ミシェルモンティニャックは国際的に有名な栄養士であり、ユニークなダイエットの作成者。彼のおかげで、何百万人もの女性と男性が希望の形を手に入れ、体を改善し、生活様式を変えました。彼のテクニックの秘密とその仕組みは何ですか、この記事から学ぶことができます。
モンティニャック法の作成の歴史
彼のキャリアの早い段階で、モンティニャックは働いていました最大の製薬会社の1つの代表。彼の責任は、クライアント、投資家、その他の会社の重要なゲストと会うことでした。会議やプレゼンテーションの場所は通常、レストランやカフェでした。さらに、栄養士は絶え間なく動いていて、走りながら間食しなければなりませんでした。この仕事は、ライフスタイルとともに、モンティニャックを肥満の第2段階に導きました。太りすぎは将来の栄養士を悩ませ、多くの複合体を作り出しました。
これが創造への長い道のりが始まった方法です理想的な食事。ミシェルモンティニャックは、何十もの流行の減量技術を試しました。しかし、それらのどれも彼に望ましい結果を与えませんでした。そして、彼は彼自身の方法を開発し始めました。通過したすべての食事療法のすべての長所と短所を比較検討した後、栄養士は過体重の出現の理論を開発しました。そして、私はそれに対処する方法を見つけました。
太りすぎはどこから来るのですか？
ミシェルモンティニャックは、犯人は太りすぎは甲状腺によって生成されるホルモンインスリンです。血中のインスリンの増加は、単純な炭水化物によって引き起こされます。それらが消費されると、血糖値が上昇し、それを減らすために、体はインスリンを生成します。
問題は、人が炭水化物を大量に食べると、砂糖が急速に上昇します。そしてインシュリンはそれを平均より低いレベルにすぐに減らします。その結果、体は砂糖を欠き始めます。それは、単純な炭水化物を消費することによってそのレベルを補充するように脳に信号を送ります。それは悪循環になります。人はお菓子を食べ、しばらくするとそれをもっと欲しがります。
糖度の急激な変動を避けるために、ミシェルモンティニャックは、インスリンの産生に影響を与えるのはグリセミック指数の低い食品を食べることを提案しています。これにより、次のことが可能になります。
- インスリンを正常に保ちます。
- 脂肪-タイムリーに分解します。
- 糖尿病を避けてください。
ミシェル・モンティニャックの方法
モンティニャックは基本的に「ダイエット」という言葉に反対しています。彼の意見では、それは食物の制限、ハンガーストライキ、痩せた、味のない食物の使用、倦怠感、衰弱などに関連する否定的な関連を引き起こします。彼は食べることを禁止するだけでなく、美味しくて満足のいく食べ物の消費を奨励しています。これがおそらくミシェル・モンティニャックが女性のアイドルになった理由です。
ミシェル・モンティニャックの方法は、高グリセミック指数の食品を減らし、低グリセミック指数の食品を増やすことに基づいています。
禁止されている食品は次のとおりです。
- あらゆる形の砂糖。
- でんぷんとそれを含む製品。
- ビートやニンジンなどの甘い野菜。
- バナナ、ブドウ、マンゴーなどの甘い果物。
- 白米やセモリナ粉などの加工穀物。
- パン、特に白パン。
- パスタ。
- 脂肪と炭水化物を同時に多く含む食事の組み合わせ。たとえば、ケーキ、ペストリー、フライドポテト、ピラフなど。
許可される製品は次のとおりです。
- 野菜、特に緑のもの。
- リンゴ、柑橘系の果物、アボカド、桃、キウイなどの果物。
- そばや玄米などの未加工の穀物。
- デュラム小麦パスタ。
- 新鮮な野菜。
- ベリー。
- きのこ。
- 赤身肉。野菜と一緒に食べることもできますが、シリアルやパスタと一緒に食べることは禁じられています。
- 家禽、胸が好ましい。
- あらゆる種類の魚。
- 乳製品と発酵乳製品。
- 豆腐やミルクなどの大豆ベースの製品。
ご覧のとおり、許可されているリスト製品は十分に大きいです。体重を減らすことは、飢えたり、単調に食べる必要はありません。彼は毎日多種多様な料理を自分で準備することができます。しかし、脂肪の量を減らす必要があり、複雑なものであっても炭水化物との組み合わせを避ける必要があることに留意する必要があります。
ミシェル・モンティニャック：メニュー
