健康的なライフスタイルはアクティブなライフスタイルです。これは、少なくともばかげていると主張するための公理です。定期的なスポーツ活動は、人体に有益な効果をもたらし、身体的および精神的な健康を強化し、免疫力を高めます。これが、定期的な身体活動を怠ることが賢明ではない理由です。アクティブなライフスタイルをどのように導くかという問題は、人々を行き詰まらせることがよくありますが、実際、これにはほとんど困難はありません。一連のシンプルで理解しやすい指示に従う必要があります。以下はそれらのいくつかです。
怠惰を取り除くことが一番の仕事です
進歩と現代の便利さが保証します人生に必要なすべての利益を持っている人：人々はもはや自分で食べ物を手に入れ、避難所を建設し、捕食者や悪天候から避難所を守るための努力をしていません。
かつて暴力と同一視された自然現代人の心の中には、生き物が抵抗できない力が、昔の裏通りのどこかに永遠にその力が残っている、英雄的に敗北した暴君のイメージに現れます。人は自分が創造の王冠であると想像し、その結果、多くの有害な中毒を獲得しました。その主な場所は、おそらく、怠惰によって占められています。誰もがそれが人格にどれほど破壊的であるか、それがどれほど速くそれを破壊して分解するかを確かに知っています。
彼の生涯を通して人は絶え間ない動きで、そして彼が少なくとも非常に、非常にゆっくりと前進しない場合、彼は確実に急速に後退します。ラジンとアクティブなライフスタイルは相容れない概念なので、開発を妨げる怠惰をできるだけ早く取り除く必要があります。そうでなければ、大失敗以外の何物も期待できません。事件は確かに途中で放棄され、長い間（おそらく永遠に）失望の苦い味が再試行の欲求を思いとどまらせるでしょう。
より多くの動きと運動
で長いトレーニングの時間を見つけるジムや好気性のジムは非常に難しい場合がありますが、これはあなたが身体的にアクティブなライフスタイルをリードするというあなたの決定をあきらめる必要があるという意味ではありません。不必要な気晴らしを取り除いた後、スポーツのために数時間の自由時間を確保する必要があります。したがって、たとえば、仕事の後の夕方に1時間半テレビを見た後、フィットネスクラブに行くか近くの公園でジョギングすることを好むべきです。見逃されたリアリティショーが重大な損失になる可能性は低いですが、身体活動は全体的な幸福にプラスの影響を与え、前向きな姿勢を提供します。
ただし、スポーツの時間がない場合見つかった、絶望はまだそれだけの価値はありません。この場合、エレベーターの乗り物を登る階段に置き換えて、さらに歩くことができます。 6 km / h（激しいペース）の速度で1時間歩くと、最大300 kcalまで燃焼する可能性があることを知っている人はほとんどいません！
自分をレイプする必要はありません！
アクティブなライフスタイルのルールは十分に明確ですシンプルですが、この問題では（実際、他の問題と同様に）、やりすぎないことが重要です。明らかに自分の好みに合わないことを強制する必要はありませんが、個人的に自分に合ったスポーツを選択することをお勧めします。ですから、自転車に乗るのが好きな人もいれば、ローラースケートを好む人もいれば、テニスやバレーボールを喜んでプレイする人もいます。人間の好みは非常に多様ですが、自分の心に耳を傾ける人は誰もいません。自分に対する暴力は良いことにはなりませんが、ストレスと苛立ちを引き起こすだけです。
適切に休む方法は？
現代人にとって、レクリエーションの概念はほとんどですこれは怠惰と同義です。ほとんどの人は家で時間を過ごすか、さらに悪いことに、クラブ、疑わしい会社、そしてアルコールの楽しみで人生の貴重な時間を過ごします。言うまでもなく、アクティブなライフスタイルの哲学は、この種の行動や習慣と矛盾しますか？たとえば、適切な休息には、自然の中でのピクニック、水中での水泳、さまざまなスポーツゲーム（ボーリング、バレーボール、サッカーなど）、ダンス、ハイキングなどが含まれます。
健康的な食事
