減量のために実行：レビューと結果、前後の写真

ランニングは最も効果的な方法の1つです減量。その間、大量のエネルギーが消費され、体は酸素で飽和します。これは、代謝を改善し、余分な体重を減らすプロセスをスピードアップするのに役立ちます。授業中は、筋肉を鍛え、体型を引き締めます。

ランニングは体重を減らすのに役立ちます

減量のレビュー、書評、たくさんの記事が書かれています。この種の運動については多くの話があり、映画さえ作られています。最も有名なランニングコーチは、コーチングスキルの他の代表者を凌駕することに成功しました。このスポーツに関わっている多くの人々は、健康を改善するだけでなく、減量のためにランニングを使用するという使命をこのスポーツに委ねています。そのような人々のレビューは印象的と言えます。ほぼ数ヶ月で1つのサイズを失うことに成功した人がいます、そして食事療法と組み合わせて、さらに大きな結果を達成することができます。

トレーニングのための減量

余分なポンドを取り除く可能性実行に行くために体重を減らすための主な議論です。ランニングの専門家は、人が健康的な食事を食べない場合、体重を減らすためだけにもっとたくさん走らなければならないと強調しています。たとえば、パイや餃子を食べた人は、翌日に1時間半のマラソンを走らなければなりません。そうしないと、小麦粉の破壊的な影響を中和することができます。人が鋼の意志を持っていない場合、彼は小麦粉、甘いもの、揚げ物をあきらめて、食事を調整する必要があります。

体重を減らすことはあなたと同じように走るために必要です余分なポンドを失うために走っています。結局のところ、太った人は運動が難しいだけでなく、トレーニング後は痩せた人よりもはるかに多く食べます。彼らは実際には悪循環を歩きます。太りすぎは身体活動の低下の結果であり、それは次に、余分なポンドのセットにつながります。したがって、多くの場合、食事療法は不可欠です。さらに、熱心に走り始めた愛好家のかなりの部分は、足や背骨の痛みのためにしばらくすると活動を停止します。その理由は、体の質量が大きいほど、足が地面に当たったときの衝撃が強くなるためです。

肺と循環器系の働き

実行はプロセスであるという意見がありますが、足をあまり動かさないが、肺と心臓の働きに影響を与える。結局のところ、ランニング中の体の酸素の必要性を満たすために、肺はほぼ3倍集中的に働く必要があります。フルパワーでトレーニング中に機能するマッスルポンプによって、活発な血液供給が提供されます。脚の筋肉が収縮すると、毛細血管から血液が「絞り出され」、酸素化された動脈血が流入します。それらが静止しているとき、毛細血管のわずか10％が完全に機能しています。しかし、実行中、それらのほとんどは酸素を供給して働き始めます。

酸素と脂肪の燃焼

酸素は最高であることが知られていますファットバーナー。屋外で十分な時間を過ごす人は、はるかに簡単に体重を減らすことができます。したがって、公園、自然など、または換気の良い場所でトレーニングすることをお勧めします。

ワークアウト開始後の最初の20分、体血液に含まれるブドウ糖の供給を集中的に使用します。次に、脂肪の蓄えに含まれるエネルギーの消費が始まります。減量のためのランニングのレビューによると、毎日の食事をわずか200 kcal減らすと、1週間で500gの余分な体重を取り除くことができます。ダイエットはランニングに加えて良いツールです。アスリートによると、身体活動と食事制限の組み合わせが最良の結果をもたらします。

あなたはランニングについての膨大な数のレビューを見つけることができます減量のために、彼らの多くは、あなたがすぐに望ましい結果を達成することができるのは体の組織への活発な酸素の供給のおかげであると強調しています。屋外で最も早くトレーニングする人は、余分な体重をなんとか取り除くことができます。これは、体が最も多くの酸素を得る方法です。

ランニングとストレス管理

減量の人々は、ランニングもストレスとの戦いで最高のヘルパーの一人。精神的な過負荷とともにレベルが上昇するホルモンのコルチゾールは、余分な体重のセットに貢献します。特に、その過剰は腹部の脂肪の沈着を引き起こします。絶え間ないストレスの中で生きることを余儀なくされている人々にとって、コルチゾールは体重増加の主な原因になります。

また、長距離を走るとき人がうつ病の状態にあるとき、体内で十分ではないカテコールアミンのレベルを大幅に増加させます。この事実は、ストレスの最善の治療法としてランニングを勧めたオットー・アペンドレル教授によって発見されました。ランニングの助けを借りて不安、パニック、怒り、苛立ち、その他の否定的な経験を中和すると、甘いものや脂肪の多いものでストレスを「つかむ」誘惑に抵抗することが容易になります。したがって、過食の結果として余分な体重を増やすことに対して、走ることは効果的な武器になります。

