各アスリートは、胸筋の発達のための独自のシステム、プログラム、方法、テクニックを持っています。 Svendのベンチプレスはかなり古いですが、胸の蓄積のためのトレーニングの方法を忘れてしまいました。
メソッド作成者
ノルウェーのボディービルダーであるCarlsenSvendは胸の筋肉をポンピングするこの「まれな」方法の作成者。前述のアスリート（多くの大会の優勝者）は、彼のベルトの下に3つのヨーロッパと1つの世界記録を持っています。かつて彼は非常に有名でしたが、多くの人が「バイキングパワー！」というフレーズで大男を思い出しました。彼は競技中にいつも叫びました。
彼の胸のポンピング方法には2つのパンケーキが必要です-トレーニングを終えるのに最適です。
この演習は長い間忘れられていたので、それはありそうにありませんジム誰かがそれを使用します。同僚を驚かせたい場合は、この演習を開始してください。これは非常に効果的です。
古典的な実行テクニック
あなたは約5キログラムの重さで、バーから2つのパンケーキを取る必要があります。必要に応じて、重量を減らして徐々に増やすことができます。
- 開始位置。胸の部分を手のひらでしっかりとパンケーキを絞り、腕をひじで曲げ、ひじをさまざまな方向に向けます。
- 息を吐きながら、パンケーキが床に落ちないように手のひらをしっかりと握りながら、胸の高さで、または少し持ち上げながら、目の前のパンケーキを押します。
- 開始位置に戻るので、それぞれ個別に必要な回数だけ運動を繰り返します。
一見、すべてが非常に単純に見えますが、ただし、Svendのベンチプレスは実際にははるかに困難です。手始めに、それが難しい場合は、より軽い重量でトレーニングすることができます。このベンチプレスが簡単な訓練を受けた人々のために、あなたは3番目のパンケーキを取ることができます、その場合、実行ははるかに難しくなります。
ダンベル運動
あなたが家でこの運動をするなら条件があり、利用可能なパンケーキがない場合、それは問題ではありません-この演習はダンベルで行うことができます。トレーニングのレベルに応じて、個別に体重を増やします。まず、5 kgのダンベルを2つ取ってみてください。そうすれば、体重を増やすことができます。ダンベルを互いに押し付けて胸に持ってきて、ひじを上げます。息を吐くと逆の位置に戻り、目の前のダンベルを吸い込んで押します。
ダンベルを使ったSvendのプレスは難しくありませんしかし、実行のテクニックは、物理的にはかなり難しいです。この方法はボディビルダーにとって効果的なテクニックではなく、一般的な身体の発達に役立ちます。
横になる運動
このテクニックは古典的なものに少し似ていますダンベルプレスですが、平行に保ち、互いに押し付ける必要があります。これにより、胸筋に多くの緊張が生じます。腕を下げ、肘を大きく離し、ダンベルが開始位置に移動し始めると、胸の筋肉が最下部で収縮します。 Svendのベンチプレスは、基本的なエクササイズよりも軽量で胸の筋肉を鍛えるのに適しています。
運動の利点
大幅にポンプアップしたい人のために胸筋、Svendベンチプレスは理想的です。この演習を実行するためのテクニックは非常に単純であり、多くのスキルを必要としません。しかし、あなたがプロのボディービルダーであるならば、このベンチプレスは少し時代遅れであり、プロとしてあなたをあまり良くしません。しかし、それでも、誰もが10キログラムのパンケーキを2つ取ることができるわけではないため、Svendベンチプレスを物理的に実行することは困難です。したがって、そのようなエクササイズがメインのエクササイズとして適しているのか、追加のエクササイズとして適しているのかを自分で判断してください。
この運動は間違いなく胸筋に当たります、初心者はしばしば胸のけいれんを訴えます。この場合、これはあなたの体が疲労について言いたい方法であるため、あなたは休憩を取る必要があります。
ランタイムエラー
これを初めて行うアスリートベンチプレス、それは結果を生み出さないと不平を言う。実際、結果はすでに最初のアプローチの後であり、人がこれに気付かない場合、それは彼がSvendベンチプレスを間違って行っていることを意味します。よくある間違い：
- 安堵のための背中の屈曲;
- パンケーキの穴に指を刺すと、作業も簡単になります。
- 肘が離れすぎています。
- このエクササイズをパンケーキではなくダンベルで行う場合、それらを互いに離して繁殖させることは禁じられています。
このエクササイズのポイントは、手をパンケーキ/ダンベルにしっかりと押し付け続けることです。
ボディービルでの運動はアスリートに深刻な怪我を引き起こす可能性があるため、これは起こりません。この場合、次のことを知っておく必要があります。
- 快適な体重のみを使用してください。自信がない場合は、すぐに10キログラムのパンケーキを服用しないでください。
- ひじを完全に曲げないでください。靭帯を引っ張ることができます。
- 正しい呼吸に固執する。
- 手のひらを制御します。手のひらを緩めると、パンケーキが足に直接落ちて、長期的な怪我につながる可能性があります。
エクササイズレビュー
専門のフォーラムで、知っているアスリート胸筋をポンピングするこの方法は、Svendプレスについてのレビューを残します。男性はそれをした後、良い筋肉のストレスについて話します。多くの人にとって、Svendベンチプレスを行うことで、望ましい結果を得るには3〜4セットの10回を行うだけで十分であり、このエクササイズの利点は計り知れません。人々はまた、家庭ではこれがプロの機器なしで考えることができる最高の運動であると述べています。ダンベルを使ってプレスを行うと、効果は非常に良く、パンケーキよりもそれほど悪くはないことに注意してください。
Svendプレスを実践している女性も注意します肯定的な結果。女の子が腹筋と腕の筋肉をポンピングすることも重要です。このエクササイズは、女の子がこれを行うのに役立ちます。腕と腹筋の内側部分はそれらの負荷を受け、それによって望ましい結果を達成します。
一般的に、専門のサイトでは、女性と男性の両方からのマスコミの肯定的なレビューがほとんどです。
結論
したがって、Svendのベンチプレスを行うことができます。
- バーからのパンケーキ付き（クラシックバージョン）;
- この機器を持っていない人のために、あなたは普通のダンベルを使うことができます（それらは互いに押し付けられなければなりません）。
- ダンベルで仰向けになります。
あなたがプロのボディービルダーである場合、このエクササイズはトレーニングの終わりにのみ適しています。初心者アスリートや自宅でのトレーニングの場合は、メインのエクササイズにすることもできます。
このベンチプレスは、女性と男性の両方が使用できます。誰もが胸筋に十分な負荷をかける必要があります。
トレーニング中に怪我をしないように、安全規則を遵守してください。体重をかけすぎないようにし、ひじが伸びないように完全に揃えようとしないでください。
Svendのベンチプレスを実行するのは非常に困難です物理的には、5キログラム以上の体重を取るには長いトレーニングが必要です。筋肉をポンピングするプロセスは非常に長く、多大な忍耐が必要であり、このエクササイズを頻繁に繰り返すと、しばらくすると望ましい結果が得られることを忘れないでください。
