これまでタフだった人は誰でも低カロリーの食事は、筋肉の消耗が減量の副作用であることを知っています。つまり、厳しい制限の結果として、私たちはより薄くなりますが、より緩い体になります。当然、誰もがそのような結果に満足しているわけではありません。
もちろん、中に体重を減らすことをお勧めしますダイエットは積極的にスポーツに従事します。しかし、最初に、厳しい食事療法を条件として、体は必然的に「緊縮」モードに切り替わり、脂肪層を保存しようとします。そして、第二に、メニューにグリーンサラダと鶏の胸肉だけがある場合、そのようなダイエットの弱さの感覚が現れるので、どういうわけか実際にスポットを見たくありません。
状況は改善できるとの意見がありますが、プロテインダイエットの原則を使用します。ただし、厳しい炭水化物制限が運動トレーニングへの熱意を生み出す可能性は低いです。怠惰すぎて動けなくても、どんなジム？
幸いなことに、それを可能にする技術が今日利用可能です余分な脂肪を取り除くだけでなく、筋肉を保護します。この技術は炭水化物交代と呼ばれます。体重を減らすこの方法は、アスリート、特にボディービルが好きな人の間で非常に人気があります。しかし、健康を維持するためだけにスポーツに参加する人でも、このダイエットを簡単に利用できます。
炭水化物の交代は、毎日の食事は炭水化物の量を絶えず変えています。それらは厳しく制限されているか、逆に大量に導入されています。この食事療法の減量の全期間は4日周期に分けられます。最初の2日間で、炭水化物の量は最小限に抑えられますが、食事には十分なタンパク質が含まれているはずです。したがって、アスリートのボディビルダーの基準は、低炭水化物の日に、体重1キログラムあたり3〜4グラムのタンパク質と0.5〜1.5グラムの炭水化物を消費するように規定されています。食事療法の3日目は高炭水化物です。この期間中は、体重1キロあたり5〜6グラムの炭水化物と1〜1.5グラムのタンパク質を摂取することをお勧めします（これらの基準は積極的に運動しているアスリートのために計算されていることを思い出してください） 。 4日目は、食事中のタンパク質と炭水化物の量が等しい、つまり、体重1キログラムあたり2〜3グラムのタンパク質と同じ量の炭水化物があると想定しています。 4日間のサイクルの終わりに、すべてが繰り返されます。結果を達成するために、10〜15サイクルの間炭水化物の交代を繰り返すことが一般的に推奨されます。このシステムを使用することにより、体重が減り、筋肉は同じ状態に保たれます。
炭水化物の交代は「奇跡的」ではありません生理学の教科書のように、食事療法では、すべてが非常に自然に起こります。最初の2日間は炭水化物が不足しているため、体は独自のエネルギー源である脂肪組織を使用することを余儀なくされています。炭水化物の「飢餓」の2日目の終わりまでに、脂肪を分解するプロセスは最大に達します。同じ精神で続けて、体内に人工的な「燃料」の不足を作り出してみませんか？実は、人体にはさまざまな状況に素早く適応する能力があります。そして、炭水化物の絶食が2日以上続くと、ストレスメカニズムが引き起こされます。体は炭水化物の摂取が不十分な状況を生存への危険として認識し、生命、脂肪を保護するために価値のある物質を精力的に保存し始め、この点で「処理」に関してあまり価値のない筋細胞を放出します。
ダイエットが呼ばれるのはこのためです炭水化物の交代では、3日目に炭水化物の摂取量を増やして、体がグリコーゲン貯蔵を形成するのに十分な炭水化物を持っていることを「落ち着いて」「理解」する時間を与えることをお勧めします。結果を統合するには、食事療法の4日目が必要です。
したがって、体は脂肪を失い続け、そして筋肉組織は変化しません。これが炭水化物代替食の利点です。この食事療法の低炭水化物の日のメニューには、カッテージチーズ、卵、牛肉、鶏肉、魚の使用が含まれています。これらの製品に加えて、でんぷん質のない野菜または野菜のシチューから作られたサラダをお勧めします。高炭水化物の日には、オートミール、そば、米、果物、パスタから作られたお粥を食べることをお勧めします。たんぱく質成分として、鶏の胸肉や魚を調理することができます。 4日目のメニューは、たんぱく質と炭水化物の量がほぼ等しいバランスの取れたメニューです。
しかし、炭水化物を使用してどれだけ早く体重を減らすことができますか交替？もちろん、結果は人によって異なりますが、平均して、推奨事項を厳密に順守すると、1つの4日サイクルで約1キログラムの純粋な脂肪が消費されます。
この食事療法のもう一つのプラスはその良いです心理的耐性。結局のところ、食事は非常に多様であり、高炭水化物の日には、甘い歯はおいしいもので自分自身を喜ばせることができます（もちろん、適度に）。さて、このダイエットを使用することの最も重要な利点は、体重を減らす過程で脂肪がなくなることです。したがって、ダイエットは体重を減らしている人の外観と運動形態を改善するのに役立ちます。
