ウォームアップはトレーニングの必須部分です。あまり注意を払わないと、レッスンごとに怪我をするリスクが高まります。腱、筋肉、靭帯、軟骨、椎間板、結合組織が十分に温まるまで、プロのアスリートがトレーニングの主要部分を踏み越えないのは当然のことです。
運動前のウォーミングアップは体を助けます次のロードにチューニングします。日常生活では、人は無理をしないのが普通なので、体を温めずにすぐに出勤すると、健康を大きく損なう可能性があります。したがって、結果は次のようになります：骨折、捻挫、心臓の過負荷、息切れ、めまいなど。しかし、筋力トレーニングの前に必ずウォームアップを行うと、これらすべての問題に対して保険をかけることになります。
ウォームアップ中に何が起こりますか？体温は徐々に約3度上昇し始め、血液循環が改善し、筋肉がより弾力的になり、持久力が大幅に増加します。このおかげで、トレーニング中の体の疲れは、準備なしで行った場合よりも少なくなります。
ワークアウト前のウォームアップは、穏やかなペース。次に、強度を上げる必要があります。ウォームアップは、所定の位置にジャンプしたり、脚や腕を振ったり、走ったり、しゃがんだり、腕立て伏せをしたりするなど、軽い有酸素運動から始めるのが最善です。エアロバイク、楕円、ステッパーで運動する機会があれば、体を温めるのにも適しています。または、縄跳びを使用することもできます。トレーニング前のウォームアップには約10〜15分かかります。
ウォームアップするには、関節を実行することができます体操。一見、すべての動きは非常に軽いですが、靭帯と関節をうまく動かすのに役立ちます。繰り返し回数は4〜5回です。まっすぐに立ち、頭を両方向に交互に円を描きます。次に、頭が左右、前後に傾きます。肩を上下左右に動かします。腕を前に伸ばし、手首、肘、肩を交互に各方向に回転させます。体を前に傾け、最大振幅で円を描くように回転させます。また、腰を交互に両側に動かします。右足で立ち、左を持ち上げます。腰、膝、足首を各方向に円形に動かします。左足でも同じことを繰り返します。
ワークアウトの最初にストレッチを含めるようにしてください。脚、腕、背中、胸、腹部の主要な筋肉群を鍛える必要があります。一人一人に柔軟性があるので、ストレッチが苦手な方でもおろそかにしないでください。それはストレスのために関節と靭帯を準備します。
運動前のストレッチには、次のアクション。息を吐きながらまっすぐに立ち、体を足に向けて傾けます。手のひらですねをつかみ、胸を腰に向かって引っ張ります。 1分後、吸入しながら上昇します。右足で立ち、左膝を曲げ、手のひらで靴下をつかみます。かかとを臀部に向かって引きます。右太ももにストレッチを繰り返します。腕を上げ、体を吸いながら右に曲がり、腰を固定します。息を吐きながらくつろぎ、左に曲がります。息を吐きながら体を右に傾け、吸い込んでまっすぐにします。左への傾斜を繰り返します。体を前に下げ、床と平行に置き、手を伸ばします。
ワークアウト前のウォームアップが正しく行われた次のレッスンをより効果的にするのに役立ちます。もちろん、あなたは今あなたがどんな負荷にも耐えることができると同時にあなたが気分が良くて何も害を与えないだろうと考える必要はありません。訓練中の安全上の注意を常に守り、いつ停止するかを知る必要があります。そうすれば、クラスは本当に楽しく、望ましい効果をもたらすでしょう。
