Il sonno è una delle funzioni vitali più importantiorganismo. Una persona trascorre circa un quarto di tutto il tempo che ha vissuto in questo stato di riposo. Un buon sonno può ripristinare la forza, migliorare le prestazioni, migliorare l'umore e avere un effetto benefico sul tuo aspetto. Questo articolo ti parlerà delle cause della scarsa qualità del sonno. Scoprirai anche cosa fare per affrontarli. Vale la pena menzionare separatamente perché un neonato ha poco sonno (ragioni).
Disturbi del sonno
Cos'è un brutto sogno? Molto spesso, le violazioni di questa condizione sono causate da insonnia banale. Una persona semplicemente non riesce a dormire a lungo. Per questo motivo, il suo tempo di riposo si riduce e, di conseguenza, iniziano vari problemi.
Vale la pena notare che l'insonnia è attualmentepiù del 50 per cento della popolazione mondiale ne è colpita. Inoltre, alcuni dei gruppi rappresentati sono bambini. Proviamo a capire quali sono le cause della scarsa qualità del sonno.
Impatto di fattori esterni
Cause di uno scarso sonno negli adulti e nei bambini piccolipuò nascondersi in un ambiente scomodo per questo stato. Quindi, addormentarsi può essere disturbato dal rumore della TV o dal ronzio del viale notturno fuori dalla finestra. Inoltre, la stanza può avere una luce intensa o fastidiosa, le urla dei bambini o suoni estranei dai vicini. Tutto questo è fastidioso. Solo una persona molto stanca può dormire serenamente in questo ambiente.
Per affrontare queste cause di scarso sonno, è necessariobasta disconnettersi dal mondo esterno. Se non puoi cambiare la situazione, cambia il tuo atteggiamento nei suoi confronti. Indossa una maschera per gli occhi che protegga dalla luce e inserisci i tappi per le orecchie nelle orecchie.
Situazioni stressanti
Le cause dello scarso sonno possono essere nella tua testa. Se qualcosa non va bene al lavoro o in famiglia, una persona può affrontare il suo problema per ore prima di andare a letto. Per questo motivo, il cervello non è in grado di concentrarsi e calmare il sistema nervoso.
La soluzione a questo problema è abbastanza semplice. Devi solo smettere di pensare prima di andare a letto. Quando vai a letto, immagina qualcosa di buono e molto piacevole. Molto probabilmente, sarai in grado di addormentarti in pochi minuti.
Violazione del regime
Può verificarsi uno scarso sonno a causa di un cambio di regimeo fusi orari. Quindi, se sei abituato ad andare a letto alle 22 tutto il tempo, ma per qualche motivo hai iniziato a farlo alle 20, allora il risultato potrebbe essere un'insonnia temporanea.
Affrontare una causa del genere è abbastanza semplice. Se hai intenzione di cambiare il tuo regime, dovresti farlo gradualmente, spostando il tuo sonno di 10 minuti ogni giorno.
Cattive abitudini e alimentazione malsana
Uno scarso sonno può essere causato da alcol efumo di tabacco. Cosa possiamo dire sull'assunzione di droghe. Molte persone scoprono che le bevande alcoliche aiutano a rilassarsi e ad entrare in uno stato di riposo. Tuttavia, questo è un malinteso. I componenti contenenti tabacco e alcol, entrando nel corpo umano, prima restringono i vasi, quindi li espandono in modo brusco e permanente. Di conseguenza, il sistema nervoso diventa agitato e non puoi dormire a lungo.
Il cattivo sonno può anche essere causato da un errorecibo. Se hai mangiato cibo pesante durante la cena, è difficile per il corpo riadattarsi al regime di riposo. Cerca di prendere l'ultimo pasto non più tardi di tre ore prima di andare a dormire. Inoltre, evita alcol e tabacco.
Sentirsi poco bene
Uno scarso sonno può essere causato da un peggioramentoSalute. Spesso una persona non può entrare nel mondo di Morfeo a causa di un banale mal di testa. Se hai il raffreddore, dovresti iniziare il trattamento il prima possibile e sbarazzarti dell'insonnia temporanea.
In età prescolare e in età scolare, spessoil dolore all'orecchio è la causa della mancanza di sonno o dell'ansia. Non rimproverare tuo figlio per non essere in grado di dormire. Chiedigli cosa è scomodo per lui e cerca di eliminare quella causa.
Cattivo sonno in un bambino: cause
I bambini piccoli possono essere ansiosi quandodormire per diversi motivi. Se stiamo parlando di un neonato, allora un bambino del genere non è ancora pronto per dormire tutta la notte. Si sveglierà sicuramente per riempire il suo piccolo stomaco di latte abbondante. Questa è una caratteristica dello sviluppo del bambino e non è accettata come patologia.
I bambini di età compresa tra uno e cinque anni spessoavere problemi a dormire. Ciò è dovuto ad un addormentarsi inappropriato. Se fai cullare il bambino tra le tue braccia, si sveglia ed è in ansia per lo stato in cui si trovava nella culla. In questo caso, è necessario eliminare la causa lentamente ma inesorabilmente. Insegna al tuo bambino ad addormentarsi da solo.
Inoltre, la causa della scarsa qualità del sonno nei bambini può essereindigestione e dolore alla pancia. Spesso questa patologia si manifesta nei bambini nei primi tre mesi di vita. Vale la pena notare che ogni bambino passa attraverso questo e non dovresti suonare l'allarme in anticipo. Aiuta il tuo piccolo e aspetta pazientemente.
conclusione
Ora conosci le cause profonde del sonno scarso. Se, dopo tutti i consigli, la condizione non è migliorata, ha senso visitare un neurologo. Il medico scoprirà perché hai problemi a dormire (ragioni). Il trattamento viene spesso somministrato sotto forma di sedativi e tisane. Se un bambino piccolo ha difficoltà ad addormentarsi, potrebbero essere necessarie ulteriori ricerche.
Ricorda che la mancanza di un riposo adeguato può portare allo sviluppo di molte malattie croniche. Dormi bene e sii sano!