アクティブなライフスタイルとは定期的な身体運動だけでなく、とりわけ、彼らの健康、したがって彼らの食事に対する責任ある敏感な態度。食物は本質的に体内の主要なエネルギー源であるため、食事は可能な限り多様で正しくバランスが取れていることが非常に重要です。お菓子、速い炭水化物、脂肪の使用を制限し、新鮮な野菜や果物、ベリー、複雑な炭水化物（たとえば、シリアルを含む）を食事に取り入れることは価値があります。また、今人気のファストフードは捨てる必要があります。学校や職場での軽食のためのファストフードレストランの疑わしい製品の代わりに、ヨーグルト、コテージチーズ、さまざまな果物を購入し、お粥やキャセロールを自分で調理することができます。これは、かなりの時間がかかるだけでなく、あなたの健康と幸福を良好な状態に保ちます（たとえば、ファーストフードについては言えません）。
飲酒体制と身体活動
人体にとっての水の価値はほとんどありません過大評価する可能性があります。それはすべての代謝プロセスと食物消化に関与し、毒素を除去し、筋肉量の約80％を占めます。彼らがどのように感じるか、ストレスのレベル、身体活動の強さ、そして天気に応じて、大人は1日あたり1.5から3リットルの水を必要とします。ただし、この場合の「より良い」という原則は機能しないことに留意する必要があります。過剰な量の水は腎臓への負荷を増加させ、その結果、機能障害を引き起こし、腫れや発作を引き起こします。
衛生
衛生のないアクティブなライフスタイルは不可能です！大人は、1日に2回歯を磨き、定期的に（24時間に1回だけでなく、可能であればすべてのスポーツの後に）シャワーを浴び、食事の前に手を洗うことを思い出させる必要はほとんどありません。これらの習慣は、自動化、または必要に応じて反射状態に発展させる必要があります。さらに、仕事、スポーツ、または生活をしている施設の衛生状態も監視する必要があります。部屋は定期的に換気し、表面のウェットクリーニングと消毒を行う必要があります。これは、ほこりや微生物から身を守り、体に十分な量の酸素を供給するために必要です。
アクティブなライフスタイルのメリット
1.健康。アクティブなライフスタイルは、心血管および腫瘍学的疾患、肥満、糖尿病、ならびに呼吸器および肺の多くの疾患を回避するのに役立ちます。これにより、寿命が延び、健康と免疫力が向上し、耐久性が向上し、非常に古い年齢まで維持するのに役立ちます。
2.美しい外観。多くの人が美しく、引き締まった体型と滑らかで弾力性のある肌を夢見ています。しかし、演技は夢を見るよりもはるかに生産的です。この問題でのアクティブなライフスタイルは素晴らしい助けになります。もちろん、あなたは形成外科医のなすがままに自分自身を与えることができますが、完全な活動的な生活を送ることによって最良の結果が達成されることができるとき、それは合理的ですか？
3.老化プロセスを遅くします。アクティブなライフスタイルと老化の問題は密接に関連しています。科学者たちは、受動的なライフスタイルをリードする人々は、能動的なライフスタイルをリードする人々よりもはるかに早い年齢であることを証明しています。動きは人生であり、それだけが老後を延期することができ、他の方法はありません。
休息と仕事
勤務中はアクティブなライフスタイルを送るのは難しいサービスは週に5回8時間椅子に座らなければなりません。奇妙なことに、事務作業は多くのいわゆる職業病に関連しています。持続性片頭痛、ドライアイ症候群、「マウス病」、骨軟骨症、および多くの消化器系の問題-そしてこれは座りがちな生活に関連する病気のすべてのリストではありません。それらを防ぐために、あなたは定期的に次の練習をしなければなりません：
-目のための運動。ほんの数分しかかかりませんが、倦怠感を和らげるのにとても効果的です。ドライアイ症候群のための特別なドロップもあります。構成では、それらは人間の涙に似ており、眼球の表面に潤いを与えるのに役立ちます。
- 準備し始める。胴体の曲げ、頭の回転、ストレッチ、スクワットなどの簡単な運動を1時間に1回実行するだけで十分です。
