I problemi con il rachide cervicale sono spessosi verificano in quelle persone che sono costrette a stare a lungo in posizione seduta. Il risultato è una serie di sintomi spiacevoli. Se non intraprendi alcuna azione, le conseguenze possono essere disastrose. La ginnastica con osteocondrosi cervicale dà buoni risultati. Le regole per la sua attuazione, nonché gli esercizi più efficaci saranno discussi di seguito.
Caratteristiche della malattia
Ginnastica per l'osteocondrosi del rachide cervicaleè uno dei metodi di terapia efficaci, che viene utilizzato in combinazione con altre tecniche per il trattamento di questo disturbo. Come misura preventiva, puoi eseguire una serie di esercizi che rafforzeranno i muscoli del collo, creando una forte struttura per la colonna vertebrale.
L'osteocondrosi cervicale èuna malattia in cui i tessuti della colonna vertebrale non ricevono una nutrizione sufficiente. Di conseguenza, il tessuto cartilagineo viene prima distrutto e poi il tessuto osseo. Le vertebre iniziano a comprimere le radici nervose, così come i vasi sanguigni.
Possono iniziare a svilupparsi cambiamenti distroficianche all'età di 20-30 anni. Dopo un po 'di tempo, se una persona non intraprende alcuna azione per prevenire una tale situazione, i cambiamenti diventano irreversibili. Il tessuto osseo viene distrutto. Questo porta alla disabilità. In questo caso, la malattia è accompagnata da dolore e altri sintomi spiacevoli. Per prevenire la distruzione irreversibile del tessuto osseo, dovresti consultare il tuo medico. Egli prescriverà la ginnastica corretta per l'osteocondrosi cervicale.
sintomi
Ginnastica per l'osteocondrosi cervicale a casale condizioni possono essere eseguite a scopo preventivo. Se ci sono segni della malattia, è necessario consultare un medico. Se i movimenti sono sbagliati, la persona può aggravare la situazione. Pertanto, l'esercizio è scelto da un ortopedico. In ogni caso, sono prescritti determinati movimenti, che vengono selezionati individualmente.
I sintomi della malattia sono il dolore cervicalela spina. A volte è difficile o addirittura impossibile girare la testa. Il movimento diventa rigido. Il dolore può diffondersi alla parte superiore della schiena o alla testa. I sintomi comuni dell'osteocondrosi cervicale sono l'oscuramento degli occhi, la comparsa di difetti visivi. L'udito può essere compromesso. Appaiono le vertigini. In alcuni casi compaiono nausea e persino vomito.
Può esserlo anche la pressione sanguignainstabile. In una fase avanzata, una persona perde conoscenza. Potrebbe sentirsi a corto di fiato. Alcuni pazienti si lamentano di intorpidimento della lingua. Il mal di testa può essere lungo e doloroso. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario sono suscettibili a una malattia simile. Quando compaiono cambiamenti distrofici nel rachide cervicale, è possibile arrestare lo sviluppo della malattia sottoponendosi al trattamento corretto. Include necessariamente un complesso di terapia fisica (terapia fisica).
Perché fare esercizio?
La ginnastica con osteocondrosi del rachide cervicale puòessere diverso. È prescritto per la prevenzione o lo sviluppo della malattia. Ciò tiene conto del suo grado e stadio. Durante il periodo di remissione, viene prescritta una serie di esercizi e, in presenza di sensazioni dolorose, un'altra. Nel primo caso, la ginnastica mira a rafforzare i muscoli del collo e, nel secondo, ad alleviare il dolore.
È severamente vietato automedicare.Se si verificano anche sintomi minori, è necessario consultare un ortopedico. Solo dopo una corretta diagnosi il medico sarà in grado di selezionare gli esercizi appropriati. La ginnastica aiuta a rafforzare i muscoli del collo, creando una solida struttura per la colonna vertebrale. Stanno diventando più difficili. I muscoli sono in grado di sostenere le vertebre nella posizione richiesta, impedendo loro di sfregarsi l'una contro l'altra.
Quando si esegue la ginnastica nel rachide cervicale, aumenta la circolazione sanguigna. Questo può migliorare significativamente la condizione dei tessuti. Stanno ricevendo cibo a sufficienza.
Caratteristiche dell'esercizio
Ci sono regole abbastanza rigide su che tipo di ginnastica fare con l'osteocondrosi cervicale. È vietata l'attività fisica intensa. Allo stesso tempo, non è inoltre consentito eseguire l'estensione spinale.
Esercizi che aiutanoallungando la colonna vertebrale. In questo caso, la distanza tra i dischi intervertebrali aumenta. Questo arresta i processi degenerativi del tessuto osseo. La colonna vertebrale deve essere allungata lungo il suo asse.
