地球上のほとんどの人は、リーダーになることを夢見ています。シェイプアップし、最後に嫌われた太りすぎに別れを告げます。これを行うために、彼らはシミュレーターでの退屈なエクササイズで自分自身を拷問し、常に食べたカロリーを数え、あらゆることに自分自身を制限し、一般的にライフスタイルを監視することを余儀なくされます。しかし、コインの裏側には常に反対側があり、毎日、次のように自問自答する人々がいます。「どうすれば良くなり、強制収容所の囚人のように見えるのをやめさせるには?」すべての痩せた人が代謝の加速を自慢できるわけではありません。ほとんどの場合、痩せすぎの理由はもっと深いところにあります。
過度の薄さの原因
理由を考えたら体重が不足している場合は、まず総合的な検査のために診療所に連絡する価値があります。そこでは、体のどのような混乱があなたを正常な形に戻すことができないかを知ることができます。薄さの最も一般的な原因は、次の要因です。
- 遺伝。あなたの家族や近親者に同様の問題を抱えている人がいた場合、すべての理由は遺伝的要因です。残念ながら、この場合、状況を根本的に改善することは不可能であり、そのような体質と折り合いをつけなければなりません。
- 疾患。人は改善する方法を知りません。根本的な原因は、身体機能の基本的な機能不全、つまり病気です。残念なことに、これは癌やホルモンのせいかもしれませんが、単純な感染症でも残酷な冗談を言うことがあります。
- 感情的な状態。すごく緊張しますか？でも無駄！ストレスホルモンは体の機能に悪影響を及ぼし、筋繊維の破壊を引き起こし、したがって体重は急速に減少します。
- 食欲不振。おそらくあなたは過度に活動的で、終わりのない考えや緊急事項の列が空腹感を鈍らせます。この感覚を喉の渇きと混同する人もいます。この場合、日課を詳しく見て、おやつを食べる時間だというリマインダーを設定するだけです。
低体重の人の問題
人が故意に持ち込んだことがよくあります。体重を臨界点まで上げ、体重を増やす方法の問題は彼をまったく悩ませません。結局のところ、医師は、太りすぎの危険性と肥満の人を待ち受ける危険性についてしつこく教えてくれます。しかし、この問題にはマイナス面もあります.体重の不足はそれほど危険でなく、人体に有害です.薄さがもたらす不愉快な驚きとは?
- 骨格と靭帯には一定の条件が必要です。通常動作時の負荷。基準体重からの偏差 - 体重が過剰または不足していると、骨粗しょう症につながる可能性があります。したがって、骨組織の脆弱性には多くの損傷が伴い、その中には靭帯の破裂や骨折が含まれる場合があります。
- 免疫力の低下。十分な量の栄養素が食物と一緒に体に入らない場合、すべてのシステムの機能を適切なレベルに維持することは非常に問題になります。
- 貧血、脱毛、脆い爪、皮膚の劣化は、重度のビタミン欠乏症の主な症状にすぎません。
- ホルモンレベルの不安定性。体重が少ないと、体の生殖器系の機能不全を引き起こす可能性があり、やせている人はうつ病や攻撃性が高くなります。これらすべてが内分泌系やホルモンの働きに良い影響を与えるわけではありません。
適切な体重増加の原則
行方不明者を集めることが目的の場合キログラム、一般的に良くなる方法を知るだけでは十分ではありません。少し違う質問をする価値があります。つまり、健康に害を与えずに良くなるにはどうすればよいでしょうか?ここで何が難しいのですか？食事でカロリー余剰を作り、身体活動に費やす時間をできるだけ少なくするだけです。すると、大切なキログラムが驚くべき速さであちこちに堆積し始めます。しかし、これは望ましい結果にまったく結びつかない可能性があり、全体として、あなたの健康を著しく損ないます。しかし、女の子が、やむを得ない理由で体重が大幅に減ってしまった場合はどうすればよいでしょうか。短期間で良くなる方法は？残念ながら、体重増加は、体重減少と同様に、迅速で複雑なプロセスではありません。体の変化に関連するすべての問題は、速攻を容認するものではなく、専門的なアプローチを必要とします。あなたの体はユニークであることを忘れないでください。どのように改善するかという質問に他の人の経験を使用しないでください。アドバイスはここでは役に立ちません。質量を得るには、2 つの主要な原則に従うことができます。これにより、確実に結果が得られます。
