Tutti conoscono lo stato quandola fatica si abbatte, sembra che non appena la testa tocca il cuscino, cadi in un sonno profondo e profondo. Ma, spesso, a causa del predominio del lavoro mentale sul lavoro fisico, addormentarsi non è così facile. Ansia, insonnia, sonno scarso, cosa devo fare? Prima di tutto, devi capire le cause del cattivo sonno e possono essercene molte.
Calmati e respira uniformemente
Per le persone il cui ritmo di vita non consente di organizzareun riposo completo, che si affretta costantemente da qualche parte, risolvendo problemi di particolare importanza, vivendo lo stress quotidiano, l'insonnia è una normale reazione del corpo. L'irritabilità nervosa permanente e l'ansia interna portano a una mancanza cronica di sonno. Di norma, le persone non sanno cosa fare se soffrono di insonnia e iniziano a deglutire le compresse con manciate, fumo, si calmano con l'alcol o guardano la TV, esacerbando così le loro condizioni.
Se ascolti gli esperti, allora il miglioresonniferi è un completo rilassamento, sia fisico che interno. Piacevole musica rilassante, massaggi, aromaterapia, meditazione, persino respirazione, yoga. Tutto ciò contribuisce a migliorare il sonno, la regolazione delle terminazioni nervose e il rilassamento muscolare. Solo mezz'ora prima di coricarsi, entro un mese e ti sentirai meglio.
Insonnia dalla mente
Si ritiene che le persone siano impegnate principalmentelavoro mentale, non possono addormentarsi a lungo e dormire in modo molto sensibile e superficiale. C'è indubbiamente un granello di verità in questo, poiché siamo seduti al computer tutto il giorno e sforziamo regolarmente solo un muscolo: il cervello, non ci stanchiamo fisicamente, ma sovraccarichiamo la testa con tonnellate di informazioni. È lei che poi ci impedisce di addormentarci. Spesso, vedendo un brutto sogno, cosa fare, non lo sappiamo.
Se il tuo lavoro è connesso con un granderesponsabilità e stress mentale, questo non significa affatto che per tornare a un sonno sano, devi andare a tagliare la legna. Cerca di aumentare l'attività fisica durante il giorno, corri di più sulle scale, fai un riscaldamento e, tuttavia, prendilo di norma per tornare a casa a piedi. Vedrai, molto presto scoprirai che non solo l'insonnia è passata, ma anche l'eccesso di peso è scomparso.
Inoltre, è molto utile, almeno più volte.a settimana, andare dopo il lavoro in piscina, fare jogging, andare in bicicletta o sciare se l'inverno è fuori. Lo sport e le attività all'aria aperta contribuiscono a migliorare la salute, la forma fisica e, naturalmente, un ottimo rimedio per l'insonnia.
Alcuni consigli per dormire
1.Assicurati di ventilare la tua camera da letto ogni giorno un paio d'ore prima di andare a letto. L'aria fresca e la freschezza contribuiscono ad addormentarsi rapidamente e ad un sonno profondo. Il calore e l'aria viziata, d'altra parte, causano disagio e disturbi del sonno.
2.Molte persone cercano di calmarsi con un bicchiere di alcol, provocando uno scarso sonno, il che è controindicato. Rifiuta gli stimolanti e le droghe psicotrope prima di coricarti: alcol, sigarette, caffè, tè forte. Non commettere errori sui loro effetti rilassanti.
3. Preferisco lavorare al computer e guardare la TV prima di dormire, leggere una luce, non gravare di riflessioni speciali, libro.
4. Invece di un forte caffè o tè, bevi tisane con camomilla, melissa e menta di notte. Questa bevanda lenisce e favorisce un sonno sano.
Insonnia nei bambini
Il bambino ha fatto un brutto sogno, cosa devo fare?Prima di tutto, devi accarezzarlo, calmarlo, distrarlo e, naturalmente, non lasciarlo solo stanotte. Il giorno dopo, parla con tuo figlio, spiegagli che era solo un sogno e non c'è bisogno di avere paura. Ma non proibirgli mai di venire da te di notte e parlare di un brutto sogno. Lascia che tuo figlio si fidi di te.
Un altro problema comune, tuo figlionon dorme bene. Cosa fare in questa situazione? Innanzitutto, scopri il motivo. Forse ha qualche tipo di disturbo nervoso, relazioni con i coetanei o problemi di salute. Portalo da un medico, da uno psicologo, fornisci supporto, amore dei genitori e attenzione.
L'insonnia non è un capriccio del nostro corpo, ma una piccola campana, che informa su possibili problemi seri. Pertanto, vale la pena ascoltarlo e fornire assistenza tempestiva.
