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ベストクレアチン：説明、製造元、評価。どちらが良いですか：クレアチンまたはタンパク質

Creatineは今日2番目にランクされていますアスリートやアクティブなライフスタイルを送るすべての人々の間でホエイプロテインの後に人気があります。これは、この製品が実際に筋肉を構築する役割を果たしていることを意味します。さまざまなクレアチンメーカーがコマーシャルで、自社の製品が世界市場で最高であると主張しています。各メーカーと製品タイプを詳しく見て、それらについて話し合い、あなたの筋肉に合った最適なブランドとタイプを選択しましょう。結局のところ、私たちは最高のクレアチンだけを使用する価値があります！

一般的な製品の説明

クレアチンは少量で合成されます人体。さらに、かなりの量が赤身の肉、特に牛肉に含まれています。これは、体の正常な機能には十分です。しかし、スポーツに積極的に関わり、筋肉量を増やすことを計画している人にとっては、これだけでは十分ではありません。明らかに、この場合、追加のクレアチンを取得する必要があります。そして、最適な解決策は、粉末クレアチンを使用することです。

クレアチンの作用

Creatine自体はキャリアです筋肉内のリン酸基により、筋肉に追加のエネルギーを提供します。したがって、筋肉のエネルギーをすばやく増加させ、筋肉をより強く、より耐久性のあるものにすることができます。さらに、クレアチンは筋肉内に水分を保持し、代謝と回復を大幅にスピードアップします。したがって、筋肉はより速く成長し、流体のためにそれらはより目立つように見え、満たされます。

筋肉量を増やすための最良のクレアチン

この質問に明確に答えるだけで十分です。それぞれのタイプのクレアチンには長所と短所があり、絶対にすべてのパラメーターで最良の代表を選択することは不可能であるため、困難です。ここでの主な役割は、製品の純度、その化学式と放出形態、および同化速度などのパラメーターによって果たされます。特に現在の環境では、クレアチンのコストも重要な要素です。そしてもちろん、製品の品質。したがって、その有効性はメーカーによって異なります。

トップクレアチンプロデューサー

今日生産されている最高のクレアチンはWeider、Ultimate Nutrition、Scifit、Dymatize、Universal Nutrition、Optimum Nutrition、GaspariNutritionなどの有名なメーカー。これらのメーカーは、世界のスポーツ栄養市場で長い間確立されており、その評判を高く評価し、製品の品質を低下させないため、完全に信頼できます。よく聞かれる質問ですが、最高のクレアチン会社は何ですか？それぞれに制作上の微妙な違いがあるため、どちらが優れているかを正確に判断することはできません。以下はこれらのニュアンスのおおよそのリストであり、あなた自身があなた自身のために最高のクレアチンを選ぶことができます。格付けは記事の後半でも与えられます。

クレアチンの既存の形態

今日、かなり多くのことが知られていますクレアチン生産の形態。物理的には、粉末とカプセルに分けることができます。化学的性質に違いはありませんが、それぞれに長所と短所があります。

粉末クレアチンは安価ですが、同時に類似体よりも品質が劣ることはありません。

カプセル内のクレアチンは、用量をより正確に計算できるため、より便利です。水に溶解する必要はありません。この形式の主な欠点は、コストがかなり高いことです。

化学式によると、この化合物の次の主なタイプが区別されます。

クレアチン一水和物は最も一般的で最も安価な形態です。
クレアチンリンゴ酸塩。
酒石酸クレアチン。
コハク酸クレアチン。
混合-上記のすべてが含まれます。

中で最高のクレアチンは何ですかを決定します何よりも、さまざまな化学的および物理的形態の提供された長所と短所に基づいて提供されます。実際、通常、この選択の主な基準は個人的な好みであり、もちろん価格です。

クレアチン評価

上記のように、最適なクレアチンを選択してください質量を増やすことは非常に困難です。ただし、信じられる人気の評価があります。もちろん、これはあなたに最適なクレアチンを見つけるのに役立ちます。評価は通常、特定の製品の購入数に基づいています。世界のボディービルディングコミュニティで最も人気のあるのは、アメリカのサイトBodybuilding.comの評価です。そのため、この記事では、2016年10月現在のこのリソースのバージョンに応じて10の最高のクレアチンの評価を提供しています。

マッスルテックによるプラチナ100％クレアチン
最適な栄養による微粉化クレアチン粉末
KagedによるマッスルC-HCl特許取得済みクレアチンHCL
ProMeraによるスポーツCON-CRET
BPIによるスポーツベストクレアチン
MuscleTechによるCreactor
Creatine + by EVLUTION NUTRITION
Bodybuilding.comFoundationシリーズによる微粉化クレアチン
RSP栄養によるクレアチン一水和物
MuscleTechによるCELL-TECH

クレアチンを摂取する正しい方法は何ですか？

プロのアスリートは通常2つを使用します基本的なクレアチン摂取レジメン-プリロードの有無にかかわらず。消費するために、クレアチンは甘い水またはジュースでかき混ぜられます、そしてそれはたくさんの液体があるべきです、そしてそれは甘い必要があります、なぜならインスリンは甘い摂取に反応して大量に放出される筋肉へのクレアチンの移動に重要な役割を果たすからです。

起動することにした場合は、最初に1日あたり20gの製品を、1日4回に分けて消費します。 1週間後、1日あたり2〜3gを消費します。クレアチンを1か月間消費してから、筋肉受容体を3〜4週間休ませて、休ませます。

ロードせずに5gのクレアチンを消費します毎日。トレーニング日の直後に飲んでください。授業の休みの日は、朝起きたらすぐに飲んでください。この場合、コースは約2ヶ月です。その後、体を3〜4週間休ませることは価値があります。

可能性のある禁忌

クレアチンの副作用はありません、ただし、この製品の使用が望ましくないいくつかの病気があります。したがって、喘息患者では、この物質はアレルギー反応を引き起こす可能性があるため、この病気を患っている人は使用しないでください。同様に、未成年者だけでなく、深刻な肝臓や腎臓の病気を患っている人にもクレアチンを使用しないでください。クレアチンが下痢を引き起こすことは非常にまれですが、これは時間の経過とともにすぐに消え、元に戻りません。胎児への影響は現在不明であるため、妊娠中の女性や授乳中にクレアチンを使用することも望ましくありません。クレアチンを服用している間はアルコールやカフェインを摂取することはお勧めできません。これらは体を脱水し、正常に機能しなくなるためです。

クレアチンとタンパク質-比較特性

どちらが良いかを尋ねる-クレアチンまたはタンパク質、これらの製品は本質的に完全に異なり、異なる目標を達成するために必要であるため、バットマンとターミネーターのどちらが強いかを尋ねるようなものです。そのため、目的に合わせてスポーツ栄養の種類を選択する必要があります。痩せた筋肉量を増やしたい場合は、タンパク質とクレアチンを一緒に摂取することをお勧めします。プロのボディビルダーは、将来のパフォーマンスに影響を与える可能性のある炭水化物を含んでいるため、通常、乾燥中にタンパク質を消費しません。したがって、乾燥段階では、クレアチンのみを使用し、タンパク質をアミノ酸に置き換えることをお勧めします。また、乾燥段階では、食事に十分なタンパク質がない場合は、高品質の加水分解物を使用することができます。このタンパク質は炭水化物を含まず、十分に速く吸収されます。その唯一の欠点は、かなり高いコストです。