- 問題における主要かつ決定的な原則体重の正常化 - カロリーの摂取と消費のバランス。計算では、この段階での体のすべての生理学的特性、および感情的な要素を含むライフスタイルのリズムとペースを考慮することが重要です。まず第一に、年齢の特徴に注意を払う必要があります。10 代の若者は、代謝が速いため、成人よりも回復しやすいためです。性差を忘れてはいけませんが、根本的に異なる政策はありません。うまく設計された体重増加プログラムは、女性と男性の両方を改善するのに役立ちます。カロリーの到着の計算ですべてが非常に簡単である場合、日中に食べたものをすべて要約する必要があるだけで、費用の計算に少し汗をかく必要があります。結局のところ、カロリーは身体活動の影響下で燃焼されるだけでなく、食べ物を消化したり、ウォームアップしたり、頭を働かせたり、激しく感情を表現したり、緊張したり、心配したりするときにもエネルギーを消費します。自分に合った快適なカロリーバランスを簡単に見つける方法があります。これを行うには、月曜日に空腹時に体重測定を行い、週を通して毎日同じ量の食べ物を食べる必要があります。次の月曜日に別の計量を行って確認します。重量が変わらない場合は、消費しているのとまったく同じ量を費やしています。体重が増えている場合は食事を減らす必要があり、体重が減っている場合はカロリー不足を経験しています。こうすることで、摂取カロリーの目安を計算し、計画通りに行動し続けることができます。
- 安全な体重増加の 2 番目の原則消費される食品の品質にあります。特定の食事療法に従うだけで健康を害することなく回復することが可能であり、制御不能にすべてを食べる必要はありません。食品は、栄養価が高く、タンパク質が多く、健康な脂肪と繊維が含まれているという点で高品質でなければなりません。空の炭水化物とトランス脂肪は最小限に抑える必要があります。そうしないと、体重増加の最終結果があなたに合わない可能性があります。たるんでゆるいカラダは嫌ですよね？明確に計画された計画に従ってください。自宅で、また専門家の監督の下で、より良くなるのに役立つ具体的な手順を次に示します。
Step 1. 薄さの原因を特定する
旅を始める前に、除外する必要がありますあなたの薄さの医学的理由.これを行うには、すべての消化器系と内分泌系の包括的な検査を受け、寄生虫や腸内毒素症の検査を受ける価値があります。ほとんどの場合、問題は最後の 2 点にあります。人々は微生物の問題についてさえ知らない可能性があるため、微生物の活動は何ヶ月、さらには何年も無症状のままである可能性があるためです。原因が特定され、複数の問題が明らかになったら、次のステップに進むことができます。
ステップ 2. 消化を整える
あなたの体に人が住んでいることが判明した場合外来微生物、パニックにならないでください。それらのほとんどは、民間療法と方法を使用して撤回できます。天然の抗生物質であるハーブやスパイスを食事に取り入れてみてください。これらには、ニンニクのクローブ (生のものが望ましい)、タマネギとネギ、タイムとオレガノ (生と乾燥の両方が適しています)、オリーブ オイル、オリーブの葉が含まれます。ただし、寄生虫の問題が非常に深刻な場合は、強力な抗生物質療法なしでは解決できません。
検査中に消化の問題と食物の同化プロセスの減速が特定された場合は、体内のこれらの混乱を解消するために多くの措置を講じる必要があります。
- ミキサーで食べ物を細かく刻んで薄くすると、胃が働きやすくなり、より多くの栄養素とカロリーを吸収するのに役立ちます。
- 食品は、煮沸や蒸しなど、強制的な加熱処理を行う必要があります。そのような食べ物はより速く消化され、したがって、より多くの利点をもたらします。
- 食物摂取量の酸性度を高めると、胃にさらに効きます。これには、レモン ジュース、ワインビネガー、または苦くてスパイシーなハーブ (タンポポ、コリアンダー、ルッコラ) を料理に使用できます。
- 塩酸錠剤（厳密には薬局および医師の処方箋によるもの）による消化の促進、および粉末または錠剤の酵素。
ステップ 3. 煩わしい要素に対処する
このステップは、同時に実行できます。前。通常、迅速に回復することは不可能ですが、この困難なプロセスをスピードアップするには、プロセスを遅らせるすべての要因を排除する必要があります。これを行うには、まず第一に、消化管を刺激し、体にストレスを与えるすべての食品を断つ価値があります。これらには次のものが含まれます。
- 乳製品。ほとんどの人が何らかのラクトン不耐症に苦しんでいることは秘密ではありません。
- グルテンは牛乳と同じ理由です。多くの人は、隠れたアレルギーに気付いていません。
- コーヒーは、神経系や循環器系に最も強い影響を与えるためです。
- 砂糖 - インスリンサージを引き起こします。
- アルコール - 実際には、一般的に私たちの体に有毒です。
でもそれだけの価値があるとは限らない永遠にあきらめてください。おそらく、これらの食品はどれもあなたに害を与えていません。これは経験的にのみ見つけることができます。これを行うには、回転ダイエット法を適用できます。まず、このリスト全体を 1 ～ 1.5 か月間使用から完全に除外し、その後徐々に 1 つずつ導入し始めます。製品を導入する段階で体に不快な変化を感じたら、それはあなたに合わないことです。この方法は、アレルゲン検査よりもはるかに安価で効果的ですが、アレルゲン検査は不正確で誤りさえある場合があります。
ステップ 4. 腸内細菌叢の回復
