最も一般的なタイプの痛みは腰痛です。これらの不快な感覚は、私たちの惑星の成人人口の約8パーセントの毎日の活動を制限します。
セルゲイ・ミハイロヴィッチ・ブブノフスキー-テクニックの作者腰痛を和らげるための特定の運動を開発した代替整形外科および神経学。それらは、人体の内部予備力のおかげで、筋骨格系の慢性疾患を取り除くのに役立ちます。
代替技術
CM。ブブノフスキーは一種の医学のパイオニアと言えます。彼によって提案された方法は、関節や筋肉の領域の痛みや不快感から患者を解放することを可能にします。これは、順番に、手術や薬物の使用なしで人を完全な生活に戻します。
教授の長年の仕事の中心にブブノフスキーは、運動の適用（運動療法）の原則に基づいています。これは、身体の内部の可能性を活性化するサードパーティの介入に代わるものです。このようにして、主に患者自身の努力によって回復を達成することができます。
代替技術の本質
患者が腰痛を訴えるとき、医師は通常、労作と休息を避けることを勧めます。しかし、控えめなレジメンが人を回復に導く可能性は低いです。
別の方法がブブノフスキー博士によって提案されています。彼の治療法は、特別な筋力マシンで行われる腰痛の動きと運動に基づいています。ブブノフスキー教授自身が開発した装置の助けを借りて、患者は痛みの主な原因である筋肉の浮腫を取り除きます。また、特別なシミュレーターでのトレーニング中に、問題のある領域の血液供給は正常に戻ります。
腰痛だけでなく、ブブノフスキーのエクササイズ人々にお勧めです。彼らはまた、診断を受けていない人を予防的に助けます。このテクニックを使用することは、どんな人にとっても賢い選択です。結局のところ、ブブノフスキーは彼の患者に最も適した個々の複合体を選択し、それによって彼は関節や脊椎の病気を治すことができます。
有名な医師の方法論の人気多数の健康プログラムの作成につながりました。それらを実行するために、あなたは特別なレベルの体力を必要としません。それどころか、彼の治療システムのほとんどは、高齢者の問題を考慮に入れています。
背中を痛めないように運動をしてください。それは可能であり、教授の本によると。著者は、健康を改善する体操のパフォーマンスにおける自己規律と規則性の必要性を指摘し、簡単で理解しやすい言語ですべての動きを説明します。
ブブノフスキーは、腰痛の運動を必ず行うことをお勧めします。不快感があっても実施を延期することはできません。
適用範囲
ブブノフスキーの治療技術は次のことに役立ちます。
-骨軟骨症;
-関節症;
-椎間ヘルニア;
-神経根炎;
-変形性股関節症;
-喘息;
- 慢性気管支炎;
-風邪;
-片頭痛。
また、有名な医師の技術は、心的外傷後リハビリ期間中に迅速に健康を回復するのに役立ちます。
脊椎治療
腰痛は日常生活に貢献します多くの不快感。この現象を排除するために、ブブノフスキー博士は彼が開発した一連のエクササイズを推奨しています。腰痛については、脊椎の筋骨格機能を回復させ、さらに改善することを目的としています。
代替の運動技術はどのようにして不快感を取り除くことができますか？これを理解するには、何が腰痛を引き起こすのかを知る必要があります。
軟骨や靭帯が損傷した場合患部は筋肉を保護し始めます。それらは収縮し、それが痛みが生じる理由です。時間が経ち、人は回復します。しかし、病理学の焦点の領域の筋肉が使用されていない場合、それらは弱まり、重要ではありませんが、以前の負荷に耐えることができなくなります。同時に、不快感をもたらす感覚が現れます。
腰痛の場合、運動は複雑な方法で行われます。さらに、それらは非常にシンプルで、ヨガ、エアロビクス、ピラティスの要素が含まれています。 Bubnovskyのシミュレーターは、ODAの機能障害に苦しむ人々に必要です。これらの特別な装置により、患者は必要な身体活動を行うことができます。
背中が痛い場合、自宅でどのような運動をしますか？それらをより詳細に検討してみましょう。
