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すべての筋肉群に家庭用運動器具を選ぶ方法は?

定期的な運動は良いことへの鍵です幸福、スリムな体型、健康と長寿。必要な日常活動の欠如は、体重増加、運動不足、心臓、血管、その他のさまざまな病気の問題につながります。定期的にジムを訪れる機会がない場合は、すべての筋肉グループ用のホームシミュレーターが必要です。可能な限り効果的で健康的なトレーニングのオプションを選択するにはどうすればよいですか?最も人気のあるモデルを詳しく考えてみましょう。

家庭のすべての筋肉群に最適なエクササイズマシンは何ですか?

ロシア市場には幅広い製品があります体重を減らし、待望の運動形式を獲得するためのホームヘルパーのためのオプションの品揃え。多くのモデルは高度に専門化されています。それらの設計により、たとえば、脚の臀部と筋肉、または腹筋と腰など、任意の1つの大きな筋肉グループを作成できます。このようなモデルは、経験豊富なトレーナーの監督の下で、多くのエクササイズマシンを配置し、筋肉グループを個別にトレーニングすることができる広々としたジムに最適なオプションです。

すべての筋肉群のための家庭用エクササイズマシン

しかし、あなたが定期的に行く機会がない場合スポーツクラブの場合、最善の解決策は、すべての筋肉グループに対応するユニバーサルホームエクササイズマシンです。このようなモデルは、太もも、臀部、腹筋、背中、胸、腕などの体の筋肉組織の複雑な研究​​のために特別に設計されています。それらはコンパクトで、組み立てが簡単で、使いやすいです。目的に応じて、カーディオと筋力トレーニング機器の2種類のユニバーサルモデルがあります。各カテゴリーの宿題をすることの賛否両論を見てみましょう。

カーディオバスキュラー機器の長所と短所

カーディオ機器は特別に設計されています全身に強い有酸素負荷をかけます。血液が最大量の酸素で飽和するため、このようなトレーニング中に代謝が活性化され、心臓血管系が強化され、内臓の働きが安定します。体重を減らし、筋緊張を高め、筋力と持久力を高めたい場合は、カーディオ機器がすべての筋肉グループに最適な家庭用エクササイズマシンです。

自宅での有酸素運動の長所:

  • 減量;
  • 筋緊張の改善;
  • 呼吸器系の発達;
  • 持久力の増加;
  • 血管と心臓の強化;
  • 神経系の安定化;
  • 靭帯と関節の柔軟性の向上;
  • 体の解毒;
  • さまざまな病気(糖尿病、心臓発作、静脈不全)のリスクを軽減します。

すべての筋肉群のための家庭用エクササイズマシン

カーディオバスキュラーマシンで運動することの主な欠点は質の高い方法で筋肉量を計算し、明確な筋肉の軽減を達成する能力の欠如。減量の初期段階では、有酸素運動はすぐに減量し、全身を物理的に強化するのに役立ち、将来的には良好な体型を維持するのに役立ちます。しかし、筋肉量を増やし、筋肉の質を質的に高めたい場合は、すべての筋肉グループにホームストレングストレーナーが必要です。そのようなモデルの長所と短所について話しましょう。

筋力トレーニング機器:長所と短所

このカテゴリのシミュレータを使用すると、無酸素運動をします。酸素欠乏状態では、筋肉量が蓄積され、筋肉が強化され、余分な水分と塩分が体から除去されます。このようなモデルでは、個々の筋肉グループをトレーニングし、体力を改善および維持するのに便利です。あなたが強さと持久力を開発したいなら、筋肉のレリーフを解決してください、そして家庭用のすべての筋肉グループのためのパワートレーナーは優れた解決策です。

自宅で授業を受けることの利点:

  • 筋肉量を増やす;
  • 筋肉の緩和の改善;
  • 強さと持久力の発達;
  • 関節と靭帯の強化;
  • 余分な体重を取り除く;
  • 内臓の働きの安定化;
  • 全身を強化します。

すべての筋肉群の写真のための家庭用エクササイズマシン

短所については、筋力トレーニング機器男性により適しており、体の筋肉が比例して発達するように明確な運動プログラムの開発により自己組織化を高める必要があります。あなたが経験豊富なアスリートであれば、定期的にそのようなモデルで効果的に運動することは難しくありません。シミュレーターを家族用に購入する場合は、カーディオトレーナーを選ぶことをお勧めします。

ユニバーサルトレーナーはホームワークアウト、理想的な体のパラメータを達成することができます。このようなアシスタントを購入することで、余分な体重をすばやく取り除き、体型を改善し、筋肉量を強化するだけでなく、健康を大幅に改善します。すべての筋肉グループのホームマシンのレビューは、最良のトレーニングオプションを選択するのに役立ちます。