L'allenamento della forza è accettabile.Sono in grado di rafforzare la struttura muscolare. Tuttavia, gli esercizi di forza devono essere combinati con lo stretching. È molto importante monitorare la respirazione. I movimenti dovrebbero essere fluidi, lenti. Gli scatti improvvisi sono severamente vietati.
Controindicazioni
Esercizi terapeutici per osteocondrosi cervicalereparto ha una serie di controindicazioni. È necessario familiarizzare con loro prima di iniziare le procedure. Questo non significa che dovrai rinunciare del tutto all'esercizio. In questo caso, non funzionerà per fare ginnastica a casa. Viene eseguito in una struttura medica sotto la guida o anche con l'aiuto di uno specialista in terapia fisica. Monitora attentamente le condizioni del paziente. Se necessario, vengono apportate modifiche ai movimenti.
Nella fase di esacerbazione della malattia, il dolore puòessere molto forte. In questo caso, l'esercizio regolare non funzionerà. La fase acuta dell'osteocondrosi è una controindicazione all'esecuzione delle procedure. Vengono eseguiti solo sotto la supervisione di uno specialista. Inoltre, non eseguire ginnastica durante il periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico.
Le controindicazioni alla terapia fisica possono esseredisturbi dell'apparato vestibolare, ipertensione, febbre alta, aritmia e glaucoma. Alcune malattie del sistema endocrino richiedono anche un attento monitoraggio delle condizioni del paziente da parte di un medico specialista. In questo caso, le malattie della tiroide sono particolarmente pericolose.
La lezione si tiene non prima di un'ora dopocibo. Tuttavia, gli esercizi fisici non possono essere eseguiti a stomaco vuoto. Se c'è un forte dolore alla colonna vertebrale, la ginnastica viene interrotta. Il dottore rivede il complesso dei movimenti.
Regole di base
Ginnastica per osteocondrosi cervicale a casacondizioni si svolge secondo le regole stabilite. È molto importante che le sessioni siano regolari. La durata dell'esercizio dovrebbe essere inizialmente di circa 10 minuti. A poco a poco, la durata degli allenamenti aumenta. Dopo una settimana, possono essere già 20 minuti e dopo 2 settimane - 30 minuti.
Ci sono molte tecniche e tecniche per eseguirericarica. Per la prevenzione, dovresti scegliere gli esercizi più semplici. Vengono eseguiti senza attrezzature aggiuntive. In questo caso, i muscoli devono essere riscaldati con alta qualità e solo allora eseguire esercizi di forza. Il ritmo della lezione sarà sicuramente lento. In questo caso, è necessario monitorare la respirazione.
I vestiti per le lezioni dovrebbero essere comodi.Aerare l'area prima di allenarsi. È meglio fare ginnastica all'aperto. Se nel processo di esecuzione del movimento appare un forte dolore, deve essere saltato. Attraverso il dolore, gli esercizi vengono eseguiti solo da pazienti sotto la supervisione di specialisti esperti in terapia fisica.
Gli esercizi più facili
Una gamma completa di ginnastica per la cervicalel'osteocondrosi può includere una varietà di movimenti. Sono selezionati individualmente, in base alle caratteristiche della malattia. A casa, come misura preventiva, puoi fare alcuni semplici esercizi.
Devi stare in piedi e inclinare la testa in diverse direzioni. All'inizio, i movimenti hanno una piccola ampiezza. Nel tempo, aumenta. È necessario eseguire 5 piste in ogni direzione.
La testa è girata prima a destra e poi a sinistra.In ogni posizione, devi bloccare e tirare leggermente i muscoli. Fai 10 giri a sinistra e a destra. Quindi, esegui movimenti simili, ma solo avanti e indietro.
Devi fare movimenti della testa semicircolari. Dopodiché, devi alzare il più possibile le spalle, indugiando in questa posizione per 10 s. Successivamente, devi rilassarti. Il movimento viene eseguito 5 volte.
Esercizi di forza
La ginnastica con osteocondrosi cervicale puòincludere esercizi di forza. Si svolgono dopo il riscaldamento. Devi stare in piedi, tenere la testa dritta. Un palmo è posto sulla tempia e l'altro sul mento. Le mani girano la testa da un lato. In questo caso, i muscoli del collo devono resistere. Il movimento continua per circa 5 s. Fai 3 approcci in ogni direzione. Tra di loro si fa un po' di riposo. È necessario eseguire diversi movimenti circolari con le spalle avanti e indietro. Dopo ogni blocco di esercizi, questo movimento viene ripetuto.
