Miglioramento del sistema di allenamento "Isoton" Seluyanova

Se cerchi di ricordare almeno una sessione di allenamentoun sistema che mirerebbe a rafforzare non solo lo stato fisico, ma anche quello psico-emotivo, forse viene in mente lo yoga. Ma c'è anche un sistema russo che ha diverse direzioni, si chiama "Isoton", VN Seluyanov è il suo sviluppatore. La passione per le tendenze straniere ha spinto la tecnica in secondo piano. Ma recentemente è stato sempre più utilizzato per la formazione.

"Isoton" - un sistema di benessere

Questa tecnica è stata sviluppata nel 1992 inIstituto di cultura fisica (ora GTSOLIFK), in un laboratorio scientifico. L'autore del sistema è Viktor Seluyanov. Il tempo ha dimostrato l'efficacia dello sviluppo. Diverse generazioni di atleti in formazione nelle università sportive l'hanno applicata nella pratica e hanno mostrato buoni risultati.

Il lavoro basato sulla scienza è il sistemaIsoton. Seluyanov ha condotto ricerche con i suoi colleghi per diversi anni. Sono riusciti a creare una metodologia che copre diversi obiettivi contemporaneamente:

• Migliorare le prestazioni e il benessere, la salute fisica e l'aspetto.
• Maggiore attività nelle donne e negli uomini di tutte le età.
• Ascesa psico-emotiva.

Il sistema si basa su un concetto scientifico, basato suche risiede nel benessere biologico di una persona. Prima di tutto, questa è la salute dei sistemi immunitario ed endocrino, così come i sistemi cardiovascolare e muscolare, questi ultimi svolgono un ruolo subordinato.

Il nome "Isoton" è stato inventato sulla base diche il posto centrale è occupato da esercizi isotonici in cui viene mantenuta una tensione muscolare costante. Questo effetto permette di ottenere un'elevata vitalità, questa è l'essenza di "Isotone".

Programmi Isotone

Molti programmi includono il sistema "Isoton". Seluyanov ha sviluppato diverse tecniche, ognuna delle quali ha i propri obiettivi:

• Isoton Intro. Questo programma è considerato come un'introduzione al sistema "Isoton". Progettato per i principianti. La tecnica di base e le caratteristiche della tecnica sono presentate qui. L'obiettivo principale è un effetto curativo. Vengono eseguiti esercizi isotonici statici dinamici.
• Programma di livello base Isoton. Classici del programma isotonico. Il complesso comprende allenamento della forza, stretching, esercizi di respirazione, raccomandazioni nutrizionali. Questo programma è un tour dei gruppi muscolari, viene applicato il principio dello stress estremo. Il programma non aumenta la pressione sanguigna sistolica, ripristina le connessioni muscolo-nervose, controlla la percentuale di grasso e muscoli nel corpo, elimina l'amnesia sensoriale-motoria.
• Isoton Power Stretch. Questo è stretching antagonistico, allenamento per la forza. Il risultato è una diminuzione della quantità di grasso, un miglioramento delle funzioni protettive del corpo, dei sistemi di adattamento. Il programma include esercizi per quei gruppi muscolari che rafforzano l'ipotalamo e sviluppano il rilassamento muscolare.
• Isoton Minus FAT. Allenamento della forza per le zone di riduzione del grasso locale. Sono coinvolti glutei, fianchi, vita, addome, ascelle. Esercizi appositamente progettati migliorano la resistenza muscolare e bruciano i grassi. Combinazione di lavoro aerobico e di forza. Raccomandazioni nutrizionali.

Total Health Program

Durante lo sviluppo di Isoton, Seluyanov ha incluso il programma di salute Total Health nel sistema:

• ISO Health. Il programma è finalizzato al miglioramento del corpo: fisico, psico-emotivo, al ritrovamento dell'armonia con se stessi. Combina il lavoro di forza e lo stretching. Gli esercizi hanno un effetto riflesso sugli organi interni, allo stesso tempo vengono massaggiati. Si sta costruendo una lezione per migliorare la salute, esercizi complessi hanno direzioni diverse.
• Stretch Relax. I muscoli profondi del bacino e della schiena lavorano. La tecnica è appositamente progettata in modo tale da migliorare la mobilità delle articolazioni, accelerare i processi metabolici in esse, ripristinare la sensibilità muscolare e migliorare la loro nutrizione. Allo stesso tempo, le condizioni delle navi sono molto migliorate, è assicurata la prevenzione delle loro lesioni e delle vene varicose. C'è una rimozione delle sindromi dolorose rilassando e allungando i muscoli.

