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アーノルドシュワルツェネッガーの訓練。成功哲学

ビューのアーノルドシュワルツェネッガーはそうではありません彼の名前は長い間一般的な名前になっています。彼は70年代と80年代に輝いていましたが、彼の成功の例は依然として何千人もの初心者アスリートを鼓舞しています。

アーノルドシュワルツェネッガーのトレーニングは全体ですジムでのエクササイズに加えて、適切な栄養、回復、脳機能を含む哲学。これらすべてをまとめることが、ボディービルの成功の秘訣です。

さて、私が研究したシステムについて簡単に説明しますアーノルド・シュワルツェネッガー。ボディービルのトレーニングは個人的なものです。 2人が同じではないので、運動体操で2つの同じ道はあり得ません。盲目的に彼の方法に従うので、あなたはアーノルドとほとんど同じになることはできません。一人一人が独自のトレーニングと回復プログラムを必要とします。それは何年にもわたって開発することができ、失敗を試みて失敗します。あなたはあなたのエクササイズを見つけて、あなたの負荷のレベルを決定する必要があります。

アーノルドの哲学

輝かしい業績を持つ有名なボディービルダー主に彼が研究に取り組んだ正しい哲学に負うところが大きい。そしてその本質は、アスリートがジムへのすべての旅行を楽しみにしている場合、成功は1つのケースでのみ発生するという事実にあります。筋力を使って運動しても、望ましい結果が得られることはありません。シュワルツェネッガーは彼自身の喜びのために訓練しました、そして彼は主要なことを理解して知っていました-筋肉の改善の後、そのすべての症状の生活は改善するでしょう。

パワー

適切な食事は、この困難な状況で成功するための基礎です一種のスポーツ。特別な食事療法に従わなければ、結果は期待されるべきではありません。筋肉はそのように成長するのではなく、バランスの取れた食事でのみ成長し、脂肪なしで体重を増やすことができます。脂肪ではなく筋肉が増えれば、栄養は正しいです。また、脂肪も増える場合は、食品のカロリーを減らす必要があります。

前に行われる乾燥期間中競争の中で、アーノルドは炭水化物の少ない食事に切り替えましたが、そのレベルは運動する力を持つのに十分でなければなりませんでした。週に1日は必然的にカロリーが高くなり、代謝が促進されました。

アーノルドシュワルツェネッガーのトレーニングシステム

有名なボディービルダーは週に8回（ある日は2回）訓練しました。そのシステムは、数年にわたる4つのプログラムで構成されています。

メイントレーニング（2レベル）。
高品質のボディービル（2レベル）。
代替品質のボディービル。
大会の準備。

基本的なトレーニングプログラムには以下が含まれます筋肉増強。これには、毎週増やす必要がある大きなウェイトで作業する必要があります。この段階には数年かかる場合があります。それはすべて、体質、動機、パフォーマンスによって異なります。筋肉量が希望のサイズに達したら、質の高いボディービルに進むことができます。

メインプログラムの最初のレベルは初心者を対象としています。体の各部分は週に2回トレーニングし、腹筋は毎日運動する必要があります。

すべての筋肉グループについて、を選択する必要があります2つまたは3つの演習、最初の演習（1つまたは2つ）は基本、または多関節である必要があります。これらには、例えば、ベンチプレス、スクワットなどが含まれます。彼らは通常、バーベルとダンベルで実行されます。基本的なエクササイズの後、彼らは孤立したエクササイズ、または単一関節のエクササイズを行います。これらは広がり、レッグエクステンションなどです。それらについては、原則としてシミュレーターが使用されます。

アーノルドシュワルツェネッガーのトレーニングは、次のプログラムに従って行われました。