エリプティカルトレーナー

優れた多用途のパーソナルアシスタントモデル減量のために-すべての筋肉群のための家のための楕円形のトレーナー。心臓と血管を完璧に鍛え、新陳代謝を促進し、体の筋肉の調子を整えます。このようなシミュレーターでのトレーニング中に、脚の靭帯や関節に過負荷をかけることなく、激しい有酸素運動を行います。運動の平均的なペースで、最大400kcalが30分で燃焼されます。

どれを選択するかすべての筋肉グループのためのホームシミュレーター

楕円体デザインの特異性により、下半身と上半身の両方を使用して、ランニング、ウォーキング、スキー、サイクリングの4種類のエクササイズをシミュレートします。シミュレーターの下部は2つのペダルの形で作られ、ユーザーの脚の力を使用して連続的に動作するように設定されています。これにより、下肢の臀部、腰、その他の筋肉をトレーニングできます。上-コアの筋肉にストレスを与える腕のレバー。エリプティカルトレーナーは、体重を減らし、体力を向上させるのに非常に役立ちます。

トレッドミル

自宅でのトレーニングに最適なオプション条件-トレッドミル。このシミュレーターは、体のすべての筋肉に完全に負荷をかけ、心臓血管系を発達させ、新陳代謝を活性化し、体全体の調子を整えます。平均的なランニング強度で、400〜500kcalが30分続く1回のレッスンで燃焼されます。トレッドミルで1日30〜40分間定期的に運動することで、余分な体重を簡単に取り除くことができます。

このようなシミュレータにはさまざまな種類があります。設計の複雑さに応じて、ユーザーは以下にアクセスできます。

  • または、最も単純な機能。たとえば、ワークアウトのペースを個別に調整し、速度を加速または減速します。
  • または追加オプション-傾斜角を変更する機能、強度の電子調整、特別なトレーニングプログラム。

すべての筋肉グループに最適なホームトレーナー

家のためのすべての筋肉群のためのそのようなシミュレータートレッドミルのように体重を減らすと、スポーツで長い休憩をとった後、すぐに体型を回復し、余分な体重を取り除き、心臓と血管の働きを改善し、体のすべての筋肉を鍛えるのに役立ちます。このシミュレーターで運動するときは、トレーニング中の関節の状態に注意してください。痛みが発生した場合は、運動の強度とペースを下げることをお勧めします。

ステッパー

すべての筋肉グループに適したホームトレーナー-アクティブな登り階段をシミュレートするステッパー。このような減量アシスタントには、脚の筋肉だけでなく上半身の発達にも積極的に負荷をかける「カーディオスリム」など、さまざまな改良が加えられています。ステッパーは有酸素運動に優れているため、余分な体重を減らし、筋肉の緊張を高め、短時間で美しい体を形成することができます。シミュレータでの1時間のトレーニングでは、平均的なペースで、最大400kcalが消費されます。

すべての筋肉群のための家庭用運動器具の概要

スポーツ用ステッパーを選ぶことで、優れた物理的結果。シミュレーターでの定期的な運動は、腰と臀部の形状を改善し、靭帯と関節を強化し、体重を減らすのに役立ちます。ステッパーは、家族全員の体重を減らし、自宅で体を改善するための普遍的なアシスタントです。

ライダー

すべての筋肉群の発達のための素晴らしいオプションボディ-ライダーと呼ばれるシミュレーター。そのトレーニングは馬に乗ることを模倣しているため、そのようなモデルはしばしばライダーと呼ばれます。そのデザイン機能のおかげで、トレーナーは体の主要な筋肉に働きかけ、脚、背中、腹筋、腕の筋肉を包括的に強化します。トレーニングの平均強度では、1時間のトレーニングあたり550〜600kcalが費やされます。

すべての筋肉群のための減量家庭用エクササイズマシン

ライダー-すべてのための家のためのユニークなシミュレーター筋肉群(上の写真)。靭帯や関節に不必要な過負荷をかけることなく、全身に優れた有酸素運動を提供します。定期的に運動することで、筋肉を完璧に鍛え、素早く体重を減らし、健康を改善します。

マルチステーション

筋力トレーニング機器の大規模なグループは、条件付きで行うことができますマルチステーションという1つのカテゴリに分類します。このような設計には、目的に応じて多くの変更を加えることができます。たとえば、体の主要な筋肉を鍛えるように設計されたスポーツ複合施設には、プレスと腕をトレーニングするためのループ、脚の筋肉をトレーニングするためのステーション、ベンチプレスとプレスのためのベンチ、懸垂のための水平バーなどがあります。追加のウェイトとウェイトがキットに含まれているため、身体活動を調整することができます。あなた自身の手ですべての筋肉群のためのそのようなホームストレングスシミュレーターは、スクラップ材料から作られるか、スポーツ用品店で購入することができます。

すべての筋肉グループのための日曜大工のホームシミュレーター

結論

個人的な減量アシスタントを選ぶ、シミュレータの目的や機能だけでなく、製品の品質にも注意を払ってください。お金を節約しないでください!安全上の配慮を考慮した耐久性のある素材で作られた高品質のモデルだけが、問題やトラブルなしに長期間お役に立てます。