Devi chiudere le mani nella serratura.Sono posizionati sotto il mento. Le mani dovrebbero cercare di sollevare il mento. Allo stesso tempo resiste. Fai 3 serie. Successivamente, le dita vengono intrecciate e posizionate sulla fronte. Viene eseguito lo stesso movimento. È importante che i muscoli forniscano una buona resistenza.
Successivamente, le mani chiuse vengono trasferite alla parte posteriore della testa. Ora cercano di inclinare la testa in avanti. I muscoli offrono anche resistenza. Dopodiché, devi scuotere le braccia e le spalle.
Esercizi con il bastone
Esercizi con bastoncino per osteocondrosi cervicalesi sono dimostrati efficaci da tempo. Devi acquistare un articolo sportivo appropriato da un negozio di articoli sportivi. Il bastone da ginnastica a casa è bloccato nelle mani lungo la larghezza delle spalle. Quindi viene sollevato sopra la testa, quindi spostato sulle braccia tese davanti a te e poi giù. L'esercizio viene eseguito più volte.
Successivamente, devi sollevare il bastone da ginnasticate stesso e portalo un po' dietro la schiena. Successivamente, fanno una deflessione nella parte bassa della schiena. L'addome viene tirato in dentro durante la curva. Il corpo deve essere abbassato lentamente. In questo caso, devi guardare di fronte a te, non abbassare la testa. Quindi alzano e abbassano le mani.
Esercizi di Bubnovsky
Ginnastica secondo Bubnovsky con cervicalel'osteocondrosi si è dimostrata efficace. Uno scienziato, un medico ha sviluppato complessi speciali per il trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Il rilassamento dei muscoli e delle articolazioni è la pietra angolare della sua teoria. Ciò consente di interrompere la pressione sulle terminazioni nervose e alleviare il dolore.
Per la prevenzione, puoi eseguire diversisemplici esercizi. Se la malattia progredisce, è necessario eseguire la ginnastica su simulatori speciali. Un semplice esercizio può essere fatto a casa. Per fare ciò, è necessario acquistare uno spago medico o una benda elastica stretta. È legato con un lato a un supporto (ad esempio un muro di ginnastica). Quindi la persona si siede sul pavimento, allarga le gambe e cerca di tirarsi su con uno spago.
Un buon esercizio per aiutare a rafforzarediversi gruppi muscolari si muovono in posizione seduta per la stanza. Per fare questo, devi sederti sul pavimento. Le mani sono bloccate e messe dietro la testa. Inoltre, tendendo i muscoli glutei, la persona si muove lungo il pavimento.
La ginnastica di Shishonin
Uno dei seguaci di Bubnovsky è un dottoreA. Shishonin. Ha anche sviluppato il proprio metodo di trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico con l'aiuto del movimento. La ginnastica di Shishonin con osteocondrosi del rachide cervicale è abbastanza semplice. Si può fare a casa. La condizione principale per un risultato elevato è la fissazione in determinate posizioni per alcuni secondi. Di conseguenza, anche semplici esercizi danno risultati elevati. È necessario fissare la posizione del collo in ciascuna posizione per 10-15 secondi.
L'esercizio viene eseguito solo durante la remissione oper la prevenzione. Per prima cosa devi inclinare la testa a sinistra. Dopo 15 secondi, la testa torna nella sua posizione originale. Quindi la procedura viene eseguita nella direzione opposta. L'esercizio va ripetuto 5 volte. La schiena rimane in piano.
Ancora qualche esercizio
Ginnastica di Shishonin con osteocondrosi cervicaleIl dipartimento aiuta molti pazienti a liberarsi del dolore senza assumere farmaci. Un altro movimento semplice ma efficace è il piegamento della testa. Innanzitutto, viene abbassato in avanti. In questa posizione, devi indugiare per 30 secondi. Quindi la testa viene sollevata e gettata indietro. Registrano anche il movimento per 30 secondi.
Successivamente, devi girare la testa alternativamente aspalla destra e sinistra. In queste posizioni, indugiano per mezzo minuto. Quindi, in posizione seduta (schiena dritta), metti la mano sulla spalla opposta. La testa è girata nella direzione opposta. L'esercizio viene ripetuto nella direzione opposta.
Esacerbazione della malattia
Ginnastica con esacerbazione dell'osteocondrosi cervicalenon effettuato in casa. Queste procedure vengono eseguite solo sotto la supervisione di uno specialista. In alcuni casi, non puoi fare a meno dell'aiuto di un trainer di terapia fisica. L'automedicazione durante questo periodo è inaccettabile. La condizione deve essere costantemente monitorata.
Dopo aver considerato le caratteristiche della ginnastica con l'osteocondrosi cervicale, puoi eseguire semplici azioni a casa. Ciò eviterà la comparsa e lo sviluppo della malattia in futuro.
