胸が大きく腰が細い人もいれば、自然からほっそりした脚を手に入れましたが、平らなお腹ではありませんでした-すべての女性は異なります。しかし、弾力性のあるボディ、滑らかな肌、エンボス加工されたフォルムを持ちたいという願望によって、誰もが団結しています。現代の女性は、セルライトと戦うことを目的としたあらゆる種類の化粧品にアクセスできます。しかし、彼らは本当に助けになりますか？そして、あなたは完璧に見えるためにあなたの体をどうするべきですか？これはこの記事で扱われます。
セルライトとは何ですか？
公正なセックスの美しさの主な敵は老齢。その症状は、しわだけでなく、皮膚の弾力性の喪失でもあります。また、表皮の下にはゼリー状の丸い体の集まりのような形をした脂肪層があるため、皮膚が薄くなるほど、悪名高いオレンジの皮が現れる可能性が高くなります。つまり、一般にセルライトと呼ばれる臀部、腹部、腕の目に見える不規則性は、加齢に伴う皮膚の厚さの減少による脂肪組織の輪郭です。
この現象の2番目の理由弾性体に悪影響を与える、エストロゲンの作用が考慮されます。脂肪の瞬間的な分解をブロックするのは、女性の体に広がるこれらのホルモンです。セルライトが主にフェアセックスのお尻を攻撃する理由の説明はここにあります。しかし、これは自然が男性の生活を楽にしてくれたことを意味するものではありません。腹腔内に肥満が発生するため、臀部が青々とした女性よりも死亡のリスクが高くなります。
筋肉対脂肪
弾力のある引き締まったボディを実現運動を通してのみ。スリミングクリーム、マッサージ、不運な錠剤、ダイエットは救済の形を構築しません。丸いお尻、平らなおなか、姿勢、ポンプでくみ上げられた腕、そして優れた健康-これは定期的な身体活動の結果です。
筋肉は毎日多くの収縮を起こします。彼らの仕事のおかげで、人は動き、呼吸し、瞬きします。これらの重要な行動のために、筋肉はすべての体脂肪の10％を必要とします。そして残りの90％をどこに送るのですか？答えは明らかです：筋肉組織の強制的な働き、すなわち、身体運動へ。筋力、有酸素運動、適切な栄養補給の間に、皮下脂肪が燃焼し、弾力性のある体の形成を防ぎます。
ラップ-真実か神話か？
ビューティーサロンはチョコレートを提供しています、海藻ラップ、オレンジピールトリートメントのクレイジーな効果を強調。しかし、このプロセスを科学的な観点から考えると、宣言されたアンチセルライトセッションは別の金銭の詐欺であることがわかります。
事実は、皮膚の環境収容力です取るに足らない。表皮は腸や胃ではありません。皮膚が物質を体に届けることができれば、人はアルコールに浸した膝から酔うでしょう。ただし、そうではありません。
間違いなく、ラッピングした後の感触があります引き締まった肌。昆布やココアバターの栄養素が表皮の小さなシワを埋め、ハリのあるボディ感を演出します。甘いおやつの香りが倦怠感や刺激を和らげるので、ご家庭でチョコレートラップを試すことができます。
体を弾力性のあるトーンにする方法は？
ラップは怠惰な人たちによって発明されました運動をする。肌の弾力性を維持する方法として、予防策として効果があるのかもしれません。しかし、脂肪異栄養症（セルライト）がすでに問題のある領域を攻撃している場合は、適切な栄養とスポーツだけが結果を達成するのに役立ちます。
グループワークアウトはアクティブな個人に適しています。しかし、忙しい女性はどうですか？体を弾力性のあるものにする方法は？この場合、目的が役立つはずです。一日おきに走ることは、それらの余分なインチを落とすための素晴らしい方法です。初期の頃は、ウォーキングのために休憩を入れて10〜15分のジョギングで十分です。筋肉が強くなったときは、セッションの時間を増やす必要があります。
縄跳びは安価で効果的な家庭用エクササイズマシンです。 30分ジャンプした後、500kcalが燃焼します。ランニングと同じように、ロープを使って作業している間、背中、脚、腕、腹部の筋肉が関与します。
毎日の体制
大人の8時間の睡眠はそうではありません医者の気まぐれですが、健康な状態の保証です。睡眠不足は代謝過程の混乱につながり、それが太りすぎの原因になります。研究は、一晩8時間未満で3週間眠った人々が、短期間の代謝のために実験の終わりに回復したという研究が行われました。彼らはインスリン感受性の強い弱体化とホルモンレプチンのレベルの低下を持っていました。彼らの美しい弾力性のある体は、過剰なキログラムで生い茂っています。
したがって、美しい姿を実現することを決意したので、夜は健康で適切な休息をとる必要があります。
水
取得を手伝った有名な栄養士何百人もの人々にとって大切な形であるスヴェトラーナ・フスは、体重を減らす過程での水の利点について話しました。そして彼女はそれを言葉だけでなく行為でも証明しました。実験の参加者は、美食の習慣をあきらめることなく、2週間で3〜4％を失いました。
事実、太りすぎの原因は次のとおりです。代謝の遅さ、メインディッシュ後のストレスを食べるデザートや食べ過ぎのデザート。それは明らかにした：
- 空腹時にコップ2杯の水を飲むと、体内の代謝プロセスが加速されます。
- 食べてから30分後に水を飲むと、余分なデザートを食べたいという欲求が減ります。
- マグネシウムを含むミネラルウォーターは偽りと戦う空腹感（ストレスの多い状況で）。マグネシウムは中枢神経系の刺激を抑制します。ただし、このような水を定期的に使用するには、医師の診察が必要です。
筋力トレーニング
弾力性のあるボディは、ジャンプやランニングなどの有酸素運動を行う。筋肉の緩和は、スポーツ中に重みを与えます。臀筋を引き締めることができる簡単な運動はスクワットです。初心者アスリートの場合、コーチの監督の下でジムで彼らの実行技術を磨く方が良いです。
しかし、あなたは家でスクワットをすることを試みることができます。重み付けには1〜2kgかかります。手は肩幅だけ離れて、まっすぐに戻ります。床と平行に座る必要があります。臀部を圧迫しながら、かかとに焦点を合わせてゆっくりと起き上がる必要があります。アプローチの数は15〜20回の繰り返しで3〜4回です。
セットの合間に、5〜10回腕立て伏せをします。一度。上記のエクササイズ後に全身の筋肉を強化するために、曲げてはいけない背中をコントロールしながら、バーを1分間保持することをお勧めします。
要約すると、自宅で体を弾力性のあるものにする方法は？
- 健康的な睡眠。
- 1日8杯の水。
- 定期的な身体活動：有酸素運動と筋力トレーニングを交互に行います。
- 硬い手ぬぐいやタオルでお尻をこすります。
- 肌の弾力性を高めるクリームの使用。
- 15:00以降のお菓子の拒否。
- 赤身の肉の消費。
- 2時間のトレーニング後の食事の拒否。
- 肉は野菜だけで食べられ、パンでは食べられません。
結果を何年にもわたって保存するために、リストされた推奨事項は、体をしなやかで引き締まったものにするための一時的な方法ではなく、生き方になるべきです。
