すべての認知的事実 / 健康 / コンピューター作業時の効果的な目の体操

コンピューターでの作業時の効果的な目の充電

コンピューターは私たちの生活の一部となっており、以前彼なしで私たちがどうやってやっていたのか、もう忘れているでしょう。モニターの前に長時間座ることによって引き起こされるさまざまな病気のリスクを軽減するために、職場を適切に配置する方法や、コンピューターでの作業中に非常に疲れる目を鍛える方法を見つけることをお勧めします。

コンピュータを使用するための一般的なルール

私たちの身体への負担を軽減するために、コンピューターで作業するために特別に開発されたルールがあります。これらは、職場、家具 (テーブルと椅子)、コンピューター機器 (モニター、キーボード、マウスなど) を選択するための一連の推奨事項、および作業中の体の位置を決定する一連の基準を提供します。

ワークスペースを配置するための重要なポイント:

部屋は十分に換気され、十分に明るくなければなりません。
テーブルの作業面の奥行きは少なくとも50cm必要です。
椅子には背もたれがあり、快適で快適である必要があります。
最新の優れたモニターとビデオカードを選択してください。
キーボードは、コンピューターのマウスと同じように、人間工学に基づいたものである必要があります。

コンピュータで作業するための基本的な推奨事項:

長時間同じ姿勢で座ることはできません。時々姿勢を変える必要があります (たとえば、椅子の背もたれに寄りかかるなど)。
時々ウォームアップする、つまり胴体だけでなく腕や脚を動かす必要があります。
脚は水平な位置にある必要があります。
背中はまっすぐです。
目からモニターまでの距離は次のとおりです。秒のサイズに比例します。画面が大きいほど、距離は長くなります（たとえば、ディスプレイが14〜15インチの場合は、ディスプレイから50 cm、17インチの場合は80 cmから取り外す必要があります）、等々）。

ちなみに、ウォーミングアップは体だけでなく、視覚のためにも行う必要があります。目の体操の方法の例を見てみましょう。

パソコンと目の疲れ

手根管症候群（神経が圧迫される）手首) は、おそらく、コンピューターに多くの時間を費やす人々にとって最も広く知られている反復性損傷です。しかし、目の疲れは健康不良のさらに一般的な原因です。予防策が講じられない場合、このような疲労は全身疲労、近視の増加、全体的な効率の低下につながる可能性があります。

誰もが眼精疲労の危険にさらされており、特に一度に 3 時間以上コンピューターを使用する人には注意が必要です。

目の疲れの症状

眼精疲労は通常、次の症状のいずれかの組み合わせを伴います。

頭痛;
ドライアイ、目の中の砂の感覚。
ぼやけた視界;
疲れた目;
色の知覚の変化。

さらに、より明確にしようとすると、画面上の画像を見るとき、ユーザーは頭を不自然な位置に保つ傾向があり、首や肩に負担がかかります。これらの症状のいずれかが現れると、必然的に視覚の有効性が低下します。

目の疲れの原因は何でしょうか？

眼精疲労は主に目の筋肉の酷使が原因で起こります。これは 4 つの方向で発生する可能性があります。

1 つ目は単に人類の進化の結果です。私たちの目は 3 次元の世界の遠くを見るように進化してきましたが、モニターはユーザーに 2 次元環境のクローズアップビューを提供します。その結果、コンピューターで数時間作業すると、目の焦点が画面の外に移動してしまいます。その結果、ユーザーは画面に目を集中し続けるために特別な努力をしなければなりません。

まぶしさは、目の筋肉疲労のもう 1 つの一般的な要因です。モニターにぎらつきがある場合、目は画面上の画像を区別するためにさらに一生懸命働かなければなりません。

最後にモニターの位置です。目の自然な位置では、視野は真っ直ぐ前方でわずかに下向きになります。モニターが指定された範囲内にない場合、目が確実に視野を見つけられるように筋肉が常に機能しなければなりません。

目の筋肉の緊張の最終的な原因は、元の紙の文書と画面の間をちらりと見るなど、高速で繰り返しの動作を使用することです。

筋肉疲労に加えて、目に症状が現れる場合があります。眼球自体の炎症。これも目の疲れの一因となります。研究によると、ユーザーはモニターを見ている間、頻繁にまばたきをしなくなるため、目に必要な水分が失われます。これは、多くのモニターやコンピュータープロセッサーから出る乾燥した熱風によってさらに悪化します。また、角膜の乾燥は、モニターの静電場から生じる塵によって引き起こされる可能性があります。

これらすべてが目に有害な環境を作り出します。

どうすれば目を守れるでしょうか？

作成するにはいくつかのことができますコンピューター周りの環境をより目に優しいものにします。最も簡単な方法は、モニターをより最新で安全なものに交換することです。新しい画面では、ちらつき、画像の歪み、または明るさ、コントラスト、色の設定が間違っていてはなりません。

次に、職場と作業プロセス自体を調整するための一般的なルールと推奨事項に従う必要があります。

しかし、どんな環境にいても、仕事をしている場合は、目の疲労を軽減するためにいくつかの措置を講じる必要があります。まず、まばたきを増やします。単純なことのように思えますが、ほとんどのユーザーはこの無意識の動作に注意を払っていません。もう 1 つの役立つアイデアは、少なくとも 2 時間ごとに目を休めることです。これは、休憩、簡単な演習、またはコンピューター作業に関係のないタスクなどです。

ちなみに、食事療法でも次のようなことが起こる可能性があることは注目に値します。過度の目の疲れを軽減します。特定の魚やカリウムが豊富な食品（バナナやジャガイモなど）に含まれる天然油は、目の潤いを保つのに役立ちます。

自分の仕事がそれに直接関係している場合は、モニターの前で時間を過ごしたり、適切な食事を守れない場合は、目の体操などを必ず行う必要があります。このエクササイズは専門家によって開発され、コンピューターでの長時間の作業によって引き起こされる視覚と筋肉の緊張を軽減するように設計されています。