Schiena sana

Questo programma benessere ha due parti principali:

• "Salute della schiena" Salute Indietro. Esercizi appositamente progettati per il trattamento e la prevenzione delle deformità della colonna vertebrale. Il complesso combina esercizi che influenzano il centro di gravità del nostro corpo. I muscoli profondi del bacino, l'interno, la parte posteriore della coscia vengono rafforzati, i muscoli delle gambe vengono allungati, la posizione dei piedi e delle articolazioni dell'anca viene corretta. Allo stesso tempo, la postura viene corretta, l'afflusso di sangue al bacino migliora, le pieghe patologiche della colonna vertebrale scompaiono e il dolore alla schiena scompare.
• "Bella postura" Fine Spine. Seluyanov Viktor Nikolaevich ha anche sviluppato un complesso per una bella postura. Questi esercizi migliorano la mobilità degli arti superiori e della colonna vertebrale, accelerano i processi metabolici, migliorano la nutrizione delle articolazioni e favoriscono il rilascio di sali e tossine. Allo stesso tempo, la condizione dei vasi sanguigni, l'afflusso di sangue e la sensibilità muscolare migliorano e la congestione in essi diminuisce. Il complesso è un'eccellente prevenzione degli infortuni. Si formano e si sviluppano le capacità di andatura e postura corrette, scompaiono rigidità, rigidità dei legamenti, muscoli pelvici, spalle e articolazioni pelviche.

Compiti isotone

Il sistema benessere ha compiti primari:

1. Migliorare l'attività, l'efficienza. Se segui tutte le regole della formazione, questa attività può essere completata in due mesi. Durante questo periodo, il peso corporeo viene normalizzato, i muscoli vengono rafforzati e la quantità di grasso sottocutaneo diminuisce.
2. Mantenimento di condizioni fisiche eccellenti con un investimento minimo di tempo e fatica.

Città moderne con la loro cattiva ecologia egli stress eterni hanno un effetto negativo sul nostro corpo, non ci permettono di far fronte a infezioni, tossine. Corsi di formazione su "Isoton" ti permetteranno di aumentare la tua capacità lavorativa, migliorare il tuo benessere.

Vantaggi dell'allenamento Isoton

Il sistema di addestramento di Seluyanov "Isoton" ha innegabili vantaggi:

• Il lavoro del sistema endocrino, immunitario, cardiovascolare migliora, la salute si rafforza, lo stato psico-emotivo aumenta.
• Al mattino - un leggero risveglio, entro la fine della giornata lavorativa non c'è perdita di forza.
• Notevole combustione dei grassi - sia generale che locale.
• La capacità di controllare il proprio corpo.

Base - tecnica

La base della formazione è statica etecnica di prestazione statico-dinamica. Il rilassamento muscolare è completamente assente, i muscoli sono sempre tesi. Quando gli esercizi vengono eseguiti lentamente e senza intoppi, i muscoli vengono tenuti deliberatamente in tensione.

Ogni esercizio deve essere eseguito "primarifiuto ”, ad una sensazione di bruciore ai muscoli o al punto che non c'è più la forza per vincere la resistenza. Questo è un indicatore dell'efficacia delle classi. Quando si perde peso corporeo, non dimenticare un'alimentazione corretta ed equilibrata.

Il sistema prevede ed evitadolore post-allenamento, questo contribuisce alla sicurezza degli allenamenti e al rapido recupero del corpo. Questa tecnica può essere utilizzata da diverse categorie di età. Vale la pena astenersi dalle lezioni in caso di malattie nel periodo acuto, in caso di forme croniche. È meglio dedicare i primi allenamenti ad esercizi con un carattere locale.

