 최대 300-400kcal이 연소되며(경로의 복잡성에 따라 다름) 일반 걷기에 비해 두 배의 에너지 손실 강도를 제공합니다.
노르딕 워킹 시 기쁨의 호르몬인 엔돌핀 수치가 4~5배 증가합니다.
막대기의 종류와 크기
오늘날 스포츠 장비 소매점과 온라인 상점은 저렴한 옵션에서 프리미엄 제품에 이르기까지 다양한 노르딕 워킹 폴 모델을 제공합니다.
적절한 속성을 선택할 때 다음을 수행해야 합니다.스칸디나비아 기둥이 하이킹을 위한 스키 및 트레킹 구조와 다르다는 점을 고려하십시오. 핀란드 워킹 폴의 주요 특징은 스키어의 폴보다 훨씬 짧다는 것입니다. 이것은 근골격계, 특히 무릎, 등 및 발목에 가해지는 스트레스를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
스칸디나비아 스틱의 샤프트 구조는 길이가 고정 된 원피스와 접기 또는 망원경의 두 가지 유형이 있습니다.
텔레스코픽 폴의 장점
그 주요 장점 중 하나는텔레스코픽 워킹 폴은 접을 수 있는 디자인입니다. 그것의 도움으로 재고를 쉽게 운송하여 여행, 여행, 국가로 가져갈 수 있습니다. 기둥의 길이는 가족 구성원에 따라 다양할 수 있으므로 여러 스포츠 속성을 구입하는 비용을 절약할 수 있습니다.
시각적으로 정확한 길이의 숙련된 보행기다음 방법에 의해 결정됩니다. 스틱을 손잡이로 잡고 팁을 발 뒤꿈치에 최대한 가깝게 밀고 팔꿈치를 몸에 누릅니다. 설명 된 인벤토리의 크기가 올바르게 선택되면 팔이 팔꿈치에서 직각으로 구부러집니다. 이러한 구조는 막대기가 소유자와 함께 "성장"하기 때문에 어린이에게 좋습니다.
초보자를 위한 텔레스코픽 스틱 최적의 부하를 선택하는 데 도움이 됩니다.길이를 조정합니다. 대부분의 경우 제조업체는 가볍고 비교적 저렴한 금속인 알루미늄으로 만듭니다. 그러나 강하고 가벼운 탄소 섬유(카본)를 포함하여 다양한 디자인의 고품질 모델도 있습니다. 이 스틱은 최대 내구성, 특히 탄소 지수가 20%를 초과하는 스틱과 다릅니다. 전문 워커들은 탄소섬유 농도가 60% 이상인 스포츠 기구를 선호하는 것으로 알려져 있습니다.
접이식 디자인의 단점
숙련 된 운동 선수는 이러한 스포츠 장비의 주요 단점이 낮은 신뢰성이라고 생각합니다. 텔레스코픽 스틱이 장착된 클램프는 요소를 잡고 차단하는 데 도움이되지만그들은 모래 알갱이와 물의 침투 또는 서리에 대한 노출로 인해 시간이 지남에 따라 마모됩니다. 고장난 장치는 스틱을 분리하거나 접으려고 하면 부러질 수 있습니다. 외부 소리나 진동으로 인해 설계의 신뢰성이 떨어집니다. 이러한 증상은 고정 장치의 열화를 나타내며, 이로 인해 스틱이 통제되지 않고 접혀 착용자가 부상을 입을 수 있습니다. 이러한 단점은 가장 저렴한 단면 기둥에서 가장 두드러집니다.
텔레스코픽 폴 : 가격, 재료 및 제조업체
스포츠 매장에서 접는 장비를 고를 때,그것이 만들어지는 재료에주의를 기울일 필요가 있습니다. 예를 들어, 알루미늄은 진동을 충분히 흡수하지 않아 팔꿈치와 어깨 관절에 문제를 일으킬 수 있습니다. 반면에 탄소 섬유와 결합된 유리 섬유는 가벼운 무게와 효과적인 진동 보상을 보장하지만 이러한 합금은 매우 깨지기 쉽고 샤프트 파손의 위험을 배제하지 않습니다.
탄소는 가장 내구성이 있고 편안한 소재이며,추가는 극의 신뢰성을 보장합니다. 동시에 유리 섬유의 모든 장점(경량 및 진동 흡수)을 유지합니다. 가장 강한 핀란드식 워킹 폴은 50-80%의 탄소 섬유를 함유하고 있습니다. 초보자에게는 이러한 종류의 인벤토리가 어려워 보일 수 있습니다. 20-30% 지수의 텔레스코픽 스틱은 구조적 신뢰성과 편안한 장거리 보행의 이상적인 조합입니다.
제조업체가 다름을 기억해야 합니다.동일한 탄소 지수는 다른 정도의 탄성을 의미할 수 있습니다. 또한 텔레스코픽 폴을 선택할 때 섹션 수에주의를 기울여야합니다. 더 적을수록 더 안정적입니다 (2 개 이하). 오늘날 스포츠 매장에서는 3개 이상의 요소로 된 접는 구조를 찾을 수 있습니다.
제품의 가격은 또한 다를 수 있습니다브랜드에 따라 이탈리아 회사 (Gabel), 오스트리아 (Kompardell), 핀란드어 (Karho 또는 Exel), 독일어 (Ergoforce 또는 Leki), 노르웨이어 (Swix), 에스토니아어 (Marco) 및 스포츠 장비 세트. 구매자는 재정 능력에 따라 1500-2000에서 6000-12000루블의 모델을 선택할 수 있습니다.