薄いものから回復するには、原則として、いくつかの要因の 1 つは、特に最初のステップで寄生虫の問題が明らかになった場合、最も強い腸内毒素症です。抗生物質やその他の強力な薬で治療した後は、できるだけ早く腸に好ましい微生物叢を植え付ける必要があります。ここでは、医師が処方する薬局の特別なプロバイオティクスのみが役立ちます。必要に応じて、就寝前に2か月以上服用する必要があり、6か月後にコースが繰り返されます。しかし、薬だけではこれに対処することはできません。食事を変えることが重要です。そうすることで、結果を維持し、腸内の有益な微生物叢を維持することができます。それ以外の場合、供給されたすべての栄養素を処理する人がいない場合、どうすれば改善して体重を増やすことができますか?より多くの野菜と食物繊維を食べてビフィズス菌を養い、ナッツや健康的な脂肪を食べ、筋肉を構築するためのタンパク質も忘れないでください。ビタミンの優れた複合体は、体内のすべての回復プロセスを集中的に開始するため、特に大量のビタミンCを害することはありません。
ステップ 5. 問題の心理的な側面に取り組む
場合によっては、減量の問題はそれほど遠くない体の不調を解消し、エッセンス全体を頭の中に集中させることができます。特に深刻な場合は、専門家に連絡する価値があります.彼はあなたの人生の出来事を分析するのに役立ちます.おそらくあなたは体重が減り始めた理由を見つけるでしょう.それは、強いストレスや感情的なショック、あるいは強迫観念、コンプレックス、自己不信の背景にある精神障害でさえあるかもしれません。偏見や体型を壊すことへの恐れのために、女の子が良くなるのは通常より困難です。太りすぎのコンプレックスと低い自尊心は、公正なセックスの多くの人々に内在しているため、やせと満腹の間で、誰もが最初のオプションを選択します。
体重を増やすプロセスが可能であることも考慮する価値があります大幅に締めると、人々ははるかに速く体重を減らします。最初に道に迷ったり、先に後退したりしないためには、地獄のような忍耐力を蓄えるだけでなく、強力な動機付けの基盤を作り、周囲の人々の支持を得る必要があります。体重増加は複雑で複雑なプロセスであり、心理的要素を含むすべての要因の調整された作業によってのみ、肯定的な結果が得られます。
体重増加製品
体重増加と言えば触れずにはいられない問題食べ物について。結局のところ、食べ物はすべての鍵です。食事を調整すれば、通常、改善するのは難しくありません。主なことは、有用なカロリーで食事を充実させ、特定の養生法を順守することです。少なくとも 1 日 5 回食べる価値があります。強い空腹感を感じてはいけません。これは体内の異化プロセスを引き起こし、これは体重増加を遅らせるだけです。怠けずにメニューを組み立ててください。他の方法で改善することはできません。たくさん正しく食べる必要があります。そうしないと、結果を忘れてしまう可能性があります。体重を増やすのに役立つものは何ですか。
- 豆類。これは、植物ベースのタンパク質の優れた供給源であり、豆やエンドウ豆と友達になると、体重が減ります。
- 穀物と穀物。お粥よりも満足できるものは何ですか?そうです、何もありません！
- でんぷん質の食品。みんなが大好きなじゃがいも、大好きなパスタ、かぼちゃ、とうもろこし。これらの食品は、あなたのテーブルの常連でなければなりません。
- 乳製品。できれば自家製で太い。
- 濃厚なスープ。スープ、ミートスフレ、ゼリーミート - これらはすべて体重を増やすのに役立ちます。
- 魚や家禽だけでなく、あらゆる形態の肉。これらはタンパク質の主な供給源です。
- ナッツ、種子、ドライフルーツはおやつに最適です。
- バター (バターとハーブの両方)。お粥とサラダをバターで台無しにしないでください。スプーンを数杯入れるだけで、料理のカロリーを大幅に増やすことができます。
フィットネスとスポーツ: 害と利益
私たちは、スポーツがアシスタントであるという事実に慣れています。憎しみの体重と戦い、その増加には寄与しません。本気ですか？重量挙げ選手やボディービルダーのことを考えてみてください。スポーツは、適切な場所で体重を増やし、体全体に美しく分配するのに役立ちます。ジムに来ると、女の子は主に、脚とお尻をどのように改善するかという問題に関心があります。なんといってもボディパーツのボリューム感がセクシーさを増しています。優れたスポーツ プログラムがなければできません。望ましい結果を得るには、ウェイト エクササイズだけが役立ちます。体重を増やして栄養を十分にとるための運動は、あなたの体を美の基準に変えます。ジャンクフードを食べる混沌とした食事のように、形が崩れたり、たるんだりすることはありません。
しかし、この問題には別の側面があります。すべてのスポーツではありません。同様に便利です。体重を増やすためのコースを受講した場合は、有酸素運動と有酸素運動を制限する価値があります。結局のところ、これらのエクササイズは異化を引き起こし、脂肪を燃焼させることで質量を減らすように働きます。
まとめると、以下の結論が導き出せる。すぐに良くなる方法がわからない場合は、まず痩せた理由を見つけてから、一連の対策とバランスの取れた食事の助けを借りて、体を整えてください。