Allenarsi

Se hai scelto il sistema "Isoton" per l'addestramento, l'addestramento deve essere eseguito secondo i seguenti requisiti:

• Dovrebbe essere avvertita una sensazione di bruciore nei muscoli. Gli esercizi vengono eseguiti secondo lo schema 30/30 (30 secondi - carico, 30 secondi - riposo). Se è difficile, puoi tagliarlo di 20/40. Un esercizio viene eseguito secondo questo schema tre volte.
• Ecco alcuni esercizi introduttivi. Nel tempo, puoi complicarli: aggiungi di più complessi, usa pesi, bilancieri, manubri.
• Non appena senti che il tuo livello è aumentato,prova l'allenamento a circuito. Cioè, esegui tutti gli esercizi presentati per 40 secondi senza riposo, uno dopo l'altro. Dopo aver completato un cerchio, riposati per 2 minuti e ripeti. Quindi fai 4 giri in modo ottimale.
• Se ti alleni in palestra, l'idealeprogramma - forza "Isoton" 2 volte a settimana ed esercizi per carico cardio 2 volte a settimana. Questi ultimi vengono eseguiti su uno stepper, una cyclette, un'ellisse (40-50 minuti ciascuno). La frequenza del polso non deve superare i 110-130 battiti al minuto.

Esercizi per i principali gruppi muscolari

1. Gli esercizi "Isotone" sulle gambe includono senza fallo gli squat. Stai dritto, mani in vita, ginocchia leggermente piegate, muscoli in costante tensione. Accovacciati lentamente, profondamente, sul pavimento. Alzarsi lentamente, mantenere i muscoli tesi, non raddrizzare le ginocchia.

2. Affondi. Mani sulla cintura. Fai un passo avanti e bloccati, piega leggermente le ginocchia: questa è la posizione di partenza. Lentamente scendiamo, toccando praticamente il pavimento con il ginocchio, torniamo. Non estendere le ginocchia fino alla fine, i muscoli dovrebbero essere tesi.

3. Sdraiato sulla schiena, solleva il bacino. Sdraiato sul pavimento, piega le ginocchia, premi i talloni sui glutei. Mani parallele al corpo sul pavimento. Stringiamo i glutei e solleviamo completamente il bacino. Torniamo, ma non tocchiamo il pavimento con i glutei, devono essere in costante tensione.

Push-up, stampa

1. Push-up dal pavimento dalle ginocchia. Il bacino, i fianchi e il busto dovrebbero essere in linea retta. Ci appoggiamo alle ginocchia. Le mani sul pavimento sono leggermente più larghe delle spalle. Scendiamo estremamente bassi, quasi a terra, torniamo, ma non pieghiamo le braccia ai gomiti fino in fondo, dovrebbero esserci tensione nelle braccia e nei muscoli pettorali.

2. Le flessioni inverse vengono eseguite da uno sgabello o da una sedia. Siediti, appoggia le mani su una sedia, quindi trasferisci il peso corporeo. Le gambe restano leggermente piegate all'altezza delle ginocchia, noi ci appoggiamo sui talloni. Il bacino è sospeso. Avvicinandoci dolcemente al pavimento, scendiamo, poi torniamo. I gomiti rimangono piegati.

3. Torsioni diritte. Sdraiato, incrocia le braccia sul petto, le ginocchia piegate, il bacino premuto sul pavimento. Sollevare dolcemente il cingolo scapolare, tendendo i muscoli addominali. Eseguiamo fino a quando appare una sensazione di bruciore.

4. Torsione inversa. Sdraiato sulla schiena. Le gambe sono piegate ad angolo retto all'altezza delle ginocchia e sollevate. Il bacino e la schiena sono saldamente premuti sul pavimento. Solleva il bacino dal pavimento e allunga le ginocchia verso il petto, quindi torna alla posizione di partenza. La stampa dovrebbe essere sempre in tensione.

5. Plank. Sdraiati sulla pancia, alzati sui gomiti in modo che si formi un angolo retto. Gambe unite, enfasi sui calzini. Il corpo è una linea retta. I muscoli addominali sono il più tesi possibile.

Esegui questi esercizi rigorosamente in base ai requisiti di allenamento, aumenta la tua resistenza fisica e passa a un livello superiore.