ボディマス指数は世界的に有名です余分な体重の存在を決定するための方法。最も単純な式を使用して、専門家は人の体重と身長に基づいてBMIを計算することを提案します。ほとんどの人にとって、このテクニックを使用すると、太りすぎであるかどうかを判断できます。これは健康に悪影響を及ぼし、糖尿病、高血圧、関節炎、さらには癌を発症するリスクを高めます。
このテクニックが効果的でないのは誰ですか？プロのアスリート（筋肉量が密集しているため）、子供、妊娠中および授乳中の母親、および体格が壊れやすい高齢者向け。子供のために別の分類が開発されました、そして他の誰もが彼らの体重を評価する他の方法を試すべきです。
BMIの計算はとても簡単です。これを行うには、体重をキログラムで表し、身長（メートル）の2乗で割ります。たとえば、身長1.7 m、完全に正常な体重58kgの女の子を考えてみましょう。まず、高さを2乗します：1.7 * 1.7 = 2.89。これで、BMIを簡単に決定できます：58 / 2.89 = 20.06。
特定の値を受け取ったら、復号化に移ります。
- 18.5未満。そのような指標は、質量の不足を示しています。もちろん、肥満を伴うことが多い病気を発症する可能性は最小限ですが、同時に、他のさまざまな障害を発症するリスクが高まります。特に、女性の体重不足は月経周期の深刻な混乱につながる可能性があり、それは出産の問題につながります。さらに、骨粗鬆症、栄養素の吸収不良なども発生する可能性があります。
- 18.5-24.99。これが最適な指標です。重量は理想的な比率であり、人の健康に危険を及ぼすことはありません。体重を減らしたり、体重を増やしたりしてはいけませんが、少し調整して、より引き締まった体型を得ることができます。それはすべて、筋肉組織の重量と体の個々の特性に依存します。 30歳未満の理想的なBMIは22〜23であるため、上限値に近づくときは、体重を減らすか、体重を安定させることを検討する必要があります。胴回りのウエストが80〜94cmを超える場合、太りすぎによる病気を発症するリスクがあります。
- 25〜29.99。BMI計算がそのような指標を示した場合、あなたは太りすぎです。併発疾患の可能性は数倍になります。健康上の問題のリスクのレベルをより正確に判断するために、ウエストを測定します。できるだけ早く体重が増えるのをやめ、余分なものを取り除くようにしてください。 BMIが27〜28の場合、男性と女性の両方が高血圧や糖尿病などの病気を発症するリスクを急激に高めます。
- 30-34.99。これらの数値は、1度の肥満の存在を示しています。肥満は、体内の脂肪細胞の含有量が高いだけでなく、深刻な心臓の問題の可能性にも関連する病状です。また、そのような体重では、糖尿病や高血圧が発症する可能性があります。リスクはウエストのサイズとともに増加します。この位置では、BMIがわずかに低下しても健康が改善されるため、人々はすぐに体重を減らす必要があります。
- 35-40。指標は非常に高く、2度目の肥満を示します。早期死亡につながる併存疾患を獲得するリスクは大幅に増加します。早急に食事を見直し、不要なものをすべて排除する必要があります。
- 40以上。40を超える指標は、深刻な問題、つまり3度の肥満を示します。この重量で、あなたの寿命は大幅に短縮されます。少なくとも20〜30ポンドを失うことを強くお勧めします。
BMIを計算して決定するだけでは十分ではありません問題の存在。何も変わらなければ、付随する病気が体の防御を弱め始め、それが人生を著しく短くするからです。
まずは必ずご連絡くださいあなたのために特定の食事療法を選択する栄養士。健康的な食品と適度なカロリーを食べると、危険な体脂肪を減らすのに役立ちます。また、体がクレンジングされ、肌や髪の毛の問題がなくなり、睡眠が正常になり、朝の倦怠感がなくなります。
コンテンツの割合を決定することもお勧めします体脂肪。自分でBMIを計算できる場合、脂肪組織の量は特別な装置によってのみ決定できます。通常の体重の人では、脂肪含有量は男性で15〜20％、女性で25〜27％です。アスリートの場合、これらの指標は5〜7％減少することに留意する必要があります。肥満の場合、脂肪組織の割合は男性で30％以上、女性で35％以上です。 55％以上の指標は、肥満の第3段階を示します。
BMIの計算方法がわかったので、今度は自分をまとめて健康と美容を身に付けましょう。