このメニューオプションは概算であり、体重を減らすことがモンティニャックの毎日の食事のアイデアを持つように作成されました：
- 朝食：ミルク、フルーツ、ベリーのオートミール蒸し。
- 2回目の朝食：バナナとブドウを除くあらゆる果物の一種。
- 昼食：ボイルドビーフと野菜のサラダ。
- 午後のおやつ：野菜や果物とカッテージチーズ。
- 夕食：卵2個、きのこ、野菜のオムレツ。
- 就寝前に無糖ヨーグルトと一緒におやつを召し上がれます。
ダイエット段階
ミシェルモンティニャックの食事は2つの段階に分けられます。最初に、消費された炭水化物の削減と厳格な管理があります。グリセミック指数が低い食品のみが許容されます。その期間は、人と彼が体重を減らしたいキログラム数によって異なります。体重を減らすと目的の体重に達すると、彼は第2段階である統合に進みます。グリセミック指数が高いが少量の食品が可能です。
第一段階
このステージの期間は異なる場合があります。そして、体重を減らす希望の体重に依存します。この期間中、製品の選択に慎重に取り組む必要があります。たとえば、油性の魚やアボカドを優先することをお勧めします。それらは図を傷つけるだけでなくそれを改善するのを助ける多くの有用な酸を含んでいます。バターや植物油とは異なります。
たんぱく質食品の中では、低めに選ぶのが良いです脂肪分。たとえば、鶏の胸肉、赤身の牛肉、子牛肉、タラ科の魚、カッテージチーズ、卵、魚介類など。そして、脂肪の多い豚肉と子羊をあきらめる必要があります。
炭水化物に関しては、それらのグリセミック指数は40ポイントを超えてはなりません。つまり、少量の野菜、緑色の果物、ハーブ、シリアル。
食べ物は茹でたり、煮込んだり、蒸したりすることができます。それらを揚げることは固く禁じられています。
ダイエット中はスポーツをすることをお勧めします。シミュレーターでの過酷な運動で体に過負荷をかける必要はありません。新鮮な空気の中を歩いたり、朝の運動をしたりできます。
また、1日あたり約1.5〜2リットルのきれいな水をたくさん飲む必要があります。紅茶とコーヒーはこの数量に含まれていません。
第二段階
この段階は安定しています。それはあなたが健康的な食習慣を発達させそしてあなたの食事療法から穏やかに抜け出すのを助けるように設計されています。簡単に言えば、安定化はあなたが体重を取り戻すのを避けるのに役立ちます。
この期間中、食事中の炭水化物の量。未加工のシリアル、デュラム小麦のパスタ、甘い野菜を食べることができます。日替わりメニューで果物の量を増やすこともできます。
第2段階は、第1段階と同じ日数続きます。つまり、最初の段階に1か月かかった場合、安定化はまったく同じように続きます。
ミシェル・モンティニャック：本
栄養士は独自の技術を生み出しただけではありません体重を減らすだけでなく、彼の本の中でそれを不滅にしました。多くの減量ガイドは彼のキャリアの何年にもわたって書かれています。彼らはモンティニャックの技術、その特徴、長所と短所を説明しています。だけでなく、体重を減らすプロセスをスピードアップしたい人のための有用なヒントやアドバイス。
ミシェル・モンティニャックの本のリスト：
- 皆のための栄養の秘密。
- 「モンティニャックによる減量の方法。特に女性のために。」
- 「あなたの若さの秘密。」
- ミシェルモンティニャック。食べて体重を減らす。」
- 「子供のための健康的な食事の秘密。」
- 「ミシェル・モンティニャックの減量方法」
- ミシェルモンティニャックの100の最高の料理レシピ。
- 「夕食をとり、体重を減らす。」
体重を減らし、若くなりたいすべての人は、健康を改善し、単にあなたの人生をより良く変えるために、これらの本を読む義務があります。それらの中でミシェル・モンティニャックは彼の方法について話すだけでなく、健康的でおいしいライフスタイルの秘密も共有しています。
記事の終わりに、ミシェルはモンティニャックは素晴らしい栄養士です。彼は栄養システムを開発しただけでなく、彼自身の経験でそれを証明しました。彼女を説明する本は何百万冊も売れ、何百もの言語に翻訳されています。そして、人が体重を減らし、人生を変え、健康になりたいのであれば、モンティニャック法に注意を払う必要があります。