背中の屈曲とリラクゼーション
この演習はで始まります四つん這いの開始位置。この場合、背中の筋肉を感じてリラックスする必要があります。次に、息を吸います。同時に、背中が曲がります。その後、呼気が続きます。同時に、後ろのアーチ。このエクササイズは、適度なペースで少なくとも20回実行されます。
筋肉を伸ばす
背中が痛い場合でも、どのような運動が必要ですか行う？不快感を和らげるには、筋肉を伸ばす必要があります。患者は四つん這いで立ち、左足でしゃがみ、右足を押し戻しながら運動を開始します。この位置で、筋肉のストレッチが行われます。左足を前に引き、体をできるだけ低くします。演習は20回実行する必要があります。さらに、支持脚が変化します。これにより、少なくとも20の演習も実行されます。
斜面
これらのエクササイズを実行するには、患者は四つん這いで体を前に伸ばし、ベルトの筋肉を使用しないようにする必要があります。
動きのデータはゆっくりとしたペースで実行されます。バランスを保ち、呼吸を監視することが重要です。
背筋のストレッチ
これらの演習は、次の場合にも実行する必要があります。四つん這い。最初の動きは、息を吐きながら行われます。その実行のために、患者は腕を曲げながら胴体を床に傾けます。呼気で、体は元の位置に戻ります。同時に、腕をまっすぐにし、かかとを強調します。背中の筋肉を完全に伸ばすこの運動は、少なくとも6回繰り返されます。
押す
この演習はで始まります両手を頭の下に置いて仰向けになります。さらに、ボディライズを行います。ひじは曲がった膝に触れる必要があります。これらの運動の量は、患者の体力に応じて変動します。それらが初めて実行される場合、プレスの筋肉の痛みを伴う感覚がガイドラインとして役立ちます。将来的には、負荷を増やし、その影響の持続時間を増やすことをお勧めします。
ハーフブリッジ
背中と腰の痛みのためのこれらのエクササイズ腹臥位から演奏を開始します。患者は骨盤をできるだけ上げてからゆっくりと下げる必要があります。この場合、腕は体に沿って伸ばす必要があります。リフトは少なくとも30回吸入しながら実行する必要があることに留意する必要があります。
適応体操
ブブノフスキーには腰痛のエクササイズがありますが、運動療法に従事し始めたばかりの人のために設計されています。適応体操の動きにより、患者は筋肉を伸ばして強化することができます。将来的には、これにより、より複雑な複合体を実行できるようになります。
エクササイズは、次の期間実行する必要があります20分未満。それらの有効性の兆候は発汗です。クラスを終えた後、コントラストシャワーの形で水の手順が必要です。冷たい濡れたタオルで簡単に拭き取ることができます。
背中と腰の痛みのためのエクササイズアダプティブコンプレックスは密接に相互接続されています。それらのそれぞれは、他を補完します。腰痛からすぐに運動がうまくいかなくても、絶望しないでください。練習するにつれてスキルが向上します。そして、適応体操を習得した後にのみ、患者は専門の複合施設に簡単に切り替えることができます。
初心者にはどのようなエクササイズがお勧めですか？それらのいくつかを見てみましょう：
1.患者はかかとに座ります。吸入するときは、立ち上がって腕を横に広げます。次に、彼は息を吐き出し、開始位置を取る必要があります。
2.クレンジング呼吸を行うには、手を胃に当てます。次に、しっかりと歯を食いしばって呼気を作ります。この場合、音「pf」が得られるはずです。
3.3。プレスのエクササイズは、膝を曲げた仰臥位から始まります。体を持ち上げるには、息を吐きながら行う必要があります。次に、片方の足をもう一方の膝の上に投げ、プレスを斜めに振る必要があります。同時に、肘が働き始めます。左のものは右脚の膝に到達する必要があり、その逆も同様です。
4.腰痛の次の運動は、腕に重点を置いて側面で行う必要があります。この開始位置で、骨盤を吐き出して持ち上げる必要があります。その後、サイドが変更されます。
