運動選手：自宅でタンパク質を作る方法

確かに多くの人がボディービルダーを聞いたことがある健康を維持するためにホエイプロテインを消費します。しかし、重量挙げ選手だけがこのタイプのスポーツ栄養に頼っているわけではありません。特別なプロテインシェイクは、必要な量のプロテインと複雑な炭水化物で体を簡単に飽和させます。これは、ジムでのトレーニング後など、激しい身体活動の直後に特に役立ちます。ジムで運動していないが体重を減らすことを夢見ている人は、プロテインシェイクが完璧な食事であることに気づき、自宅でプロテインシェイクを作る方法を知りたいと思うでしょう。脂肪を加えずに空腹を満たすのに優れていることが知られています。筋肉量が不足している人にはプロテインフードが推奨されるため、体重を増やしたい人にはプロテインシェイクを作るのが最適です。

プロテインシェイクオプション

方法を考える前に自宅でプロテインシェイクをする場合は、スポーツ栄養を専門とする店で販売されている既製の粉末混合物に注意を払う必要があります。この粉末の1〜2スクープ（30〜60グラム）を水またはミルクと混合し、特別なシェーカーまたはミキサーを使用して混合します。

すべて！プロテインシェイクは完全に飲む準備ができています。しかし、良いタンパク質は安くはなく、単にそれを買う余裕がない人もいます。この場合、冷蔵庫の中の食べ物を使って自宅でプロテインシェイクを作ることができます。既製のプロテインパウダーの代わりに粉乳を使用することはかなり可能ですが、それは一定の割合の脂肪（そしてかなりの割合）を含んでいることに留意する必要があります。卵粉は粉乳と一緒に使用できます。その結果、甘味料やフレーバーを含む購入したものほど美味しくはありませんが、優れたプロテインシェイクが得られます。

プロテインシェイク。私たちは自分たちでそれをします

多くの場合、市販のサプリメントの反対者プロテインシェイクの作り方を考えています。自宅では、これは可能であり、まったく難しいことではありません。そのようなカクテルの基礎として、あなたは最も一般的な低脂肪カッテージチーズを使うことができます。カッテージチーズ100グラムに、プロテインマス（卵粉または粉乳）、約500mlのミルクを加える必要があります。スプーン一杯の亜麻仁油やオリーブオイルなどの植物性脂肪を加えることもできます。

オイルには特別な脂肪酸が含まれています、重い負荷に必要なエネルギーで体を飽和させます。一部の人々は、そのような混合物は非常に不快な味であると思うかもしれません、そして彼らは正しいでしょう。天然甘味料として冷凍ベリーや無糖フルーツシロップを使用できます。その心地よい味に加えて、私たちのカクテルはもう一つの素晴らしい財産を受け取ります。ベリーと果物は抗酸化物質の優れた供給源です。さまざまなオプションを使用できます。バターの代わりに挽いたクルミを追加し、フルーツとベリーの代わりにドライフルーツ（レーズン、ドライアプリコット）を追加します。不可能はない。今、あなたは家でプロテインシェイクを作る方法を知っています。あなたはほんの少しの想像力を示す必要があります。