減量のためにその場で走る：減量の人々のレビュー

誰もが完全に余裕があるわけではありませんいい結果。一方はジムに行ってトレッドミルで運動するための経済的手段がなく、もう一方は仕事のスケジュールのためにオープンエリアでもジムでも運動することができません。この場合、自宅でその場で走ることは減量に役立ちます。そのレビューは、そのようなトレーニングが体にもプラスの効果があることを示しています。

この種のトレーニングについて聞いたことがある多くの人は、軽蔑して笑う。それは余分なポンドを取り除くのに役立ちますか？ただし、このタイプの負荷は、通常のランニングと同様に、筋肉を酸素で飽和させることができます。その主な利点は、誰でもどこでも利用できることです。余分なポンドを取り除くことを求めているほとんどの人々の間で減量のために家で走ることについてのレビューは肯定的です。一部のアスリートは、このタイプの身体活動は通常のランニングよりも健康にさらに有益であると書いています。外の天候が荒れている場合や家を出る機会がない場合に練習できます。

他の人は、実行中の負荷が場所と通常のランニングは大きく異なり、あるタイプのアクティビティを別のタイプのアクティビティに置き換えることはできません。ただし、自宅でのクラスは、激しい運動に慣れていない初心者には最適です。いずれにせよ、その場で走ることは、トレーニングをまったく行わないよりも良い選択肢です。

その場でのランニングを効果的にする方法

それを書く体重を減らす人もいますこのタイプの負荷は、路上での本格的な運動と同じくらい効果的です。追加の断熱材またはサウナスーツを使用すると、さらに良い結果を期待できます。減量のためのランニングに関するレビューは、このタイプの負荷が余分なポンドを取り除くのに役立つことを示唆しています。サウナスーツに加えて、ウェイトも使用できます。トレーニングが少なくとも20〜30分続く場合は、宿題も効果的にすることができます。

太りすぎを取り除いた人のレビュー

結果の優れた確認減量のためのランニングを提供します-写真付きのレビュー。初心者のアスリートでさえ、ほぼ6か月または1年でどのように余分な体重を取り除くかを見ることができます。同時に、特に集中的に運動しない人にも結果があります-アスリートの速度が時速8kmを超えなくてもランニングは効果的です。あなたが減量のために走ることを奨励する最も良い種類の動機はレビューと結果です。写真は、誰もが同じ印象的な結果を達成できることを示しています。高いモチベーションは、目標を達成するための鍵です。

減量の人々によると、ランニングは素晴らしいです体重を減らす方法。まず、このタイプの身体活動のファンは、20種類以上の筋肉が関係していると書いています。第二に、カロリーはトレーニングの終了後に加速されたペースで燃焼されます。体重を減らす人は、結果を出すためにゆっくりと中程度のペースで走ることをお勧めします。

推奨事項とレビュー

減量は最も重要なものの1つであることに注意してください減量の成功の要素-ジョギング時の自制心。健康状態を考慮し、トレーニング前後の脈拍を測定し、定期的に体重をチェックする必要があります。

彼らはまた、最初はこの種だと書いています負荷は難しい場合がありますが、継続的なトレーニングを行うと、数か月後、走りたいという欲求が現れ、距離が長くなります。徐々に、ランニングは苦痛から好きな趣味に変わります。

多くの女の子が成功したことについて書いていますダイエットせずに体重を減らす。 6ヶ月から12ヶ月の期間で8-10キログラムを失うことができた人もいました。ただし、主な条件はトレーニングの規則性です。週に2回未満しか練習しないと、その効果はほとんど期待できません。

脂肪を失うために走る：役に立つヒント

多くの人は、になっている人の結果と写真に触発されます着実に訓練します。減量前後の体の状態について、ランニングのレビューでは、容貌だけでなく、人の世界観も変化しているとのことです。ただし、ランニングを効果的に行うには、特定のルールを順守する必要があります。この種の身体活動のおかげで余分な体重を減らすことができた人は、他にどのような推奨事項がありますか？

• 実行速度は低速または中速である必要があります。最良の選択肢はジョギングです。
• 最初の1か月は、トレーニング中に少なくとも1〜2km走る必要があります。これにより、小さな負荷に適応できるようになります。
• 適応期間が成功した場合、1か月で距離を3〜4kmに増やすことができます。
• 汗をかくには、防風服を着て走るのが良いでしょう。
• 食事療法に従い、野菜、果物、シリアルをもっと食べ、揚げ物、小麦粉、甘いものをメニューから除外することをお勧めします。
• 体からの水分の放出を防ぐので、塩分をあまり消費しない人にとっては体重を減らすのが簡単です。

教室での主なことはあなたの話を聞くことです体。正しいアプローチで、ランニングは体が更新のためのコースを設定し、体脂肪を取り除くことを可能にします。 3か月の授業の後、あなたはあなたの仕事の結果を見ることができます。