5.さらに、適応体操の複合体は、骨盤ターンの実装を提供します。彼らはあなたの膝の上で行われるべきです。
6.前の位置を変更せずに、患者は体を前後に傾ける必要があります。
7.次に、お腹に横になり、足を床から持ち上げます。そのような動きは、体を持ち上げることと交互になります。
8.次の運動では、患者は横になっている必要があります。これに続いて、スイングの途中で一時停止するレッグリフトが行われます。同様の動きが反対側でも実行されます。
9.さらに、適応体操の複合体は、床からの腕立て伏せを推奨しています。
10.次のエクササイズを実行するときは、座って臀筋だけを動かしてみてください。
11.腰痛の次の運動は、脚を前後に振ることです。それらは四つんばいで実行されます。
急性腰椎の運動療法
重度の腰痛に苦しんでいる患者、ブブノフスキーの方法に従って練習することで、彼らはまず第一に、病気によって形成された歩行の固定観念を取り除きます。これは、筋肉のコルセットを強化した結果として発生します。有名な医師は、「クロスオーバー」マシンで実行される急性腰痛のエクササイズを開発しました。
さらに、そのような患者には宿題が推奨されます。急性腰痛のためのブブノフスキー運動とは何ですか？有名な医者は毎日お勧めします：
1.手に焦点を合わせながら、膝をついて部屋の中を動き回ります。
2.2。仰向けになり、サポートを上に伸ばしたままにします。次に、呼気時に、足を胃に持っていきます。軽度の痛みがある場合は運動を中止する必要はありませんが、ひどい不快感がある場合は運動を中止します。
3.両手を頭の後ろで握り締めて、仰向けになります。この場合、脚は膝で曲げる必要があります。靴下を床から持ち上げずに、上半身を持ち上げます。
上記の各演習は、少なくとも20回繰り返す必要があります。痛みの影響が消えた後、鉄棒を伸ばして結果を修正します。
運動中に激しい痛みを感じる場合、ブブノフスキー博士は背中の下に冷たいタオルを置くことを勧めます。これにより、しばらくの間不快な感覚を取り除くことができます。
運動療法技術の臨床診療は、その優れた鎮痛効果を示しています。それは筋肉の収縮と弛緩を通して現れます。
最初の不快な感覚に恐れをなさないでください。ブブノフスキー医療施設を実行します。結局のところ、この手順の治療効果は、脳が筋肉組織の収縮に慣れたときにのみ得られます。痛みを克服すると、脊椎の可動性が向上し、強力な天然のバックコルセットが形成されます。
しかし同時に、それもまた心に留めておくべきです強い不快感は運動療法の使用を不可能にします。この場合、人は薬の助けを借りて激しい痛みを取り除き、それから治療運動を始めなければなりません。
一般的な推奨事項
ブブノフスキー博士は、一人一人が自分の体の健康に包括的に取り組むべきだと主張しています。
彼の人生には、トレーニングや身体活動だけでなく、存在する必要があります。次の場合、運動の効果ははるかに高くなります。
-新鮮な空気の中で授業を行う。
-換気された場所での睡眠を確保するため。
-毎日朝の運動をします。
-裸足で歩く;
-1日あたり最大3リットルの液体を飲みます。
-サウナに行き、コントラストシャワーを浴びます。
-喫煙とアルコールをやめます。
-健康的な食べ物を食べる。
夜寝た後、すぐに起きてはいけませんベッド。あなたはストレッチして体を目覚めさせる必要があります。このような上昇は怪我の良い予防になります。腰痛の増加は、運転姿勢の悪化につながる可能性があります。不快感を避けるために、椅子は後ろに押し出さずに最適な位置に配置する必要があります。
また、職場で背中を保護する必要があります。これは、テーブルで丸一日過ごす人に特に当てはまります。同じ姿勢での緊張した姿勢が腰痛の最初の原因になります。あなたはまっすぐに座る必要があります。結局のところ、前に曲げると脊椎への圧力が高まります。 45〜50分の作業ごとにテーブルから立ち上がることも重要です。これは背骨の素晴らしいトレーニングになります。
